Реферат на тему Циклические упражнение и закаливание.

Содержание:

введение. 3

1. особенности циклических
упражнений.. 4

2. Закаливание организма: Суть, правила, средства.. 9

заключение. 14

список использованной литературы.. 15

Введение:

Здоровье – это, то, без чего не может полноценно
существовать человек. Быть здоровым — это самая главная человеческая
потребность, без нее человек не может полноценно выполнять свои социальные и
биологические роли. Что же такое «здоровье»? Многие люди думают, что здоровье —
это просто отсутствие физических болезней, но это не совсем так. Здоровье – это
естественное физическое, социальное и психологическое состояние при котором все
органы и системы организма уравновешены с окружающим миром, и при этом
отсутствуют патологические состояния.

Комплекс оздоровительной физкультуры условно можно разделить
на две составляющие — циклические и ациклические упражнения. В рамках темы
данной работы интерес обретает первая категория, куда относятся такие виды
спорта, как бег, ходьба, плаванье и т.д.

В
свою очередь, необходимо отметить, что закаливание также является неотъемлемой
составляющей здоровья, которая позволяет применять скрытые возможности организма,
мобилизовать в необходимый момент защитные силы и таким образом ликвидировать
негативное воздействие на него отрицательных факторов внешней среды.

Закаленный человек не болеет, а если такое случается, то
болезнь протекает легко и быстро заканчивается. Особенно велика роль
закаливания в профилактике простудных заболеваний. Как показали исследования,
закаленные люди в 1,5-3 раза меньше болеют, чем население в целом.

Целью данной работы является изучение циклических упражнений и
закаливания.

Для достижения данной цели были поставлены следующие задачи:

— рассмотреть особенности циклических упражнений;

— рассмотреть суть, правила и средства закаливания.

Заключение:

Для циклических тренировок (и видов спорта) характерен цикл
повторяющихся движений, однотипная биомеханика на протяжении всего занятия. Циклические
упражнения кому-то могут показаться монотонными, слишком скучными, но это не
отменяет их эффективности.

Корнями эти виды спорта уходят в повседневную жизнь
человека, а потому максимально естественны для организма. Чтобы от цикличных
тренировок не было вреда, необходимо придерживаться правильной техники
выполнения, и красивое, подтянутое, здоровое тело станет наградой.

Циклические упражнения тренируют выносливость. Они
уменьшают процент воды и жира в организме, улучшают качество мышечной ткани.
Хотя ее объем без силовых нагрузок почти не растет, мышцы становятся плотнее, в
них увеличивается количество кровеносных сосудов (происходит «капилляризация»).
За счет всего этого появляется мышечный рельеф.

Закаливание – воздействие на организм различными природными
факторами (солнце, воздух, вода и т.д.), с целью укрепления и повышения его
сопротивляемости.

Во время закаливания активизируется иммунная система;
улучшается обмен веществ и кровообращение; повышается тонус нервной системы;
увеличивается работоспособность.

Регулярное
использование закаливающих процедур в 3-6 раз уменьшает количество простудных
заболеваний, а в некоторых случаях практически целиком исключает их.

Система общего и местного закаливания должна включать:
свежий, умеренно прохладный воздух в помещении; легкую одежду в соответствии с
сезоном; местное закаливание ног; умывание холодной водой; хождение босиком (на
природе, дома); холодные обливания, контрастный душ.

Исходя из всего
вышесказанного, цели данной работы можно считать достигнутыми, а задачи
выполненными.

Фрагмент текста работы:

. особенности циклических упражнений Циклические упражнения — в эту группу включают упражнения,
суть которых заключается в длительном повторении одного и того же двигательного
цикла: вращение педали, шаги, махи руками во время плавания, синхронное движение
рук и ног во время езды на лыжах.

У таких нагрузок есть ряд особенностей:

— они оказывают большое влияние на кровообращение и
дыхательную систему, снижая давление на опорно-двигательный аппарат;

— цикличные упражнения относятся к категории энергоёмких, требующих
значительных затрат от организма. Занимаясь подобной физкультурой более 30
минут, организм начинает сжигать жировую массу;

— тренировки в цикличных видах спорта редко имеют
противопоказания. В крайнем случае врачи могут рекомендовать уменьшить скорость,
интенсивность и т.д., если есть определённые проблемы со здоровьем.

Три тренировки на базе цикличных упражнений в неделю при
соблюдении требований правильного питания ведут к потере 400-450 г веса за счёт
уменьшения жировой ткани. Выполнение цикличных комплексов требует тщательного
контроля, исходя из возраста, физического состояния человека. Для начинающего
частота пульса не должна превышать 100-110 ударов в минуту, а уже через
несколько месяцев занятий можно повышать интенсивность упражнений до 120-130
сокращений сердца [2].

Цикличные упражнения характерны для различных видов лыжного
спорта; велоспорта; различных видов гребли; катания на коньках; бега (на
короткие, длинные и марафонские дистанции), а также плавания, ныряния и пр. В
данную категорию физических нагрузок входят те виды спорта, что знакомы
фактически каждому человеку. Но, несмотря на популярность, их редко когда
выполняют правильно.