Реферат на тему Бег на короткие дистанции

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ……..…………………………………………………………………3

1 ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ БЕГА НА КОРОТКУЮ ДИСТАНЦИЮ……………………………………………………………………….4

2 ТЕХНИКА БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ………………………………..5

3 ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ… 6

4 РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЮ К БЕГУ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ7

ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………………8

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ…………………………………9

Введение:

Бег – одно из древнейших и проверенных средств укрепления организма. В Древней Греции на одной из скал были вырезаны слова: «Если хочешь быть сильным, беги; если хочешь быть красивым, беги; если хочешь быть умным, беги». До нас дошла следующая фраза, автором которой считается Гораций: «Если ты не бежишь, когда здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Эти слова наполнены верой в целительную силу бега.

Бег на короткие дистанции так же называют спринтерским бегом. С давних времен и до наших дней бег был и остается одним из самых популярных и общедоступных видов спорта. Он не требует дополнительного оборудования и им может заниматься любой желающий. Для бега нужна только удобная одежда и желание заниматься этим видом спорта.

Бег влияет на организм человека по-разному. Хорошее влияние оказывается на нервную систему, благотворно влияет на общее состояние всего организма. Значительным положительным эффектом можно отметить и то, что бег регулирует и координирует влияние нервной системы и содержащихся в крови, лимфе и тканевой жидкости биологически активных веществ на процессы жизнедеятельности организма человека деятельности мозга, происходящее вследствие интенсивного, но размеренного притока импульсов с ритмично работающих во время бега мышц [1].

Цель работы – проанализировать бег на короткие дистанции.

Задачи:

— проанализировать основные характеристики бега на короткие дистанции;

— рассмотреть технику бега на короткие дистанции;

— раскрыть его оздоровительное влияния на организм человека;

— дать рекомендации к занятию этим видом спорта.

 

Заключение:

Бег на короткие дистанции является важным этапом для показания хороших результатов в беге. Для каждого элемента требуется систематичность и отработка, чтобы в беге использовалась правильная техника. Для достижения лучших результатов тренироваться стоит с тренером [3].

Когда техника спринтерского бега будет доведена до совершенства, только тогда будет быстрый и качественный бег.

Под правильной техникой подразумевается частый и длинный шаг. С каждым движением ног спортсмен старается преодолеть как можно больше дистанции , увеличивая эти движения.

Двигаться нужно быстро, это развивает координацию и выносливость.

Главным, как и в любом виде спорта является концентрация, ведь при потере ее идет уменьшение скорости.

Спортсмены бега на короткие дистанции быстро набрать высокую скорость движения, которая будет держаться до финиша.

 

Фрагмент текста работы:

1 ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ БЕГА НА КОРОТКУЮ ДИСТАНЦИЮ

Разновидность бега на короткие дистанции принято называть «спринт». Спринт означает преодоление короткой дистанции не более 400 метров по прямой, а также по поворотам. По поворотам бег имеет свои особенности.

На Олимпийских играх особое внимание и значение так же уделяется бегу. Там используется такие дистанции как бег на 100 метров, на 200 метров и на 400 метров. А в школах на уроке физической культуры есть еще и забег на 60 метров.

Бег на короткие дистанции существует с давних времен еще до нашей эры. В летописях встречаются данные о наиболее распространенных дистанциях.

Как правило занятия бегом происходят на стадионах. В древние времена стадий служил для определения расстояния на соревнованиях. В наши дни от сюда пошло название стадион, а определение расстояния стала использоваться такая единица измерения как метр.

Основное направление для обучения спортсменов для бега на короткие дистанции является способ выполнения. Способ выполнения включает в себя:

— правильную амплитуду, верный темп и направление;

— психологический настрой и выносливость;

— умение правильно распределять силы [2].

Когда спортсмен выбирает способ которым будет выполнять забег , помимо существующих требований и правил, главное чтобы он был простым, эффективным и наименее трудозатратным.

Одним из самых популярных спринтеров многие считают Усейна Болта, его рекорд составляет 100 метров за 9,58 секунд.

Главным показателем при беге на короткие дистанции считается время с которым спортсмен преодолел нужное расстояние.

Для наилучшего результата важно не допустить ошибки как на старте и в процессе , так и на финише, важна каждая секунда выполнения забега.

2 ТЕХНИКА БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Начинается старт в момент, когда спортсмен выходит на дорожку, а заканчивается отрывом ноги от упора передней стартовой колодки.

После команды «на старт» спортсмен встает впереди колодок, ставит руки за линией старта. Делает упор в колодку одной ногой спереди другой сзади. Если нет колодок упор осуществляется на пятки.

Далее нужно упереться на колено дальше стоящей ноги. Руки на ширине плеч. В это время плечи находятся над линией старта. Пальцы соединены вместе наружу, а большие пальцы внутрь, спина должна быть круглой, расслабленной. При команде «внимание» отрываются пятки, поднимается таз, напрягаются мышцы.

После команды «марш» бегун делает сильный толчок ногами и первый широкий шаг. При последующих шагах тело выпрямляется и это помогает получить максимальную скорость движения и с ней финишировать. Движение рук копирует движение ног.

При движении по траектории туловище слегка наклоняется, плечи уводятся назад, а в фазе полета наклон увеличивается. Бег осуществляется на передней части стопы, которая находится на одной линии.

При приближении к финишу следует увеличить частоту и интенсивность движения рук и ног. Резко останавливаться и заканчивать дистанцию прыжком нельзя. После финиша перейти на шаг [5].

3 ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Бег на короткие дистанции как правило не считается оздоровительным, однако данный вид бега так же положительно влияет на весь организм.

Во время бега увеличиваются показатели выносливости, повышается ловкость, улучшается общая координация движения.

Повышенная нагрузка улучшает работу легочной системы, что в свою очередь улучшает насыщение организма кислородом, а также улучшает общий процесс вывода продуктов обмена организма.

Во время тренировок спринтерского бега тренируется мышечная система, что позволяет мышцам всегда быть в тонусе, а тело в спортивном состоянии.

Так же при беге происходит интенсивное сжигания жиров, а это способствует похудению.

Тренируется сердечно-сосудистая система путем адаптации мышцы сердца к нагрузке.

 

4 РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЮ К БЕГУ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Упражнения и их количество для каждого спортсмена подбираются индивидуально в зависимости от уровня подготовки. Все упражнения выполняются по отдельности, с каждым разом увеличивая уровень сложности. Скорость увеличивается постепенно, но обеспечивают свободу движения, без сильного напряжения мышц [4].

Когда достигнута максимальная скорость, бег закончить сразу нельзя, нужно продолжить еще некоторое время. Постепенно увеличивать дистанцию.

Основным упражнением бега на короткие дистанции является бег с ускорением.

Когда трасса поворачивает — бежать нужно легко и свободно учитывая радиус поворота. Уменьшать радиус следует при успехе в движении на большем радиусе. При входе в поворот тело следует наклонять к центру поворота.

Правильной технике бега нужно обучать спортсмена сразу после обучения движению без скованности. После правильного старта нужно увеличивать наклон туловища и уводить его в горизонтальное положение.

Если спортсмен раньше нужного времени выпрямляет туловище, то нужно увеличить расстояние от колодок до старта, однако лучше всего тренироваться с высокого исходного положения и горизонтальным расположением туловища[6].

Еще одним важным фактором является научить спортсмена не начинать движение без указания. Это квалифицируется как фальшивый старт.