Реферат на тему Гибкость и методика ее развития

Содержание:

Введение. 3

1. Гибкость как физическое качество. 4

2. Средства развития гибкости. 6

3.
Методы развития гибкости. 10

Заключение. 15

Список использованных источников. 16

Введение:

Гибкость считается одним из основных качеств,
характеризующих здоровье и функциональную молодость человека. Хорошая гибкость
обеспечивает свободу, скорость и экономию движений, а отсутствие гибкости
затрудняет координацию движений, так как ограничивает движения определенных
частей тела, одновременно приводит к торможению физического развития и, как
следствие, к ухудшение самочувствия.

Гибкость играет важную роль во многих движениях, но
многие недооценивают ее важность. При этом развитие гибкости особенно важно не
только для воспитания моторики, но и для физического состояния людей в целом.

Многие исследователи указывают на необходимость развития
гибкости среди школьников.

Проблема заключается в отсутствии эффективного выбора
средств и методов для развития гибкости в соответствии с современными
требованиями.

Заключение:

Гибкость определяется как способность человека достигать
большой амплитуды выполняемого движения. В теории и на практике термин
«гибкость» широко используется в отношении совместной мобильности. А в
некоторых случаях гибкость определяется как способность реализовать максимально
возможную подвижность в суставах. Соответственно, термин «гибкость» следует
использовать правильно, имея в виду гибкость в целом, а термин «мобильность»
означает подвижность одного сустава.

Гибкость чрезвычайно важна для поддержания правильной
красивой осанки, плавной и легкой походки и изящных движений. Красота и
гибкость почти синонимы. Гибкость значительно увеличивает диапазон движений,
позволяет мышцам работать рационально, затрачивая гораздо меньше усилий и
энергии на преодоление сопротивления собственного тела, как при простейших
повседневных движениях.

Использование упражнений на гибкость
основано на тех же методах, что и для развития других двигательных навыков.
Главный из них — повторяющийся метод. Поскольку основной задачей при выполнении
упражнений на гибкость является достижение максимальной амплитуды в том или
ином движении, необходимо учитывать характер упражнений, количество повторений,
интервал отдыха между упражнениями.

Фрагмент текста работы:

1.
Гибкость как физическое качество Гибкость
определяется, как способность человека достигать большой амплитуды выполняемого
движения. В теории и на практике термин «гибкость» широко используется в
отношении совместной мобильности. А в некоторых случаях гибкость определяется
как способность реализовать максимально возможную подвижность в суставах.
Соответственно, термин «гибкость» следует использовать правильно, имея в виду
гибкость в целом, а термин «мобильность» означает подвижность одного сустава [1].

Проявление
гибкости зависит от нескольких факторов:

Фактор 1.
Анатомические особенности. В этом случае, ограничителями движения являются
кости, где их форма во многом определяет направление и размах движения в
суставе (сгибание, разгибание, вращение, отведение, приведение).

Фактор 2. Степень
владения мышечной координацией. То есть, умение расслаблять растягиваемые мышцы
и одновременно напрягать те мышцы, которые производят движение.

Фактор 3.
Эластичность мышц и связок. Немаловажным критерием является длина мышц — чем
короче мышца, тем меньше амплитуда в движениях.

Фактор 4. Травмы.
Ткань после получения травмы становится менее упругой и эластичной.

Фактор 5.
Тренировки. Гибкость можно и нужно развивать. Для этого существуют специальные,
тянущие упражнения на растягивание. Комплексы таких упражнений даже объединены
в целые системы тренинга.

Фактор 6. Общее
функциональное состояние организма. Положительные эмоции, ровно, как и
правильная мотивация, гибкость увеличивают. А вот утомление и негативный
настрой гибкость уменьшают.

Фактор 7. Возраст
и пол человека. Чем моложе организм, тем суставы более подвижны, хрящевые ткани
достаточно гибкие и толстые. К тому же мышцы и сухожилия вокруг становятся
менее эластичными. Относительно мужчин, женщины более гибкие. Таким
преимуществом их наделила сама природа [9].

Для классификации
гибкости важными признаками является:

— режим работы
мышечных волокон (изотонический, изометрический и ауксотонический).

— внешняя помощь
при выполнении упражнений (её наличие или отсутствие)

На основании этих
признаков гибкость классифицируют: по форме проявления. Различают: —
активную гибкость — движение с большой амплитудой, которое выполняется за счет
собственных мышечных усилий, т.е. самостоятельное проявление гибкости, без
посторонней помощи. — пассивную гибкость — выполнение тех же
движений, но под воздействием внешних растягивающих сил, например, усилий  партнёра, использования отягощений или
специальные приспособлений и т.д. Величина пассивной гибкости всегда больше
активной. Эта разница называется «запасом гибкости» или «резервной
растяжимостью».

По способу
проявления. Различают:

— динамическую
гибкость — гибкость в движении (прыжки, махи, движения рук, наклоны и т.д.).

— статическую
гибкость

— подвижность,
проявляемая в позах (фиксированное положение тела, например, шпагат).

Выделяют ещё общую
гибкость и специальную. Где под общей гибкостью понимается высокая подвижность
во всех суставах (позвоночника, локтевом, плечевом, голеностопном и др.).
Специальная же гибкость характеризуется предельной подвижностью в отдельных
суставах.

Гибкость измеряют
в линейных (в сантиметрах) или угловых (в градусах) единицах. Например,
подвижность в суставах позвоночного столба определяют по степени наклона
туловища вперед, назад и в стороны. Степень наклона туловища вперед определяют
при наклонах стоя на гимнастической скамейке, не сгибая ног в коленях [4].

У
детей 6-10 лет есть все предпосылки для успешного развития гибкости:

—
преобладание в костной ткани органических элементов и воды, делающих скелет
гибким и эластичным;

—
высокая подвижность суставов;

—
постепенное замещение костной ткани хрящевой;

—
слабое развитие мышц и связок позвоночника, значительная толщина хрящевых слоев
позвоночника;

—
податливость внешним воздействиям.

2.
Средства развития гибкости Основными
средствами воспитания гибкости являются упражнения на растягивание, т.е.
многократно повторяемые упражнения с постепенно возрастающей и возможно более
полной амплитудой движений (махи руками, ногами, повороты конечностей, наклоны
и вращательные движения туловищем) [2].

К упражнениям,
способствующим развитию подвижности, относятся и пассивные движения,
выполняемые с помощью партнера, с отягощением, с помощью эспандера или
амортизатора, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используется масса
собственного тела).

Общим правилом для
развития подвижности в суставах является выполнение движений до максимальной
амплитуды плюс 8-10 движений. Постепенно необходимо увеличивать количество
упражнений и число их повторений [8].