Реферат на тему Физическая подготовка спортсменов к марафону в спорте высших достижений.

Содержание:

Введение 2
1. Техника бега на длинные и сверхдлинные дистанции 3
2. Развитие физических качеств и совершенствование уровня функциональных возможностей у бегунов 6
3. Подготовка бегунов на длинные дистанции 15
4. Тактическая подготовка в спорте высших достижений 18
Заключение 23
Список литературы 24

Введение:

Достаточно сложной беговой дисциплиной в легкой атлетике является марафонский бег. Это бег на длинную дистанцию, составляет 42 км 195 м. Спортсмены, участвующие в соревнованиях по марафонскому бегу,должны обладать не только силовой и специальной выносливостью, но и демонстрировать высокие волевые качества [2, с.256].
Марафон был включен в программу І Олимпийских игр, которые проводились в Афинах (Греция, 1896 г.). С тех пор он считается олимпийским видом спорта. К 1984 году в этих соревнованиях принимали участие только мужчины. Марафон для женщин впервые был включен в программу ХХII Олимпийских игр в Лос-Анджелесе (США). Длина дистанции менялась несколько раз и только с 1924 года стала постоянной — 42 км 195 м.
Многочисленные ежегодные соревнования марафонцев проводятся во многих странах мира. Рекорд в этом виде бега на сегодня принадлежит бегуну из Кении – Патрику Макао, который на Берлинском марафоне в 2011 году пробег указанную дистанцию за 2 часа 3 мин 38 с. Среди женщин рекордсменкой является бегунья из Великобритании Поле Рэдклифф, которая во время Лондонского марафона в 2003 году пробежала дистанцию за 2 ч 15 мин 25 с. [10, с. 208].
Проблема специальной физической подготовки (далее — СФП) бегунов является актуальной на протяжении длительного времени. Активное исследование данного направления в XXI веке можно наблюдать в работах В.Г. Алабина, А. А. Дмитриева, Р.М. Зайганова, Ю.Я. Киселева, В.Д. Фискалова и др. Большой интерес в настоящее время к озвученной выше проблеме диктуют глобальные изменения в лёгкой атлетике, требующие системного анализа отдельных этапов СФП бегунов.

Заключение:

Итак, чтобы успешно пробежать дистанцию марафона, вам придется долго тренироваться. Кроссы по пересеченной местности, бег с различными рельефами с подъемами, преодоление больших расстояний — все это способствует улучшению самочувствия, в частности функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем, и подготавливает организм к тяжелым нагрузкам.
Успех в марафоне может быть, достигнут только путем систематической практики. Помимо постоянного увеличения физической активности, необходимо также овладеть различными техниками психорегуляции, дыхания и закаливания организма.
Особенностью марафонской тренировки является выполнение беговых нагрузок с достаточной интенсивностью, и бег с ожидаемой скоростью соревнований должен быть включен в тренировки на всех этапах летнего цикла.
Высокий уровень достижений в беге на средние дистанции требует постоянного развития всех аспектов подготовки спортсмена, и в первую очередь его основного раздела — спортивной тренировки. Следовательно, эффективная соревновательная деятельность напрямую зависит от того, как четко определены средства для улучшения процесса обучения.

Фрагмент текста работы:

1. Техника бега на длинные и сверхдлинные дистанции
Говорят, что совершенная техника бега на длинные дистанции означает наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, позволяющие ему показывать высокие результаты. Техника бега характеризуется размещением ноги на земле и вытекающей из нее «работой» ног, положением туловища и головы, «работой» рук, частотой и длиной шагов, скоростью гонки, степень расслабления мышц в моменты бездействия.
Главное и главное в беге — это «работа» ног, анализ которой обычен с момента, когда ступня лежит на земле. Наиболее рациональным является регулировка стопы с передней стороны наружного свода стопы с последующим креном по всей стопе. Затем замедляющий эффект толчка вперед уменьшается, его продолжительность уменьшается, движение бегуна вперед лучше сохраняется. Регулировка, которую мы рассматриваем, возможна только при наличии небольшого туловища спереди и при высокой работе рук.
До вертикального момента мышцы бегуна, растягивающиеся и сокращающиеся, подготовлены к сокращению в фазе отталкивания. Внешним признаком хорошего и эффективного отталкивания от земли является полное и полное выпрямление толкающей ноги во всех суставах в сочетании с активным движением от передней части к верхней части бедра летучей ноги, что значительно улучшает сила толчка. Задний толчок очень эффективен, угол отталкивания составляет около 50 градусов. В конце толчка назад голова должна оставаться прямой и смотреть вперед.
При отведении назад локоть руки отходит назад — наружу, угол сгибания уменьшается, а при движении вперед рука отходит немного внутрь, к средней линии тела. Высокая работа рук позволяет увеличить частоту движений и, следовательно, увеличить скорость бега. Частота дыхания соответствует частоте беговых этапов и индивидуальна для каждого спортсмена. Исследования показали, что частое дыхание более полезно, в