Реферат на тему ЦИКЛЫ СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК

Содержание:

Содержание Введение. 3
1. История становления
периодизации в спорте. 4
2. Система и условия для
хорошего и целенаправленного планирования тренировочного процесса. 5
3. Периодизация:
планирование тренировок для достижения оптимальных спортивных результатов. 8
4. Фазы периодизации. 13
Заключение. 17
Список литературы. 18

Введение:

по
степени значимости, и естественно, что тренер и спортсмен должны планировать
подготовку с учетом постепенного наращивания функциональной «мощности» к
моменту основного соревнования. Поэтому распределение нагрузок по
деятельностному составу, объему и интенсивности должно соответствовать
календарному плану спортивных мероприятий. Иногда календарный план соревнований
может содержать в себе два важных соревнования и в таком случае необходимо
календарный год делить на два полугодичных цикла.

Спортсмены
должны тщательно планировать свой тренировочный год, чтобы они могли улучшить
физическую форму, оптимизировать производительность и пик во время
соревнований, а также снизить риск травм.

Периодизация
является ключом к планированию тренировочной программы и включает в себя
разделение года на определенные блоки, каждый из которых имеет определенную
цель.

Эти
тренировочные блоки называются циклами, а периодизация делит тренировку на три
цикла; макроцикл, мезоцикл и микроцикл.

Цель
– теоретически обосновать циклы спортивных тренировок.

Заключение:

Принцип
цикличности проявляется в систематическом повторении относительно законченных
структурных единиц (циклов) тренировочного процесса выделяют:

1) малые циклы – микроциклы;

2) средние циклы – мезоциклов;

3)большие циклы – макроциклы (полугодовые,
годовые, олимпийские).

Соблюдение принципа цикличности
тренировочного процесса заставляет учитывать следующее:

— построение
тренировочного процесса исходит из необходимости повторения основных элементов
его содержания и последовательной смены тренировочных занятий в соответствии с
логикой подготовки к основным соревнованиям;

— любой
фрагмент тренировочного процесса рассматривать во взаимосвязи с формами его
циклической структуры (структура и содержание микроциклов определяется его
местом в структуре мезоцикла, а структура мезоцикла определяется микроциклами,
из которых он состоит и его местом в структуре макроцикла);

— использование
средств и методов спортивной тренировки приведет лишь тогда к положительным
результатам, когда они соответствуют определенному цикла его задачей;

— при
построении циклов тренировок необходимо учитывать природные, биологические
ритмы организма.

Фрагмент текста работы:

1.
История становления периодизации в спорте Путь
к контролируемому тренировочному процессу и осмысленному планированию
тренировок был долгим, начиная с первых попыток и ошибок, и привел к научному
планированию, которое начало развиваться в 19 веке.

Развитие
или тренировка физических способностей существовало, хотя сначала в базовой
форме, с древних времен; его использовали для подготовки к Олимпийским играм
или в военных целях. Первые систематические принципы в тренировках, вероятно,
использовал греческий спортсмен Милон, который реализовал принцип
систематического планирования еще в 6 веке до нашей эры. Он определил
тренировочный цикл, каждый день, неся бычка на спине, пока животное не достигло
зрелости.

С
середины XIX века стали появляться исследования мышечной деятельности человека,
и эти научные результаты были опубликованы в популярном тогда журнале
Philosophical Magazine.  На рубеже XIX и
XX веков появились первые исследования усталости человека во время работы и
физических упражнений. Современные научные теории середины 20 века легли в
основу планирования тренировок – периодизации. Он был введен в тренировочную
практику в 1950-х и начале 1960-х годов, когда тренеры осознали, что
сосредоточение внимания на важном соревновании более эффективно, чем подготовка
спортсменов к круглогодичной программе соревнований, поскольку спортсмены не в
состоянии выдержать огромную тренировочную нагрузку, которой они были предметы [3,
c.
125].

Корни
и идея периодизации берут начало в модели Ганса Селье, известной как синдром
общей адаптации, которая впервые была использована спортивным сообществом в
конце 1950-х годов. Селье определил источники биологического стресса и назвал
их эустрессом, что означает полезную мышечную силу и рост, и стрессом, который
представляет собой стресс, который может привести к повреждению, заболеванию и
некрозу тканей.

Периодизация
– это организованный подход к тренировкам, который включает постепенное
чередование различных аспектов тренировочной программы в течение определенного
периода времени. Его можно определить как целенаправленное изменение программы
тренировок с течением времени, чтобы спортсмен приблизился к своему
оптимальному адаптивному потенциалу непосредственно перед важным событием. В
его основе лежат принципы многостороннего развития, специализации, разнообразия
и длительного обучения. Из них первые три необходимы для оптимизации
физиологических факторов, тогда как долгосрочное планирование обеспечивает
спортсмену постепенное улучшение физических показателей с течением времени. В
периодизации тренировочный процесс распределяется по временным интервалам, величина
которых может варьироваться от дней до недель, месяцев и даже лет. В течение
каждого из этих временных интервалов акцентируется определенный элемент
производительности (например, физическая подготовка, техника и т.д.), а
временные интервалы должны соответствовать основным задачам макроцикла  — развитию,
стабилизации или постепенному снижению производительности. Первоначальная идея
периодизации лежит в основе планирования тренировочного процесса для всех
возрастных категорий или уровней успеваемости [6, c. 204].