Реферат на тему Характеристика и основы воспитания силовых физических качеств.

Содержание:

Введение 2
1. Силовые способности и их развитие 4
2. Методы развития силы 11
Заключение 16
Список используемой литературы 19

Введение:

Важной закономерностью жизни человеческого организма является его непрерывное развитие, поэтапное включение и изменение его функциональных систем.
Из всех существующих основных физических качеств человека наиболее важное прикладное значение имеет сила. Многочисленные данные литературы свидетельствуют о том, что в юношеском возрасте наблюдается низкий уровень развития силы и скоростно-силовых качеств (Е. Л. Бондаревский (1993), Л. С. Дворкин (1996, 2001), И. В. Сухоцкий (1990), Г. С. Туманян (1971, 2009), А. В. Чоговадзе (1970) и др.). Это обусловлено, как отметил Е. Л. Бондаревский (1983), низким научным и методическим обеспечением надлежащего уровня физической подготовки школьников и молодежи, учащихся в разных учебных заведениях. Особенно это касается выполнения силовых упражнений.
Известно, что любая двигательная активность человека связана с естественным проявлением различных мышечных усилий динамического и изометрического характера. В этих мышечных проявлениях наиболее важное место занимает такое физическое качество, как сила. При этом во многих случаях мнения авторов совпадают в том, что с помощью этих упражнений и применения методики дозированных отягощений удается эффективно развивать силовые способности лиц молодого возраста (А. А. Алибеков (1991), А. К. Алтинин (1989), Арзютова Г. М. (2005), Ю. В. Верхошанский (1977, 1989), А. Н. Воробьев (1977), Л. С. Дворкин (1996, 2001), А. И. Камаев (2000) и др.).
Имеющиеся отдельные научные данные, которые позволяют говорить о том, что при правильном сочетание динамических и статических напряжений можно получить более выраженые результаты в приросте силы как у взрослых, так и юных спортсменов (и. С. Бельский, (2000) Л. С. Дворкин, (1989, 1996); Друзь В. А. (2009), А. П. Костейко (1999) Б. А. Плетнев (1977) и др.).По нашему мнению, полностью переносить методы тренировки взрослых спортсменов на процесс подготовки юношей без серьезного научного обоснование неправильно. В то же время исследований, направленных на поиск оптимальных методических путей широкого применения статических напряжений в воспитании с целью развития силы, проводилось крайне мало (И. Н. Никулин (2010), И. В. Сухоцкий (1990)).
Цель исследования: изучить литературу по теме развития силовых качеств.

Заключение:

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему с помощью мышц. В физиологии под силой мышц понимают то максимальное напряжение мышц, которое они способны развить. Чем большее сопротивление способен преодолеть человек, тем он сильнее (абсолютная сила человека).
Относительная сила — это количество абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы. Чем больше силы приходится на 1 кг массы тела, тем легче его перемещать в пространстве или удерживать в определенной позе («крест» на кольцах).
Скоростная сила — это способность с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление (бег на короткие дистанции).
Взрывная сила — это способность проявить больше усилия за возможно более короткое время (прыжки, метание, удар в боксе).
Статическая сила — проявление напряжения мышц без перемещения тела (удержание веса).
Динамическая сила — преодоление сопротивления сопровождается перемещением тела (элементы борьбы).
Для подросткового возраста предлагают динамические силовые упражнения с небольшими отягощениями, лазание по канату, поднимание и переноска груза, метание гранаты, толкание ядра и др. В 15-16 лет активно формируют силовую выносливость, предлагают упражнения с отягощением, широко используют тренажеры, элементы борьбы. Во время занятия силовые упражнения выполняют после скоростных, перед упражнениями на развитие выносливости.
Методы повторных и динамических усилий применяются с целью развития силы. Силовые упражнения с малым и средним отягощением ритмично повторяют. Повторение выполненных упражнений способствует развитию силы и силовой выносливости, при большой скорости выполнения — развития скоростной силы. Оптимальным для развития силы является повторение упражнений или выполнения серии упражнений с интервалом отдыха 2 мин и пульсом 105-115 уд./мин.
Средства развития силы
1) упражнения с использованием массы собственного тела (подтягивания, отжимания, приседания, прыжки и т. п);
2) упражнения с использованием массы предметов (штанга, гири, гантели, набивные мячи и т. п);
3) упражнения с использованием сопротивления (сопротивление партнера, сопротивление эластичных материалов, сопротивление окружающей среды);
4) упражнения на силовых тренажерах;
5) изометрические упражнения (отсутствует механическая работа).
Особенности развития силовых качеств девушек
а) использовать упражнения с большим прогибом туловища назад (они могут привести к смещению матки);
б) не обременять себя в сидячем положении (это приводит к нарушению осанки, травмы позвоночника);
в) выполнять упражнения с напряжением и скачками на жесткую опору;
г) не выполнять упражнения силового характера во время менструального цикла;
г) выполнять в положении сидя, лежа упражнения, направленные на укрепление мышц туловища и живота.
Запрещено во время выполнения силовых упражнений
а) к занятиям приступать без разминки;
б) использовать максимальные отягощения;
в) злоупотреблять глубокими приседаниями;
г) злоупотреблять прыжками с большой высоты;
г) злоупотреблять длительными напряжениями;
д) выполнять упражнения, требующие большого силового сопротивления, особенно с задержкой дыхания.
Перечень контрольных тестов (упражнений) на развитие силы:
1. Динамометрия (ручная, становая).
2. Прыжок в длину с места; прыжок вверх.
3. Метания набивного мяча 1-2 кг, двумя руками из-за головы, в положении сидя, ноги врозь.
4. Подтягивание в висе (парни), подтягивание в висе лежа (девушки).
5. Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на полу.
6. Вис на согнутых руках.
7. Комплексное силовое упражнение.
8. Поднимание туловища в Сид из положения, лежа на спине, ноги закреплет нет (поднимание в Сид за 1 мин)
9. Приседания на одной и двух ногах.

Фрагмент текста работы:

1. Силовые способности и их развитие

Развитие силовых способностей играет очень важную роль в формировании личности. К тому же люди с хорошей физической подготовкой более выносливы и обладают крепким здоровьем.
Сила является способностью человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему с помощью мышечных усилий.
Задачи развития силовых способностей:
Общее развитие всех мышечных групп. При этом воздействие на мышцы может быть, как внутренним, так и внешним. Применяются упражнения выборочного характера, важные как объем, так и содержание упражнений.
Разностороннее развитие силовых способностей, жизненно важных навыков и умений [8].
Создание условий для дальнейшего развития и совершенствования показателей в избранном виде спорта.
Выделяют четыре основных типа силовых способностей.
Собственно, силовые способности. Основную роль в их проявлении играет активация процессов около максимального и максимального мышечного напряжения. Различают динамическую медленную силу и статистическую.
Скоростно-силовые способности, которые проявляются в двигательных действиях, когда наряду с силой мышц требуется еще и скорость движений.
Силовая выносливость — способность долгое время поддерживать силовые характеристики данного движения. Силовая выносливость определяется способностями противостоять утомлению, которое вызвано длительным напряжением мышц.
Силовая ловкость. Она проявляется там, где наблюдается динамичный, изменчивый характер режимов работы, непредвиденные и изменчивые ситуации, спортивные игры, единоборства. Силовая ловкость поможет точно дифференцировать усилия мышц различной величины в непредвиденных ситуациях, а также в режимах смешанной работы мышц.
Тренировочные занятия по развитию силовых способностей строят по определенной схеме. Проводят разминку, включая упражнения на гибкость, затем на развитие скорости, после – на развитие силы и ловкости. Классификация силовых способностей определяет способность человека преодолевать сопротивление путем использования мышечных усилий.
В результате адаптации мышц к силовой тренировке с ними происходят следующие изменения [3,c.90]:
гипертрофия мышечных волокон;
увеличение площади анатомического поперечника;
повышение содержания креатин-фосфата и гликогена;
повышение скорости гликолиза;
увеличение силы и способности к выполнению физических упражнений высокой интенсивности;
снижение плотности митохондрий в мышечной клетке;
улучшение буферных свойств мышц.