Реферат на тему Функциональные эффекты тренировки скоростно-силовых качеств у спортсменов

Содержание:

Введение. 3

1. Характеристика скоростно-силовых
способностей. 5

2. Развитие силы у спортсменов. 9

3. Функциональные возможности
организма во время тренировки. 15

Заключение. 17

Список использованной литературы.. 19

Введение:

Актуальность — в
зависимости от того как мы тренируемся, Мы получаем определенный результат.
Есть три основных направления развития при тренировке. Это сила, масса и
выносливость мышц. Для роста мышечной массы обязательно нужно хорошо питаться.
Организму для построения мышц нужен белок, это 1-2 грамма на 1 кг веса.

В профессиональном
спорте существует понятие скоростной силовой тренировки, направленной на
развитие выносливости, взрывной силы и скорости атлета. Такие тренировки
предполагают работу с собственным весом, включают в себя кардио и
функциональные упражнения, которые развивают впечатляющую скорость и
выносливость, что необходимо футболистам, хоккеистам, боксерам, легко- и
тяжелоатлетам. Скоростной силовой тренинг поможет спортсменам развить
профессиональные качества.

Профессиональная
скоростная силовая тренировка предполагает выполнение функциональных упражнений
с максимальной скоростью. Функциональные упражнения направлены на развитие
потенциальных возможностей тела. К таким относятся различные виды прыжков,
отжиманий, подтягиваний, комбинированные упражнения и т.д.

Сила (силовые
способности) — это способность человека противодействовать внешнему
сопротивлению или преодолевать его за счет мышечных усилий.

Силовые
способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную
деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают
разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости
от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых
способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди
них выделяют: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3)
личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические
факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется
двигательная деятельность.

Итак, цель
исследования заключается в исследовании функциональных эффектов тренировки
скоростно-силовых качеств у спортсменов.

Объект
исследования – скоростно-силовые качества у спортсменов

Предмет
исследования – функциональные эффекты тренировки скоростно-силовых качеств у
спортсменов.

Задачи
исследования:

1. Дать характеристику
скоростно-силовых способностей.

2. Рассмотреть
особенности развитие силы у спортсменов.

Структура работы.
Работа состоит из введения, двух глав теоретического анализа, заключения,
списка литературы. Объем работы составляет 26 страниц. Количество литературных
источников – 22.

Заключение:

Сила (силовые способности) — это
способность человека противодействовать внешнему сопротивлению или преодолевать
его за счет мышечных усилий.

Силовые способности проявляются не сами по
себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на
проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в
каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных
действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных,
половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: 1)
собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4)
биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также
различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная
деятельность.

Выделяют абсолютную мышечную силу, т.е.
максимально возможное мышечное напряжение, оцениваемое без учета массы тела
занимающегося и относительную — оцениваемую в соотношении с массой его тела.

Факторы, обуславливающие проявление
силовых способностей

Собственно мышечные факторы:
сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых
(относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно
сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения;
мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы;
физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

Центрально-нервные факторы: интенсивность
(частота) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их
сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на
их функции.

Личностно-психические факторы: готовность
человека к проявлению мышечных усилий (мотивационные и волевые компоненты, а
также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо
интенсивных и длительных мышечных напряжений).

Воспитание силы может осуществляться в
процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья,
совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и
специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей
тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных
соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель,
определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо
решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные
средства и методы воспитания силы.

Фрагмент текста работы:

1. Характеристика
скоростно-силовых способностей Скоростно-силовая подготовка, являющаяся составной
частью современного тренировочного процесса, направлена на повышение
функциональных возможностей спортсменов и достижение высоких результатов в
избранном виде спорта [4]. Скоростно-силовая подготовка –это эффективное
сочетание методов и средств комплексного воспитания силы и быстроты.

Скоростно-силовые способности представляют
собой своеобразное соединение собственно скоростных и силовых возможностей.
Скоростно-силовые качества – это способность развивать максимальное напряжение мышц
в минимальный промежуток времени. Функциональные качества нервно-мышечной
системы, которые позволяют совершать действия, где наряду с максимальной быстротой
движений требуются значительные мышечные напряжения, лежат в основе
скоростно-силовых способностей. Другими словами, под термином «скоростно-силовые
качества» понимается умение человека проявлять усилия максимальной мощности в
наикратчайший промежуток времени, сохраняя оптимальную амплитуду движения.

Скоростно-силовыми способностями является
не просто объединение быстроты и силы. Максимальной скорости движения можно
достичь в условиях минимальной нагрузки, а максимальные параметры мышечного
напряжения достигаются при относительно медленном их сокращении. Зона проявления
скоростно-силовых способностей располагается между этими двумя максимумами.

Для скоростно-силовых качеств характерны непредельные
напряжения мышц, проявляемые с необходимой, очень часто максимальной мощностью в
упражнениях, которые выполняются с немалой скоростью, но не достигающей, как правило,
предельного значения. Это проявляется в двигательных действиях, где вместе со
значительной быстротой движений требуется и сила мышц (например, завершающее усилие
при метании спортивных снарядов, отталкивание в прыжках в высоту или в длину с
места и с разбега и т.п.). При этом, чем значительнее преодолеваемое
спортсменом внешнее отягощение (как при подъеме штанги на грудь), тем большую роль
играет силовая составляющая, а при меньшей нагрузке (как при метании копья)
увеличивается значимость скоростной составляющей[4,9,18]. Скоростно-силовые качества
– это способность человека к проявлению в минимальный промежуток времени
предельно возможных усилий при удержании оптимальной амплитуды движений. Эту
способность называют также «взрывной силой».

Ведущее место при проявлении
скоростно-силовых качеств занимает градиент силы – это прирост силы за единицу времени.
Наиболее распространенными среди множества форм проявления скоростно-силовых
качеств считаются прыжковые упражнения. Скорость может быть общей и
специальной. Скорость движений, скорость и частота реакции зависят от степени спортивной
техники. Освоение наиболее рациональной формы движений (нужное направление усилий,
расположение центра тяжести тела, использование инерции, ускорение рычагов и т.д.)
дает возможность выполнять их быстрее. Но в спорте быстрое движение выполняется
большей частью с проявлением быстрой силы и большой мышечной силы, «взрывной». Взрывная
сила показывает умение человека достигать наибольших показателей силы в ходе выполнения
двигательного действия в максимально возможное короткое время. Для взрывной
силы характерны две составляющие: стартовая и ускоряющая сила [6].Стартовой
силой характеризуется способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в
начальный момент их напряжения.

Ускоряющей силой называется способность
мышц к скоростному увеличению рабочего усилия при их начавшемся сокращении. Нужно
отметить, что, являясь врожденной принадлежностью нервно-мышечного аппарата
человека, приведенные выше элементы структуры применяются им при проявлении скоростно-силовых
качеств неравномерно. Это зависит от внешних условий. Общей тенденцией является
то, что чем меньше будет сопротивление движению и чем оно будет короче, тем большая
роль отводится абсолютной быстроте движений и стартовой силе и наоборот. Сила и
быстрота не доходят до своих абсолютных величин при проявлении
скоростно-силовых качеств [1]. К примеру, спортсмен выполняет толчок или рывок
штанги, в таком случае он использует80% силовых качеств и 20% скоростных от
абсолютных значений. Когда происходит метание копья с разбега, спортсмен
задействует 20% силовых качеств и 80% скоростных.

Для приближения режима работы мышц во время
тренировки к функциональным показателям моторики соревновательной деятельности
надо максимально эффективно использовать специальные скоростно-силовые упражнения,
либо имеющие признаки структурно-функционального сходства с основными спортивными
упражнениями, либо, отличаясь по внешним признакам, позволяющие организовать режимы
работы мышц, которые подготавливают спортсмена к увеличению имеющихся
возможностей.

Скоростно-силовое направление предполагает
развитие скорости движения вместе с развитием силы определенной группы мышц. Упражнения
рекомендуется выполнять в максимальном темпе, то есть в таких условиях, которые
требуют сочетания силовых напряжений с проявлением силовых качеств. Упражнения
второй и третьей группы, где используются отягощения, и сопротивление внешних
условий среды хорошо справляются с данной задачей. В скоростно-силовой подготовке
позитивный эффект дают упражнения, направленные на развитие «прыгучести». Некоторые
исследователи предлагают в стандартную программу физической подготовки
добавлять прыжковую нагрузку для развития суставно-связочного и мышечного аппаратов.
Благодаря развитой межмышечной координации достигается максимальная
синхронизация двигательных мышц, участвующих в прыжке. Несмотря на то, что такое
качество как прыгучесть является врожденной способностью человека, при специально
подобранных упражнениях можно добиться значительного прироста данного
показателя у постоянно тренирующихся спортсменов, что положительно сказывается
на развитие скоростно-силовых качествах [8]. Но это возможно лишь при
правильном подборе средств и методов тренировки, в соответствии с возрастными и
половыми особенностями занимающихся.

Силовая составляющая проявляется через
двигательную деятельность. Разные факторы (пол, возраст, индивидуальные особенности)
влияют на проявление силы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в
зависимости от конкретных двигательных действий. Биохимические и
физиологические факторы играют не последнюю роль в формирование силовых качеств.