Реферат на тему Физическая культура при избыточной массе тела

Содержание:

Введение. 3
Физическая культура при избыточной массе тела. 4
Заключение. 7
Список использованной литературы.. 8

Введение:

Избыточная масса тела является
пограничным состоянием между нормальным весом и ожирением, с превышением
верхней границы массы тела здорового человека [2]. По официальным данным ВОЗ,
на 2016 г., порядка 1,9 миллиарда взрослых старше 18 лет имели избыточный вес,
из них более 650 миллионов страдали ожирением [3, с. 5].

Далеко не каждому человеку известно,
что риск появления проблемы со здоровьем связан даже с незначительным избыточным
весом и резко возрастает по мере увеличения массы тела. Избыточная масса сама
по себе (в дополнение к ожирению) является важнейшим фактором риска сердечнососудистых
заболеваний, сахарного диабета (2-го типа), нарушений репродуктивной функции и
развития онкологических заболеваний.

К наиболее частой причине появления
избыточного веса относится переедание, но ею может быть и нарушение контроля
расхода энергии, наследственно-конституциональная предрасположенность, низкая
физическая активность, возрастные, половые, профессиональные факторы и некоторые
физиологические состояния (беременность, лактация, климакс).

При этом какова бы не была причина появления
избыточного веса, необходимо применять меры для его нормализации. В качестве
важнейшей из них выступает физическая культура.

Заключение:

Безусловно, сегодня проблема
избыточного веса является достаточно многогранной. Причина этого в ведении неправильного
образа жизни (большое употребление рафинированной высококалорийной пищи, постоянная
общая гиподинамия, частые стрессы и т.п.), что прочно вошло в нашу жизнь. При
этом достаточно сложно сломать устоявшиеся стереотипы, ведущие к избыточной
массе тела, в итоге приводящей к таким серьезным проблемам, как сахарный
диабет, гипертоническая и язвенная болезни, эндокринную патологию.

Другими словами, в жизни имеется очень
много факторов обуславливающих избыточную массу тела, но основной из них – это нарушение
энергетического баланса, что заключается в несоответствии между энергетическими
поступлениями в организм и их затратами.

Единственный выход, пока стало не
совсем поздно – это занятия физической культурой. При этом такие занятия
обладают своими особенностями и выбираются точно так же как и при заболеваниях
сердечнососудистой системы.

Вовлеченность человека, имеющего
избыточную массу тела, должна быть комплексной и включать в себя утреннюю
зарядку, ежедневное выполнение комплексов упражнений, позволяющих гармонично развивать
мышцы, бег, плаванье. Только подвижный образ жизни позволит обеспечить адаптацию
сердечнососудистой системы человека к нагрузке тела.

Фрагмент текста работы:

ФИЗИЧЕСКАЯ
КУЛЬТУРА ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА

Противопоказаниями, к физическим
упражнениям для лиц с избыточной массой тела, являются те же, что и при
заболеваниях сердечнососудистой системы, с учетом особенностей, характерных для
избыточного веса.

Наиболее благоприятны нагрузки
умеренной и средней интенсивности, постепенно достигающие и превышающие
определенный временной предел. В особенности эффективными считаются ходьба и
бег, в аэробном режиме по рабочему пульсу. При этом необходим контроль нагрузки
на сердечнососудистую систему и опорно-двигательный аппарат, из-за риска
травматизма сухожилий и суставов. Продолжительность таких занятий не должна быть
менее 25 минут, с частотой от 3 раз в неделю.

Разминка начинается с общих упражнений
(ходьба, приседания, выпады, наклоны, повороты, вращения в суставах) или 3-5
минутного медленного бега с интервалом отдыха перед занятием в 1-3 минуты. Более
интенсивные нагрузки доступны лишь, когда ежедневно становится по силам
50-минутная пробежка в умеренном темпе [5].

Несомненно, эффективное средство
физической культуры при избыточной массе тела – плавание. Плавание позволяет получить
одновременную нагрузку на все мышцы, с учетом полного снятия ее с позвоночника
и суставов ног, что невозможно при любой «сухопутной» физической нагрузке.

Во время занятий в бассейне, важную
роль играет температура воды. Водой лучше, чем воздухом, отводится тепло, и во
время плавания энергия затрачивается не только на собственно движение, но и на
поддержание привычной температуры тела. Другими словами, происходит усиление
капиллярного кровотока в коже, она постоянно «подогревается». Но вода опять ее
охлаждает и в капилляры более интенсивно нагнетается горячая кровь из
внутренних органов, стимулируя кровоток, что разрушает жировые запасы и обеспечивает
тело необходимой энергией. Жировая ткань для организма является «теплоизолятором»,
поэтому если вода постоянно слишком холодная, тело «пытается» сохранить
«жировую прослойку». Теплая вода не дает такого эффекта. Поэтому плавать, лучше
именно в умерено теплой или прохладной воде [1].