Реферат на тему Физические упражнения при депрессии

Содержание:

Введение 3
Понятие депрессии 5
Что медицина говорит о депрессии 7
Физическая культура и депрессия 10
Общие занятия физической культурой 14
Для тех, кто проводит самостоятельные тренировки 16
Физическая культура против депрессии 19
Заключение 23
Список использованной литературы 24

Введение:

Актуальность. Как известно, нарушения психического здоровья снижает качество жизни человека. Несмотря на глубинные причины депрессии, во многом это состояние зависит от образа жизни, который ведет человек в конкретный период. На практике неоднократно доказано, что регулярные активные физические занятия и атмосфера фитнес-клуба способны положительно изменить общее настроение и биохимические процессы человека.
Цель – рассмотреть возможности использования физических упражнений для профилактики и лечения депрессионных состояний человека.
Результатами многих исследований установлено, что активизация кровообращения и более глубокое дыхание, наблюдаемые во время занятий фитнесом, способствуют лучшему снабжению мозга кровью и кислородом, что благотворно влияет на психику человека. Во время физических нагрузок образуются новые нервные клетки, а также выделяется гормон хорошего настроения – серотонин, отвечающий за стабильно положительное эмоциональное состояние. Кроме того, заниматься фитнесом, быть в форме – модно и приятно, а занятия отвлекают от грустных мыслей.
Движения постепенно снимают нервное напряжение, вследствие этого человек чувствует радость и избавляется от недомоганий. Также повышается способность человека сосредоточиться. При лечении депрессии аэробные тренировки должны проходить в дополнение к общей физической активности при частоте занятий в неделю от 3-х до 5 раз. Интенсивность занятий желательно проходить с поправкой на возраст и сопутствующие заболевания. Рекомендуемое время составляет 30-60 минут непрерывной тренировки. Физические упражнения должны быть циклического характера, любой направленности и втягивать в работу большие мышечные группы. Что касается силовых нагрузок при лечении депрессии, то их рекомендуется проводить с частотой три раза в неделю, желательно отдельно от аэробных нагрузок. Силовые тренировки является фундаментальной частью программы упражнений для лечения депрессии. Для увеличения мышечной выносливости, интенсивность снижается, а продолжительность увеличивается. По типам выбираются динамические упражнения, выполняемые по схеме «подход – отдых» или в круговой тренировке. Упражнения на гибкость будут эффективны только при использовании в комплексе с другими видами нагрузок. Упражнения желательно проводить ежедневно, на основные группы мышц.
Продолжительность выполнения упражнений может быть от 10 секунд до нескольких минут на каждое упражнение в зависимости от техники ее выполнения. По типу выбираются статические растяжения. В целом, предотвратить и сократить симптомы депрессии возможно физическими нагрузками умеренной интенсивности, чередуя комплексы аэробной и силовой направленности, общей продолжительностью занятий от 30 минут и систематичностью от 3-х раз в неделю. Физкультура является лучшим природным транквилизатором, способным предотвращать негативное психическое состояние человека – депрессии.

Заключение:

В современных условиях среди специалистов и ученых достаточно часто возникает вопрос: какое же место занимает проблема здорового образа жизни и от каких факторов зависит сегодня состояние здоровья человека? Никто, конечно, не сомневается в том, что здоровье зависит от многих рисков, а также от уровня оказания медицинской помощи. Понятно, что наряду с изучением факторов риска следует модернизировать медицинские технологии. Интерес философской мысли к проблеме заключается в осмыслении внутреннего социального содержания человека, представляет собой индивидуальный потенциальный социум. А общество, таким образом, есть не что иное, как внешнее проявление и диалектическое взаимодействие между собой таких потенциальных социальных миров. Для эффективного становления украинского общества идеальным является взаимодействие между собой здоровых индивидуальных потенциальных миров, которые возникают на основании здоровых физических и психических компонентов человеческой личности. Отсюда следует, что социальное познание обоснование потенциального социального мира должен изучать его как интегральный продукт биологических и психологических процессов, которые происходят в человеческом организме.

Фрагмент текста работы:

Понятие депрессии

Депрессия (от лат. – подавление) – это психическое расстройство: меланхоличное, подавленное настроение с сознанием собственной никчемности, пессимизмом, однообразными представлениями, снижением стимулов, заторможенностью движений, различными соматическими нарушениями.
По-другому, это прекращение поступления нервного потока из резервов, подобное на прекращение потока воды из садового шланга, когда наступишь на него ногой. Поэтому здесь важно насколько наполнены резервуары – внутренние органы не могут получить нормальной подпитки нервной силой через нервную депрессию.
Волнение, стрессы, неудачи и горе вызывают сильную нервную депрессию, которая может даже привести к смерти. В таких случаях выражение «умер от разбитого сердца» истинно – сердце действительно бывает парализованным…
Поэтому давайте не будем доводить наш организм до критического состояния и попробуем детально разобраться, как нам бороться с депрессией в отдельно взятом организме.
Грустя или находясь в меланхолическом состоянии, человек может называть свое состояние депрессией, но на самом деле это может быть не обязательно депрессией. Существует целый спектр душевных переживаний – от простой скуки до клинической депрессии.
Важно не спутать грусть, вызванную горем или потерей, с депрессией. Скука часто возникает как реакция на недавнее внешнее событие, как: травма, болезнь или потеря любимого человека. Она обусловлена ситуацией. Рано или поздно такое переживает подавляющее большинство людей; и мы проходим через нее, как через своеобразную стадию.
Грусть – одна из привычных эмоций, которые испытываем. Хандра, разочарование, потеря, горе и скорбь – как и радость, удовольствие, реализация и утешение – только некоторые из многих ощущений, которые в тех или иных ситуациях считаются нормальными. Обычно меланхолия, как и большинство других ощущений, со временем рассеивается.
Но случается, что меланхолия может перерасти в депрессию. В каких именно случаях это происходит, обычно зависит от склонности человека к «пережевыванию» своего состояния. Такое «пережевывание» обещает постоянное беспокойство, что, в свою очередь, порождает мысли о том, как тебе плохо.
А с другой стороны, настоящая депрессия не обязательно связана с очевидными внешними событиями, такими как смерть близкого человека или, скажем, потеря работы. Она может быть обусловлена генетической наследственностью и химическим дисбалансом мозга.
Депрессия – не то, что приходит и уходит. Это не просто плохое настроение, которое проходит через неделю-другую. Люди, страдающие депрессией, описывают это состояние невыносимым для души ощущением безнадежности и отчаяния, что у них отсутствует собственное «я». Над всем, что они видят, чувствуют и переживают, нависла черная туча. Деревья и цветы весной, которые для всех остальных являются символами надежды и любви, могут породить в страдающем депрессией человеке образы бренность и разрушение.
Без преувеличения можно сказать, что такой человек испытывает отвращение к себе самому, неутолимую боль, он постоянно думает о смерти и самоубийстве.
Эти негативные мысли остаются с человеком, сопровождают людей на протяжении жизни. Они, как правило, чаще держатся в секрете от семьи, друзей и коллег, но, как и споры, попав в благоприятную почву, прорастают при первой возможности.