Реферат на тему Физическая нагрузка офисного сотрудника или у кого сидячая работа

Содержание:

Введение. 3

1.   Физическая
нагрузка. 4

2.   Физическая
нагрузка офисного сотрудника. 7

3.   Последствия
сидячей работы.. 14

Заключение. 20

Список
использованной литературы   21  

Введение:

Каждый мечтает быть здоровым и вести
активную, полноценную жизнь. Но, к сожалению, не каждый находит на это время. Сильнее
всего от неактивного образа жизни страдают офисные сотрудники. Постоянные и
иногда чрезмерные нагрузки на работе, стресс, сидячий образ жизни и
«нездоровые» перекусы в течение рабочего дня отрицательно сказываются на
организме. Большинство офисных работников ведут малоподвижный образ жизни, в
результате чего они подвергаются быстрому утомлению. В течение рабочего дня
будет полезной легкая разминка.

Офисные работники часто проводят большую
часть своего дня в сидячем положении и работают с офисным оборудованием, и,
хотя эти действия не приносят большого вреда, если они выполняются в течение
коротких периодов времени, постоянное выполнение этих видов деятельности может
иметь вредные последствия для вашего здоровья.

Положительная связь между физической активностью
и здоровьем хорошо известна. Технические достижения в современной жизни привели
к серьезным изменениям в нашем обществе и трудовой жизни, и все больше
исследований определили малоподвижный образ жизни как независимый фактор риска
диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также преждевременной
смертности. Чтобы укрепить здоровье, важно найти способы уменьшить SB и
включить PA в офисные помещения, например, используя новый дизайн офиса и
поведенческие вмешательства.

Цель
работы – теоретически
обосновать физическую нагрузку офисного работника.

Задачи:

— изучить понятие «физическая нагрузка»;

— проанализировать физическую нагрузку
офисного работника.

Заключение:

По данным Всемирной организации
здравоохранения более 3 млн. смертей в год можно предотвратить, если повысить
физическую активность человека в течение дня. Среднестатистический офисный
работник 80% времени суток проводит с низкой физической
активностью: сидячая работа, приемы пищи, поездки в транспорте – все это
не подразумевает никакого движения. Парадокс в том, что отдых от сидячей работы
также очень часто не предполагает быть активным: в качестве досуга люди
выбирают интернет и телевизор, сидя в кресле или лежа на диване.

Геморрой, остеохондроз, ожирение,
простатит – это далеко не полный перечень заболеваний, которые можно приобрести
"благодаря" сидячей работе. Из-за длительного сидения в венах
позвоночника застаивается кровь, перенапрягаются глубокие мышцы спины,
происходит закупорка сосудов. Безусловно, сидячий образ жизни вреден абсолютно
всем. Желательно как можно меньше времени проводить сидя. Но если так
сложилось, что на работе приходится сидеть почти все время, желательно
правильно распределить нагрузку в течение рабочего дня и рабочей недели.

Наше тело предназначено для регулярного
движения, но технический прогресс привел к тому, что сидячий образ жизни стал
практически нормой. При этом люди думают, что часовая тренировка до или
после работы может компенсировать 9-10 часов, проведенных в сидячем положении.
Но это заблуждение.

Длительные периоды нахождения в сидячем
положении без двигательной активности негативно влияют на организм и сокращают
нашу жизнь. Если вы хотите сохранить здоровье, то небольшая зарядка в течение
дня просто необходима, даже если вы регулярно тренируетесь в зале или дома. А
если вы не занимаетесь физическими нагрузками вообще, то без такой гимнастики
вам просто не обойтись.

Фрагмент текста работы:

1.          
Физическая нагрузка

Физическая
нагрузка – это величина
воздействия физических упражнений на человека, которая сопровождается
повышенным, относительно покоя, уровнем функционирования организма.

Различают внутреннюю и внешнюю стороны
нагрузки. Внутренняя характеризуется морфо-функциональными изменениями в
организме под воздействием нагрузки. Внешняя – определяется количественной
характеристикой выполняемой работы (интенсивность и объем).

Нагрузка бывает стандартной и переменной. Первая одинакова по своим
внешним параметрам в каждый момент времени, а вторая меняется по ходу
выполнения упражнения.

Регулярные физические нагрузки позволяют
значительно улучшить самочувствие и привести в порядок тело. Идеальный вариант
для городского жителя, который работает в офисе – посещать 2-3 раза в неделю
тренажерный зал или фитнес-клуб, заниматься йогой или танцами, ходить в
бассейн, выходить на утренние или вечерние пробежки.

К сожалению, у современных людей не всегда
есть время и силы на регулярные занятия спортом. Однако даже простая утренняя
зарядка способна улучшить состояние организма и решить проблемы с осанкой,
болями в пояснице и хронической усталостью.

Зарядка не занимает много времени и обычно
занимает от 5 до 15 минут. Не требуется специальных снарядов, единственная
рекомендация – заниматься на фитнес-коврике или пенке. Во время зарядки можно
выполнять простые упражнения – приседания, отжимания, махи руками и ногами, а
также добавлять в комплекс несколько более сложных элементов.

Среди частых «офисных» недугов – боли в
пояснице и спине, плохая осанка, лишний вес, слабость и усталость, ухудшение
зрения. Все это последствия неестественного положения тела, ведь офисный
работник проводит за компьютером восемь и более часов в день. Поэтому очень
важно делать упражнения прямо на рабочем месте.

Физическая активность играет в нашей жизни
огромную роль, однако, лишь часть из нас регулярно занимается определенным
видом спорта. Каждый может найти что-то по душе. Особенно полезное воздействие
на здоровье имеет движение на свежем воздухе. Незначительная популярность
активных форм отдыха продолжает оставаться проблемой. Но отсутствие активности
имеет такой же вредное воздействие на здоровье, как и курение сигарет или
высокий уровень холестерина. Благодаря физическим упражнениям, человек не
только улучшает свое физическое состояние, но также улучшает эмоциональный.
Люди, которые занимаются какими-то физическими упражнениями значительно реже
впадают в депрессию и плохое настроение.

Противоречие, когда физическая нагрузка в
свободное время является фактором, способствующим сохранению здоровья и
уменьшению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, с одной стороны, и
отсутствием подобного эффекта в случае тяжелого физического труда, с другой
стороны, может объясняться несколькими причинами [1, c. 45]:

•    процесс
первичного и вторичного отбора (эффект здорового рабочего) может приводить к
серьезным искажениям в медицинских эпидемиологических исследованиях в области
профзаболеваний;

•    на связь между
физической нагрузкой и возникновением сердечно-сосудистых заболеваний может
оказывать влияние большое количество искажающих величин (как, например,
социальный статус, образование, поведенческие факторы риска);

•    оценку физической
нагрузки, сделанную только на основании описания характера профессиональной
деятельности, следует считать неадекватным методом.

Гиподинамия чаще всего является спутником
тех людей, которые не уделяют должное время физической активности. И даже те,
кто пару раз в неделю после работы посещают тренажерный зал, в группе риска.