Содержание:

Введение. 2

1. Планирование самостоятельных занятий. 3

2. Основные формы и организация самостоятельных занятий.. 5

3. Возрастная периодизация взрослого населения. Специфика
физических нагрузок на каждую возрастную группу. 9

Заключение. 12

Список использованной литературы.. 13

Введение:

Здоровье — это бесценное
достояние для любого человека. В нашем обществе при встречах и расставаниях с
дорогими и близкими людьми желать доброго и крепкого здоровья, так как здоровье
— основное условие и залог полноценной, долгой и счастливой жизни.

Под определением здоровый
человек понимается не только отсутствие болезней или физических изъянов у
человека, здесь имеется ввиду полное гармоничное физическое, психическое и
социальное благополучие человека.

Избыточная масса тела,
гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение,
злоупотребление алкоголем, курение — это факторы риска для здоровья. В народе эти
факторы принято называть вредными привычками.

Здоровье помогает
человеку успешно реализовывать свои 
планы,  решать жизненные основные
задачи, справляться с различными трудностями, а при необходимости и
значительными перегрузками. Крепкое здоровье, разумно сохраняемое и подкрепляемое
самим человеком, обеспечивает ему долголетнюю и активную жизнь.

Охрана собственного
здоровья — это непосредственная обязанность каждого, и он не должен перекладывать
эту обязанность на окружающих. Ведь зачастую, человек ведя неправильный образ
жизни, следуя указанным вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к
20-30 годам доводит себя до болезненного состояния и лишь тогда вспоминает о
медицине, оздоровлению и спорте.

В данной работе мы раскроем
понятие и значение физической самоподготовки для укрепления здоровья людей
разных возрастных групп, так как данный вопрос является довольно актуальным на
сегодняшний день [5].

Заключение:

Каждый человек создатель
своего здоровья. И только от человека зависит — будет ли он беречь свое
здоровье и укреплять его, чтобы тем самым облегчить и продлить свою жизнь или
же пустить все на самотек, что в дальнейшем приведет к отрицательному прогнозу.

Почти с самого рождения
целесообразно вести активный и здоровый образ жизни, Ведь поддерживать здоровую
физическую форму в наше время очень просто, это может быть и занятия
физкультурой и спортом, и различные виды закаливания, соблюдения правил личной
гигиены и многое другое. Словом, существует множество доступных форм добиться
полной гармонии своего здоровья. Но при этом, все-таки, самым эффективным и
надежным средством является занятие физической культурой, но при одновременном
физическом самовоспитании и самосовершенствовании.

Регулярные физические занятия
оказывают полезное влияние на центральную нервную систему, которая отвечает за
регуляцию всех процессов нашего организма, как физических, так и психических. А
так как в нашем организме все процессы взаимосвязаны, то такое влияние на
нервную систему способствует более широкому раскрытию возможностей каждого
человека, в том числе повышению его умственной и физической работоспособности.

Чтобы иметь крепкое
здоровье и хорошую физическую форму, каждый разумный человек должен
самостоятельно заниматься физическими упражнениями и спортом, он должен
понимать, что такие занятия можно рассматривать как одно из средств активного
отдыха и восстановления работоспособности после напряженного трудовой
деятельности.

Самостоятельные
физические занятия оказывают благоприятное действие на развитие физической
подготовленности и состояние здоровья занимающихся в целом [1].

Фрагмент текста работы:

1. Планирование самостоятельных занятий

Планирование
— это волевое предоставление видов деятельности, выполнение которых должно быть
обязательным в течение продолжительного времени. Но нужно не забывать что,
перед планированием самостоятельных занятий, желательна консультация тренера
или врача по физконтролю. Перспективное планирование самостоятельных занятий
разумно разрабатывать на определенный промежуток времени, и во время
планирования должно учитываться состояние здоровья, медицинская группа,
исходный уровень физической и спортивно-технической подготовленности, только
если все эти условия соблюсти, можно рассчитывать на  достижение высоких результатов по итогам
выбранного периода. Перспективное планирование отражает различные задачи,
которые ставит перед собой человек.

В
теории по физической культуре существует разделение занимающихся на две
категории: люди, занимавшиеся спортом ранее и не занимавшиеся им вообще.
Человеку, который ранее совсем не занимался спортом и не имевший к нему никакого
интереса, лучше всего заниматься по программе физического воспитания. А человеку,
имеющий определенную спортивно — техническую подготовку необходимо стремиться к
постоянному совершенствованию своего спортивного мастерства в спортивных
секциях, ведь кроме постоянных занятий спортом эффективно каждый день делать
специальные упражнения для тренировки разных групп мышц.

Планирование
самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом направлено на
достижение основной цели — сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого
уровня физической и умственной работоспособности. Во время самостоятельных
занятий физическими упражнениями очень важен самоконтроль (управление собой).

 Управление собой или самоконтроль — это
постоянные самостоятельные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и
спортом за изменениями своего здоровья, физического развития и физической
подготовленности. Такой вид контроля обязательно необходим, при самостоятельных
занятиях оздоровительным бегом, упражнениями с отягощением, атлетической гимнастикой.
Субъективные и объективные признаки функционирования организма под влиянием физических
нагрузок являются показателями самоконтроля.

Следуя
ряду принципиальных положений, которые диктуют теория и практика физической культуры
и спорта, и в обязательном порядке соблюдая им — это и есть гарантия на
достижение определенного успеха в самостоятельных занятиях физическими
упражнениями.

Можно
выделить главное из этих положений — сознательность, постепенность и
последовательность, регулярность, индивидуализация, систематичность и
постепенность.

Принцип
сознательности отвечает за воспитание у занимающихся глубокого понимания
значимости для своего здоровья, для его укрепления и совершенствования
проводимых самостоятельных занятий.

Сам
тренировочный процесс при самостоятельных занятиях физической культурой и
спортом предполагает: соответствие физических нагрузок по возрасту, половой
принадлежности, индивидуальным особенностям и возможностей (состояние здоровья,
физическое развитие, физическая подготовленность) занимающихся; постепенное
увеличение силы нагрузок, объема физических нагрузок и продолжительности таких нагрузок;
рациональное чередование таких нагрузок со временем на отдых; повторение разных
по направленности физических нагрузок и систематического выполнения на протяжении
длительного периода (недель, месяцев, лет) [6].