Реферат на тему Использование механизмов мышечной координации в развитии подвижности в суставах

Содержание:

Введение 3

1. Понятие «координационные способности» и их характеристика 4

2. Развитие подвижности в суставах 10

3. Развитие подвижности в суставах с помощью координационных способностей 19

Заключение 24

Список используемой литературы 26

Введение:

С каждым годом происходит прогресс во всех сферах жизни человека: в производстве, технике, технике, культуре, искусстве и, следовательно, возрастают требования к уровню умственного и физического развития будущих граждан, т.е. подрастающее поколение, которое должно быть всесторонне развито, способно социализироваться в изменяющихся, усложняющихся, эволюционирующих социальных условиях, быть востребованным и способным самореализоваться.

В настоящее время, несмотря на разнообразие программ, реализуемых в образовательных учреждениях, проблема совершенствования физического воспитания детей остается актуальной. Специалисты отмечают, что система физического воспитания детей в школьных общеобразовательных учреждениях работает недостаточно эффективно, и отмечают, что она нуждается в совершенствовании как с точки зрения традиционно используемых, так и внедрения новых средств, форм и методов занятий физическими упражнениями.

Координационные способности считаются ведущей функцией двигательного развития школьников.

Недостаточная подвижность в суставах ограничивает степень проявления силы, отрицательно влияет на скорость и координацию, снижает работоспособность, часто вызывает травмы связок и мышц. Таким образом, воспитание гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта.

Заключение:

Подвижность суставов является актуальной проблемой, так как отсутствие гибкости приводит к:

— нарушения осанки, остеохондроз, — изменения походки,

— Нарушения координации в процессе выполнения движений и часто приводят к травмам связок и мышц. Показатели гибкости меняются с возрастом, что связано с изменениями, происходящими в мышцах и суставах.

Особенно:

— Снижение эластичности и растяжимости опорно-двигательного аппарата.

— Изменения суставного хряща. В результате нарушается совпадение суставных поверхностей;

— Неиспользование площади суставной поверхности. Из-за малоподвижного образа жизни неиспользуемый участок суставных поверхностей зарастает соединительной тканью.

Очень важно разогревать мышцы перед тренировкой для развития подвижности суставов. Это снижает риск травм, сами мышечные волокна становятся эластичными.

1. Продолжительность не менее 10-15 минут.

2. Новичкам не следует полагаться на баллистическую и динамическую растяжку. При выполнении упражнений необходимо мягко и плавно пружинить и нажимать на мышцы.

3. Они постепенно растягиваются через боль. Связки и сухожилия не должны подвергаться резким движениям. Их нужно растягивать постепенно, чтобы с каждым занятием они придавали все большую эластичность.

4. Следите за своим дыханием. Должно быть спокойно. Одышка исключена.

5. Оптимальное сочетание упражнений на растяжку: 40% активных, 40% пассивных и 20% статических.

6. Чем моложе возраст, тем больше доля активных упражнений и меньше статических в общем объеме.

7. Важно сочетать упражнения на гибкость с упражнениями на силу и расслабление.

8. Последовательность: верхние конечности — туловище — нижние конечности (между упражнениями на релаксацию).

9. Количество повторений на начальном этапе не более 8-10 раз.

10. Перерывы в тренировке подвижности негативно сказываются на стадии ее развития (двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в суставах на 10-12%).

11. Для гибкого тела нужно заниматься 3 раза в неделю. С развитием подвижности происходит положительная передача физической подвижности с одних суставов на другие.

Фрагмент текста работы:

1. Понятие «координационные способности» и их характеристика

В современных условиях значительно увеличился объем действий, выполняемых в вероятностных и неожиданных ситуациях, что требует сообразительности, быстроты реакции, умения концентрировать и переключать внимание, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. .

Все эти координационные способности или качества в теории физического воспитания связаны с понятием навыков — способности человека быстро и эффективно, т.е. наиболее рационально осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.

Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитая мышечная чувствительность и так называемая пластичность корковых нервных процессов [4]. Степень выраженности последней определяет необходимость формирования координационных связей и скорость перехода от одной установки и реакции к другой. Координационные способности являются основой мастерства.

навыки координации движений

Под двигательно-координационными навыками понимают способность действовать быстро, точно, эффективно, экономно и изобретательно, т.е. наиболее совершенны для решения двигательных задач (особенно сложных и неожиданных).

По совокупности многих навыков, связанных с координацией движений, их можно в той или иной степени разделить на три группы:

1. Способность точно измерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.

2. Способность сохранять статическое (позу) и динамическое равновесие.

3. Способность выполнять двигательные действия без чрезмерного напряжения мышц (скованности).

Координационные способности, отнесенные к первой группе, зависят главным образом от «чувства пространства», «чувства времени» и «чувства мышц», т.е. чувства напряжения.

Координационные навыки, относящиеся ко второй группе, зависят от способности сохранять устойчивое положение тела, т.е. равновесие, которое состоит из устойчивости позы в статических положениях и ее равновесия между движениями.

Координационные навыки, относящиеся к третьей группе, можно разделить на управление тоническим напряжением и координационное напряжение [9].

• Первый характеризуется чрезмерным напряжением мышц, поддерживающих осанку.

• Второй выражается в ригидности, закрепощенности движений, связанных с чрезмерной активностью мышечных сокращений, чрезмерной активацией различных групп мышц, особенно мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует возникновению совершенной техники. .

Проявление координационных способностей зависит от ряда факторов, а именно:

1. способность человека точно анализировать движения;

2. деятельность анализаторов, в частности двигательных анализаторов;

3. сложность двигательной задачи;

4. уровень развития других физических способностей (скоростных способностей, динамической силы, подвижности и др.);

5. мужество и решительность;

6. возраст;

7. общая подготовленность обучаемых (т.е. запас различных, особенно вариативных двигательных умений и навыков) и др.