Реферат на тему Элективная дисциплина по физической культуре

Содержание:

Введение 3
1. Восстановление мышц после физических нагрузок 4
2. Значение мышечной релаксации 5
3. Основные методы восстановления мышц 7
Заключение 10
Список источников информации 11

Введение:

В современном мире люди все чаще обращаются к физическому воспитанию, чтобы улучшить свое здоровье, повысить жизненную силу и просто отдохнуть. Систематическое физическое воспитание приводит к адаптации человеческого организма к выполняемому физическому труду. Адаптация основана на изменениях мышечной ткани и различных органов в результате тренировок. Все эти изменения определяют эффекты пульсации. Они проявляются в улучшении различных функций организма и повышении физической формы.
Само слово расслабление означает расслабление, как мышечное, так и умственное. Как известно, в последние годы резко возрос ритм жизни, вместе с которым возросла и психоэмоциональная нагрузка на нервную систему человека. Напротив, человек не испытывает достаточного количества обязательной физической активности, которая уравновешивала бы психоэмоциональность. И многие люди, которые не получили достаточного расслабления в повседневной жизни, все чаще используют Психотропные препараты (которые часто потребляются без рецепта врача, и люди используют их непрерывно, часто без большой необходимости) с успокаивающим или стимулирующим эффектом для снятия нервных перегрузок. Искусственное подавление эмоциональных реакций фармакологическими препаратами приводит к противоречию с понятиями целесообразности и универсальности этих реакций как приспособительного механизма человеческого организма.
Цель исследования – рассмотреть значение мышечной релаксации, процесс и формы восстановления.
Задачи:
— рассмотреть восстановление мышц после физических нагрузок.
— изучить значение мышечной релаксации.
— охарактеризовать основные методы восстановления мышц.
Структура работы представлена введением, двумя разделами, заключением и списком литературы.

Заключение:

В этой работе из всего сказанного следует, что необходимо систематически заниматься спортом, а для возвращения энергии, затраченной на упражнения, необходимо выбрать саму систему тренировок. Нагрузки делятся на несколько типов. В основном деление происходит по количеству энергии, затраченной на упражнения, и интенсивности нагрузки. В различных соревнованиях, на разных дистанциях, стоит использовать разные силовые нагрузки для достижения высоких спортивных результатов.
Также необходимо учитывать такой метод тренировки, как расслабление мышц, который является самым мощным инструментом для продвижения к целям.
Были представлены наиболее подробные и эффективные методы релаксации, а также сама техника релаксации, которая позволяет правильно освоить способы воздействия на умственные способности человека и тем самым позволяет добиться релаксации простым способом.
Я бы хотел, чтобы эти методы релаксации были востребованы и затронуты многими, потому что сейчас большинство людей все чаще прибегают к различным нездоровым методам релаксации, например, таким как: курение, употребление алкоголя и снотворных, и часто очень больших количеств, многие подростки проводят часы в компьютерных магазинах и т. д. Во всех этих случаях все эти люди пытаются наслаждаться тем, что они сделали, и, как следствие, расслабиться, но, как правило, это приводит к зависимости.

Фрагмент текста работы:

Человеческое тело — это самоподдерживающаяся и самовосстанавливающаяся система [6]. Существует определенная точка равновесия, при которой протекание всех процессов внутри организма осуществляется в обычном темпе. Это явление имеет свое собственное название-гомеостаз, то есть состояние покоя. Во время активных видов спорта организм человека должен применять все резервы для обеспечения нормального и стабильного состояния во время тренировок. Через некоторое время организм восстанавливает резервы, потраченные на физические упражнения.
Двумя важными составляющими любой тренировки являются отдых и восстановление, так как от них зависят внешний вид и спортивные результаты. Многие люди пренебрегают процессом восстановления после физических упражнений. Игнорирование этого важного шага приведет к риску получения травм и сильной мышечной боли. Кроме того, отсутствие восстановительного процесса способствует недостатку энергии и, следовательно, мотивации. Это зависит от дальнейшего качества и эффективности обучения. Чтобы избежать регрессии, необходимо придерживаться некоторых правил, касающихся восстановления.
Этапы восстановления [3]:
1) быстрое восстановление после физических упражнений
Этот этап заканчивается примерно через 30 минут после выполнения упражнения. Организм начинает заниматься потреблением накопленных веществ, чтобы вернуться в привычное состояние. Во время тренировок у него заканчиваются все резервы, поэтому он не может обойтись без глюкозы и минеральных веществ для восстановления энергетических запасов. Это быстрое восстановление мышц.
2) медленное восстановление
На этом этапе работа систем организма направлена на восстановление поврежденных клеток и тканей, так как силовая тренировка способствует появлению микротравм мышечных волокон. Особенностью этой стадии является начало синтеза белка. Необходимо добиться получения необходимого количества аминокислот из пищи. Продолжительность фазы составляет несколько дней после тренировки.
3) суперкомпенсация
Этот этап начинается на второй или третий день после занятий в зале. Суперкомпенсация проявляется после тренировки “до отказа » (при работе с большими весами). Организм не может обойтись без аминокислот и углеводов, чтобы построить нужное количество мышечных и энергетических резервов. Практикуйте в следующий раз исключительно на этой стадии, чтобы добиться прогресса. Когда суперкомпенсация заканчивается, организм становится сильным и готовым к тяжелым нагрузкам [7].
4) замедленное восстановление
Этап начинается сразу после суперкомпенсации в случае пропуска тренировки. Поэтому рекомендуется следовать расписанию. Каждый отмененный поход в зал приводит к замедлению хода работ.
Расслабление (релаксация) мышц — это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу. Каждой мышце, соединенной с суставом, противостоит другая, прикрепленная к этому же суставу, но с другой его стороны и обеспечивающая движение некоторой части тела в противоположную сторону.