Реферат на тему Физические упражнения, содействующие регулированию массы тела.

Содержание:

Введение 3
1. Виды нарушений массы тела 4
2. Упражнения, используемые для регулирования массы тела 5
3. Принципы построения самостоятельных занятий при различных видах нарушений массы тела 9
Заключение 14
Список использованной литературы 15

Введение:

В 21-м веке тема избыточной массы тела и ожирения беспокоит весь мир, независимо от социального статуса, возраста, пола, места жительства человека. Распространенность избыточной массы тела и ожирения неуклонно возрастает.
Физическая активность играет в нашей жизни огромную роль, однако, лишь часть из нас регулярно занимается определенным видом спорта. Каждый может найти что-то по душе. Особенно полезное воздействие на здоровье имеет движение на свежем воздухе. Незначительная популярность активных форм отдыха продолжает оставаться проблемой. Но отсутствие активности имеет такой же вредное воздействие на здоровье, как и курение сигарет или высокий уровень холестерина. Благодаря физическим упражнениям, человек не только улучшает свое физическое состояние, но также улучшает эмоциональный. Люди, которые занимаются какими-то физическими упражнениями значительно реже впадают в депрессию и плохое настроение.
Регулировка веса тела имеет немаловажное значение для спортивной практики. Естественно, что в первую очередь эта проблема привлекает внимание спортсменов, участвующих в соревнованиях с регламентированным правилам весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика).
Цель работы – теоретически обосновать физические упражнения, которые содействуют регулированию массы тела.
Задачи:
— изучить виды нарушений массы тела;
— рассмотреть упражнения, используемые для регулирования массы тела;
— выяснить принципы построения самостоятельных занятий при различных видах нарушений массы тела.

Заключение:

В результате самостоятельных занятий физическими упражнениями учащиеся применяют огромное количество разнообразных упражнений, каждое из которых помогает решать те или иные задачи. С их помощью укрепляется мышечно-связочный аппарат и весь организм в целом.
Физическая активность и рациональное питание — два основных фактора, которые непосредственно влияют на вес человека.
Помимо уменьшения веса, занятия физкультурой и спортом положительно влияют на организм как в целом, так и на отдельные его системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, мышечную и др.), дают возможность хорошо себя чувствовать, избавиться от некоторых недугов, лучше выглядеть, повысить собственную работоспособность «оттянуть» старость. И как показали опыты у людей, занимающих интенсивной физической работой даже в преклонном возрасте, лучше работает мозг, в хорошем состоянии память.
Всегда следует помнить, что перед тем, как решить заниматься физкультурой или спортом необходимо пройти углубленный медицинский осмотр, посоветоваться со специалистами. Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань. Регулировка веса тела имеет немаловажное значение для спортивной практики. Занятия физическими упражнениями помогут быстрее исчерпать запасы углеводов и заставить организм перейти на энергообеспечение жирами.
В результате самостоятельных занятий физическими упражнениями повышается двигательная активность; улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем; улучшается физическая подготовленность подростков; повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям, что в конечном итоге приводит к улучшению состояния их здоровья.

Фрагмент текста работы:

1. Виды нарушений массы тела

К нарушениям массы тела можно отнести ожирение и истощение.
Развитие ожирения чаще всего вызывается нарушением баланса между поступлением энергии с пищей и энергетическими затратами организма. Чрезмерные калории, поступившие в организм и не израсходованные им, превратятся в жир, который накапливается в жировых депо организма (преимущественно в подкожной клетчатке, сальниках, брюшной стенке, внутренних органах и т. Д.). Увеличение запасов жира ведет к нарастанию массы тела и нарушение функционирования многих систем организма. Переедание приводит к ожирению более чем в 90%, еще около 5% случаев ожирения вызваны расстройством обмена веществ. Изменения в пищевом поведении происходят в результате нарушения гипоталамо-гипофизарной регуляции, отвечающий за контроль поведенческих реакций. Повышение активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы ведет к увеличению продукции АКТГ, скорости секреции кортизола и ускорения его метаболизма. Происходит снижение секреции соматотропного гормона, оказывает липолитическое действие, развивается, гиперинсулинемия, нарушение метаболизма тиреоидных гормонов и чувствительности к ним тканей [9, c. 12].
Развития ожирения способствует ряд факторов:
— малоактивный образ жизни;
— погрешности в характере и режиме питания (чрезмерное потребление углеводов, жиров, соли, сладких и алкогольных напитков, еда на ночь и др.).
Истощение. Ощущение физического и эмоционального истощения. Физические симптомы могут включать головные боли, боль в животе, изменение аппетита или сна. Дистрофия миокарда вследствие физического перенапряжения (ДМФП) — вопрос сложный и дискутабельным. Не все авторы однозначно воспринимают этот термин, хотя никто сегодня не отрицает возможность развития достаточно серьезных изменений, вызываемых чрезмерным физическим нагрузкам. Эти изменения могут касаться как чисто обменных процессов в сердце, так и изменений коронарных сосудов, электрической и механической деятельности сердца [4, c. 67].
Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань. Их соотношение в значительной мере зависит от условий двигательной деятельности и питания. Некоторым школьникам необходимо увеличить мышечную массу, другим же — наоборот. Для этого существуют соответствующие методики. Методика применения упражнений, стимулирующих увеличение мышечной массы. В результате занятий физическими упражнениями, особенно силовыми, происходит увеличение размеров мышц, что приводит к улучшению телосложения. Приобретенная сила сохраняется дольше, если прирост ее показателей сопровождался параллельным ростом мышечной массы.

2. Упражнения, используемые для регулирования массы тела

Регулирование массы тела человека — это комплексный процесс, который включает в себя адекватное дозирование физических нагрузок, индивидуализацию объемов и калорийности питания, а также использования тепловых процедур [3, c. 78]. В период регулирования массы тела на тренировках применяются длительные, но малой интенсивности нагрузки. Регулирование массы тела возможно только при сочетании оптимальных физических нагрузок с рациональным питанием.
При этом учитываются конституционные (эктоморф – астенический тип, мезоморф — нормостенический, эндоморф — гиперстенический), типологические (характер и стиль этического поведения) особенности спортсмена, его возраст, пол и состояние тренированности.
В быту и спорте рассматриваются три аспекта контроля массы тела: сохранение, уменьшение и увеличение ее. Внимание уделяется больше композиционном состав, чем массе тела, при рассмотрении подходов к увеличению или сохранения тощей (без учета жира) массы при уменьшении жировой. Общий подход достижения спортсменом желаемой массы тела основывается на концепции баланса энергии. Масса тела остается постоянной, если количество потребленной энергии равно количеству затраченной (энергетический баланс). При достижении положительного энергетического баланса масса тела растет, а отрицательного — уменьшается.