Реферат на тему Физические качества — методика развития.

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ 3

1 СИЛА 5

1.1 ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ СИЛЫ 5

1.2 МЕТОДЫ И СРЕДСВА ВОСПИТАНИЯ СИЛЫ 7

2 БЫСТРОТА 9

2.1 ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ БЫСТРОТЫ 9

2.2 МЕТОДЫ И СРЕДСВА ВОСПИТАНИЯ БЫСТРОТЫ 10

3 ВЫНОСЛИВОСТЬ 12

3.1 ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ВЫНОСЛИВОСТИ 12

3.2. МЕТОДЫ И СРЕДСВА ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ 13

4 ЛОВКОСТЬ 17

4.1 ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ЛОВКОСТИ 17

4.2. МЕТОДЫ И СРЕДСВА ВОСПИТАНИЯ ЛОВКОСТИ 18

5 ГИБКОСТЬ 19

5.1 ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ГИБКОСТИ 19

5.2 МЕТОДЫ И СРЕДСВА ВОСПИТАНИЯ ГИБКОСТИ 20

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 21

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 22

Введение:

Физическая культура является составной частью культуры общества, а физическое воспитание — это важнейшее направление социальной политики государства. Физическая культура – обязательный раздел гуманитарной части образования, значимость которого проявляется через гармонизацию физических сил и духовных, формирования таких общечеловеческих ценностей, как физическое благополучие, здоровье, физическое совершенство.

Физическая культура личности связана с желанием, потребностью и умением человека сохранять и совершенствовать свое телесное «Я», для этого необходим определённый объем знаний: о морфофункциональных особенностях различных органов и систем организма, о влиянии физической работы и физических упражнений на их развитие, а также на развитие физических качеств (силы, ловкости, быстроты, выносливости, гибкости).

Другое необходимое условие формирования физической культуры личности – это стремление к овладению системой определенных умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепления здоровья, психическое благополучие, развитие способностей.

Физические качества – это совокупность биологических и психических свойств личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные действия. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Для овладения методикой развития силы, быстроты, выносливости и других физических качеств, необходимо знать, что они собой представляют.

Многие исследователи подчеркивают, что в связи с особенностями избранного вида спорта у разных спортсменов разные «ведущие» физические качества, различные уровни развития и их сочетания. Причем каждое из качеств приобретает свои отличительные черты в зависимости от требований вида спорта. Поэтому необходимо знать не только, что из себя представляет то или иное качество, но и формы его проявления в конкретном виде спорта. Кроме того, необходимо классифицировать физические упражнения для рационального их использования с целью развития физических качеств.

Физические способности — это задатки человека. Они заложены природой в каждом, но проявляются в конкретном двигательном действии, у каждого человека по-разному.

Одна физическая способность может выражаться в разных физических качествах. И наоборот, одно физическое качество может выражаться в разных физических способностях.

Все знают, что организм человека развивается неравномерно (гетерохромно). У ребенка есть периоды, в которых отдельные физические качества развиваются лучше, чем в другие. Их называют сенситивными.

Сенситивный период — это чувствительный период развития организма ребенка. Если в эти периоды оказать опережающее педагогическое воздействие, то эффект будет значительно выше, чем в другие.

И так, приступим к пяти физическим качествам:

Цель данной работы определить основные физические качества человека и рассмотреть методики их развития. Поставленные задачи: подробно рассмотреть характеристики всех физических качеств и выявить эффектные методики развития для каждого физического качества [1].

Заключение:

Установлено, что способности (физические и психические) человека развиваются и проявляются специализированно в ответ на воздействие определенных раздражителей. В спорте и физической культуре такими раздражителями являются физические упражнения. Существует взаимосвязь и взаимозависимость в уровнях развития выносливости, силы, быстроты, гибкости и ловкости. Недостаточное или чрезмерное развитие какого-либо одного из них мешает проявлению в нужный момент другого качества или же тормозит дальнейший его прогресс. Развитие силы отрицательно влияет на выносливость и наоборот. Хорошая гибкость позволяет более полноценно реализовать в действиях рациональную технику. От гибкости зависит проявление быстроты движений.

Развитие каждого физического качества, обусловленное специфическими изменениями в организме, обеспечиваются специальными физическими упражнениями. Для оценки степени развития физических качеств применяются различные педагогические и физиологические методы. К педагогическим методам относятся контрольные испытания с помощью контрольных упражнений или тестов.

В процессе спортивной подготовки решаются различные задачи по развитию физических качеств, но их решение может быть осуществлено только на основе правильно подобранных методов тренировки.

Таким образом, формирование знаний о физических качествах и методиках их развития является основой для физического совершенствовании путем развития и поддержание на должном уровне физических качеств.

Фрагмент текста работы:

1 СИЛА

1.1 ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ СИЛЫ

Сила — способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Различают абсолютную (суммарное усилие всех мышечных групп) и относительную силу (это величина абсолютной силы, отнесенная на килограмм массы тела). Различают собственно-силовые способности, скоростно-силовые и силовую выносливость.

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:

— при уменьшении своей длины (преодолевающий);

— при ее удлинении (уступающий);

— без изменения своей длины (статический);

— при изменении и длины и напряжения мышц (смешанный).

Первые два режима характерны для динамической, третий – для статической, четвертый – для статодинамической работы мышц.

Различают следующие виды силовых способностей: собственно силовые, и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая выносливость, силовая ловкость).

Собственно-силовые способности проявляются в условиях статического режима и медленных движений (например, при удержании предельных отягощений с максимальным напряжением мышц или при перемещении предметов большой массы). Для оценки степени развития собственно-силовых способностей различают абсолютную и относительную силу действия человека.

У людей, имеющих примерно одинаковый уровень тренированности, повышение массы тела ведет к увеличению абсолютной силы, но при этом величина относительной силы снижается. Выделение абсолютной и относительной силы действия имеет большое практическое значение. Так, достижения спортсменов самых тяжелых весовых категорий в тяжелой атлетике, спортивных единоборствах, а также при метаниях спортивных снарядов определяются, прежде всего, уровнем развития абсолютной силы. В видах деятельности с большим количеством перемещений тела в пространстве или имеющих ограничения массы тела успешность во многом будет зависеть от развития относительной силы.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц. К скоростно-силовым способностям относят: быструю силу; взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, и проявляются в упражнениях, выполняемых на значительной скорости, не достигшей предельной величины. Взрывная сила характеризуется максимальными показателями силы в минимальное время

Силовая выносливость, как вид силовых способностей, проявляется в действиях, требующих продолжительного по времени и относительно высокого по уровню мышечного напряжения. В зависимости от режима работы мышц говорят о статической и динамической силовой выносливости. Статическая связана с удержанием рабочего напряжения в определенной позе, а динамическая – характерна для циклической и ациклической деятельности. Примером первой может быть длительное удержание гантелей на вытянутых руках и сохранение равновесия в положении «ласточка». В качестве примера второй – многочисленные отжимания в упоре лежа или приседания со штангой, вес которой равен 20–50 % от максимальных силовых возможностей занимающегося и др.

Силовая ловкость – способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц. Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности [4].

Градиент силы — это способность человека приращивать усилия в единицу времени (например подтягивание на время).

Сенситивные периоды развития силы: у юношей (13 -14 лет и 17 -18 лет), у девушек (11 — 12 лет и 15 — 16 лет).

Естественным путем развивается до 25 лет.