Реферат на тему Характеристика и методологические особенности отечественных авторских систем оздоровления ( Программа «1000 движений» академика Н. М. Амосова; Методика закалки — тренировки П. И. Иванова «Детка»; Система естественного оздоровления Г. С. Шаталовой)

Содержание:

Введение 2
1. Программа «1000 движений» академика Н. М. Амосова 3
2. Методика закалки-тренировки П. И. Иванова «Детка» 7
3. Система естественного оздоровления Г. С. Шаталовой 9
Заключение 14
Список литературы 15

Введение:

В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.
Для нормальной работы всех систем организма необходим, прежде всего, оптимальный уровень развития мышечной силы. Гармонично развитые мышцы туловища имеют основное значение при формировании правильной осанки. Ученые утверждают, что самыми сильными мышцами человеческого тела (относительно своей массы) являются жевательные. Почему? Ответ ясен: мы не забываем ежедневно (и по несколько раз в день) упражнять их. Если бы мы так же внимательно относились к другим мышцам нашего тела, то были бы намного сильнее и здоровее. Как мы получаем удовольствие от процесса еды, так должны научиться получать удовольствие от физических упражнений.
Объектом исследования является процесс физкультурно-оздоровительной обучающей деятельности.
Предметом исследования выступают физкультурно-оздоровительные программы и упражнения.
Цель исследования заключается в рассмотрении оздоровительных программ Н.М. Амосова, П.И. Иванова и Г.С. Шаталовой.
Задачи исследования:
— обобщить опыт формирования здорового образа жизни учетом особенностей физкультурно-оздоровительной деятельности человека.
-рассмотреть виды физкультурно-оздоровительной деятельности.
Структура работы. Работа состоит из введения, трех глав, заключения и списка литературы.

Заключение:

Формирование сознательного отношения к собственному здоровью, осознание его значимости следует начинать смолоду, так как это будет сказываться в более сознательном возрасте. С целью оздоровления человека существуют многие нетрадиционные средства, что позволяет значительно повысить оздоровительный эффект занятий по физическому воспитанию, помогает укрепить здоровье людей и заинтересовать в занятиях по физическому воспитанию, учит их самостоятельно заботиться о своем здоровье в любом возрасте.
Анализ оздоровительных программ свидетельствует о том, что на современном этапе развития цивилизации здоровье человека во многом зависит от его двигательной активности, которая в меру технизации различных сторон жизненного пространства имеет тенденцию к снижению. Естественная двигательная активность человека уже не в состоянии восполнить образовавшийся дефицит движения, поэтому в мире активно развиваются новые разновидности оздоровительной двигательной активности, что приводит к росту числа научно-исследовательской деятельности в данной области.
Среди множества оздоровительных технологий для людей любого возраста выделяются своей простотой и эффективностью программы Н.М. Амосова, П.И. Иванова и Г.С. Шаталовой. Амосов делал акцент больше на движении, двигательных упражнениях, в то время как Иванов сконцентрировался на открытии внутренних сил человека путем закаливая, а Шаталова больше внимания уделяла правильному питанию человека в комплексе с гимнастическими упражнениями.

Фрагмент текста работы:

 
1. Программа «1000 движений» академика Н. М. Амосова

Николай Михайлович Амосов — выдающийся украинский ученый — кардиолог, член — корреспондент Академии наук СССР, академик АН Украины.
Среди составляющих здоровья М.М. Амосов называет пять главных:
1) Физические нагрузки (следует уделять лишь 20-30 минут физкультуре, но такой, чтобы истощиться, вспотеть и чтобы пульс вдвое вырос. Если это время удвоить, то вообще будет замечательно).
2) Ограничения в питании (массу тела следует поддерживать как минимум — рост (в см) минус 100).
3) Закалка.
4) Время и умение отдыхать. (Умение расслабиться — наука, но для этого нужен еще и характер).
5) Счастливая жизнь.
Как видим, три первых составляющих принадлежат к физическому здоровью четвертая — к психическому и социальному и пятая — к духовному. Последняя играет синтезирующую роль в оздоровительной системе Амосова. Когда нет счастья в жизни, считает он, то где же найти стимулы для усилий, напрягаться и голодать? «Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неправильно: к здоровью очень легко привыкнуть и уже не замечать. Однако оно помогает получить счастье в семье и на работе. Помогает, но не определяет.
Н.Н. Амосов подчеркивает, что здоровье — прежде всего личное дело каждого. Органы здравоохранения, вся медицина с ее лечебными и оздоравливающими мерами могут повысить уровень здоровья взрослого человека поскольку для этого необходимо его собственная воля. В современных условиях, главным условием считается сохранения здоровья человека — соблюдение режима здоровья или режима ограничений и нагрузок. Под названным режимом ученый понимает образ жизни человека, который способствует восстановлению, поддержанию и развитию резервов организма, его важнейшими факторами являются правильное питание и физическая активность.
Сущностью верного питания М.М. Амосов называет:
• ограничение энергетической ценности и удельного веса жиров животного происхождения;
• ограничение соли — при условии полноценного набора жизненно необходимых веществ;
• сбалансированная диета, то есть строгое соответствие количества принимаемой пищи энергетическим затратам организма.
Важнейшим показателем сбалансированной диеты является стабильность массы тела. Как минимум пользоваться формулой рост-100. Человек должен помнить: человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть!
Дополнительными критериями соответствия массы норме является развитие подкожных жировых отложений. Кожная складка на животе у мужчин должна быть 1-1,5 см. У женщин — несколько больше. Можно ориентироваться на кожную складку под лопаткой — она должна быть аналогичной.