Реферат на тему Безопасное проведение занятия по легкой атлетике

Содержание:

Введение. 3

1. Специфика
легкой атлетики как вида спорта. 4

2. Основные
причины травм в легкой атлетике и как их избежать. 6

Заключение. 9

Список
использованной литературы.. 11

Введение:

Актуальность исследования
главной целью тренировки легкоатлета является достижение хорошего здоровья,
всестороннего развития и высоких спортивных результатов. Это важно не только
для спорта, но и для подготовки молодых людей к профессиональной деятельности и
защите Родины.

Тренеру и спортсмену
необходимо решить ряд задач, основными из которых являются:

— укрепление здоровья;

— приобретение
всестороннего физического развития;

— достижение специальной
физической подготовленности;

— овладение техникой
избранного вида легкой атлетики;

— воспитание моральных и
волевых качеств;

— приобретение
теоретических знаний;

— получение опыта участия
в соревнованиях.

Часто причиной травм
является пренебрежительное отношение к подготовительной части занятия,
разминке, неправильное обучение технике физических упражнений, отсутствие страховки,
самостраховки, некомпетентное ее применение, форсирование нагрузок. Причиной
травм могут быть недостатки учебного планирования, которое не обеспечивает полноценную
физическую подготовку и преемственность в формировании двигательных навыков
обучаемых.

Заключение:

В
основе спортивной тренировки лежит рациональное чередование работы и отдыха.
Число повторений отдельных упражнений или тренировочных занятий зависит от
подготовленности легкоатлетов, их специализации, возраста, внешних условий. С
повышением сложности или тяжести упражнения количество повторений уменьшается,
а интервалы отдыха увеличиваются. Критериями здесь являются субъективные
ощущения спортсмена, опыт тренера и результаты научных исследований. Вместе с
тем выявленное оптимальное количество повторений и интервалы отдыха не могут
быть все время постоянными. Они изменяются в зависимости от самочувствия
легкоатлета, периода и условий тренировки, от состояния тренированности и от
других причин.

Общая профилактика
травматизма в независимости от вида спорта, существует общая профилактика
травматизма — правила, не соблюдение которых значительно повышает риск получить
травму:

— Внимательность и
собранность. На тренировке необходимо думать только о ней, и ни о чем другом.
Быть сосредоточенным на своих действиях, выполнении правильной техники и не
отвлекаться на посторонние разговоры и мысли.

— Знание Техники
Безопасности. В каждом виде спорта есть свои правила техники безопасности

— Соблюдение правил
личной гигиены. Ногти надо стричь и на руках и на ногах. Спортивную форму после
тренировки сушить и чаще стирать. Использовать шлепанцы в общем душе и т.д.

— Хорошая разминка и
разогрев мышц. Плохая разминка приводит к растяжениям связочного аппарата,
уменьшает подвижность.

— Правильно выполнять
технику движений и приемов. При выполнении нового упражнения обязательно
начинать с изучения правильной техники выполнения движений, не увеличивать
амплитуду, скорость. Ваш организм должен освоит новое движение, правильную
постановку движений. При не сложившемся механизме межмышечной координации
освоение новых упражнений могут происходить растяжения и разрывы мышц, связок и
сухожилий.

— Расчет своих сил и
возможностей организма, а также соблюдение режима.

Объём нагрузки
определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятие,
километражом преодолённого расстояния (дистанции) и другими показателями.

Интенсивность нагрузки
характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты
сердечных сокращений (ЧСС) и др.

Соотношение между ними
при выполнении физических упражнений представляет собой обратно
пропорциональную зависимость: чем больше объём нагрузки, тем меньше её
интенсивность и наоборот.

Нагрузку можно изменять
за счёт объёма и интенсивности или обоих показателей одновременно.

При должном внимании
предупреждению спортивных повреждений при занятиях спортом, правильном
выполнении методических и организационных указаний, хорошей постановке
врачебного контроля и воспитательной работы травматизм в спорте должен и может
быть сведен к минимуму. Необходима постоянная профилактическая работа в этом
направлении не только спортивных врачей, но также тренеров и самих спортсменов.

Фрагмент текста работы:

1. Специфика
легкой атлетики как вида спорта Легкая атлетика – один из
самых популярных видов спорта. Не даром она заслужила титул Королевы спорта.
Популярность легкой атлетики обусловлена количеством дисциплин, входящих в этот
вид спорта, а также тем, что это самый естественный, природный вид спорта,
который просто создан для общего укрепления организма. Почти все виды спорта,
так или иначе, используют упражнения из легкой атлетики для подготовки
спортсменов. Начиная с раннего возраста, легкоатлетические упражнения широко
используются в детских дошкольных учреждениях, школах, средних и высших учебных
заведениях [7].

Легкая атлетика красивый
и зрелищный вид спорта, который завораживает красотой бегунов и грацией
метателей копья, силой метателей ядра и полетом прыгающих с шестом прыгунов.
Выступления легкоатлетов всегда зрелищны, эмоциональны, захватывающи.

Занятие легкой атлетикой
способствуют гармоничному развитию личности, как ее физических качеств – прежде
всего — выносливости, силы, скорости, гибкости, а также навыков координации
движений, быстрого и экономического передвижения и рационального выполнения
сложных физических упражнений, так и моральных качеств – веру в себя,
трудолюбие, стремление добиваться цели, умение преодолевать трудности.

Легкая атлетика – это
олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые виды, спортивную
ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. В её дисциплинах всегда
разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх.

Соревнования по легкой
атлетике проводились на протяжении всего существования человечества. С тех пор
как интерес к воспитанию физически развитых воинов постепенно стал
перерождаться в спортивные игры, основными состязаниями в которых были на
выносливость и силу. С этого момента и началось зарождение легкой атлетики.

Самым древним из
легкоатлетических видов является бег. Бурное развитие лёгкой атлетики связано с
олимпийскими играми (1896 г.), в которых ей отвели наибольшее место.

Основными средствами в
легкой атлетике являются 4 группы упражнений: ходьба, бег, прыжки, метания.
Занятия легкой атлетикой проводятся круглогодично как в помещениях, так и на
открытом воздухе [3]. При выполнении легкоатлетических упражнений в работу
вовлекается значительное количество мышц человека, усиливается деятельность
сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. В процессе занятий
развиваются кондиционные (быстрота, силовые качества, выносливость, гибкость) и
координационные способности.

Легкая атлетика как вид
спорта объединяет более 120 видов. По преимущественному проявлению определенных
двигательных умений и навыков, цели действия виды делятся на ходьбу и бег, где
решается задача преодоления дистанций с максимальной скоростью, прыжки, где
спортсмены стремятся преодолеть максимальное расстояние в полете, метания, где
необходимо послать снаряд на максимальное расстояние. Комплексным видом,
включающим в себя соревнования в беге, прыжках и метаниях, являются многоборья,
где результат определяется суммой очков, набираемой по результатам в каждом
виде в соответствии со специальными таблицами. Программа Олимпийских игр и
чемпионатов мира по легкой атлетике включает в себя 24 вида для мужчин и 23
вида для женщин. 2. Основные
причины травм в легкой атлетике и как их избежать Спортивные травмы
отдаляют спортсмена от его целей. Они наносят не только физический урон, но
также могут и психологически выбить его из колеи.

Перетренировка — это
состояние, которое возникает когда организм спортсмена испытывает слишком
сильный стресс от физической активности.

Тренировка — это
неотъемлемая часть успеха спортсмена и в большинстве случаев напряженная
тренировка — залог высоких результатов, однако, если тренировочное воздействие,
оказанное на организм, оказывается непосильным, то последующие выступления на
соревнованиях в большинстве случаев оказываются провальными.

Наиболее распространенная
причина перетренировки — недостаточное восстановление вкупе с все нарастающей
интенсивностью тренировки. Перетренированность зачастую бывает следствием
форсированной подготовки к крупным стартам или из-за желания побыстрее
восстановиться после предыдущей травмы[1].

Перетренированность может
привести к снижению уровня результатов, а также к удлинению периода
восстановления, снижению реакции, понижению выносливость, силы, а также
состояние перетренированности способно повлиять на силу воли спортсмена.
Обычно, атлеты, находящиеся в состоянии перетренированности становятся
раздражительными, напряженными и чрезмерно эмоциональными.

Как только чувствуете,
что можете быть перетренерованы должны снизить интенсивность и
продолжительность своих тренировок настолько быстро, насколько это возможно.
Необходимо убедиться, что организм может справиться с последствиями предыдущей
нагрузки.

Разнообразие физической
активности в тренировках поможет активировать весь организм, а не только
отдельные его части. Это также уменьшит риск возникновения травм и поможет
сделать тренировки более разнообразными и интересными.

Отдых может помочь
излечить множество травм и восстановить организм, а также поможет спортсмену
психологически восстановится и быть готовым к следующей тренировке.

Травмы — это часть
контактных видов спорта, однако есть средства, способные помочь уменьшить
вероятность получения травмы. Защитная экипировка часто используется в
большинстве опасных видах спорта для того, чтобы защитить тело от травм, что
часто можно видеть в регби или, например, боксе [5]. Говоря о беге, стоит
обратить внимание на хорошую беговую обувь, которая будет поддерживать вашу
стопу в стабильном положении. Вы также можете использовать различные бандажи,
особенно, если только начинаете восстанавливаться после травмы.

Чрезмерные нагрузки — это
распространенная причина травматизма среди профессиональных спортсменов. Такие
травмы обычно прогрессируют чаще, чем острые. Повторные травмы — прекрасный
пример чрезмерных нагрузок. Самые распространенные травмы — это локоть
теннисиста, колено гольфиста, плечо метателя, плантарный фасциит и колено
прыгуна.

Такие травмы вызваны
большим объемом повторяющихся движений, вызывающих давление на определенные
группы мышц, суставы или зону мягких тканей. Со временем, состояние ухудшается,
а пораженная зона становится все более истертой или растянутой.

Наиболее эффективный
способ предотвращения — это адекватное распределения периодов отдыха между
тренировочными занятиями. Это даст организму время для восстановления, и
подготовиться к следующей тренировке.

Многие спортивные травмы
можно было бы предотвратить, позаботившись о тщательной разминке перед
физической активностью и о соответствующей заминке после окончания выполнения
тренировочного задания.

Разминка повышает
температуру тела и циркуляцию крови по мышцам. Это разогревает мышцы и делает
их свободными. Разминка делает мышцы способными к более быстрым сокращениям,
наряду с улучшением эффективности использованиям кислорода организмом.

Спортсмен должен всегда
помнить, что для того, чтобы тренировочный объем был выполнен безболезненно —
его суставы, связки и мышцы должны быть достаточно крепкими для выполнения этой
задачи. Выделить в своем подготовительным периоде время для того чтобы провести
основательную подготовку для укрепления ваших суставов и не забывайте выполнять
поддерживающие упражнения во время сезона.

Следует давать себе
дополнительные дни отдыха между тренировками, если вы плохо восстанавливаетесь
[2]. Программа из 4, 5 и больше тренировок в неделю не имеет смысла, если вы
занимаетесь через силу и приходите уставшим. Организм сам подскажет приемлемую
частоту тренировок. Боль в мышцах и усталость – показатель того, что нужно
отложить тренинг хотя бы на день.

Если восстановление
по-прежнему идет медленно – снижайте объемы тренировок. Уменьшайте количество
упражнений и рабочих подходов.

Циклирование нагрузки.
Линейное увеличение весов может хорошо работать в первый год тренировок, но
позже обязательно приведет к перетренированности. Чередовать тяжелые и легкие
дни в своей программе. Не пытаться каждый раз ставить рекорды силы и
выносливости.

Делать разминку и
заминку. Разминка – подготовит мышцы к работе, повысит их способность
справляться с нагрузками. Заминка – ускорит восстановление, выведет продукты
метаболического распада.