Реферат на тему Бег на 800м у мужчин

Содержание:

Введение 3
1. Методика обучения вида 4
2. Ведущие двигательные качества, определяющие результативность в виде легкой атлетики 6
3. Методы беговой подготовки для бегунов-мужчин на 800 м. 9
4. Организация проведения соревнований по выбранному виду в условиях общеобразовательного учреждения 11
Заключение 13
Список использованной литературы 14

Введение:

Бег на средние дистанции по праву считается одним из самых зрелищных видов программы, высокие скорости и быстрые тактические решения держат зрителей в напряжении на протяжении всей дистанции. К средним дистанциям можно отнести бег от 800 м. до 3000 м. Именно сочетание скорости и выносливости помогает спортсменам родиться успеха в этом тяжелейшем виде легкой атлетики.
Бег на 800 метров является самой короткой из средних дистанций в программе крупнейших легкоатлетических соревнований. Мужчины в беге на 800 метров начинают бег с раздельных стартовых позиций и с высокого старта. В том месте, где заканчивается первый вираж (115 м.), спортсмены должны выйти на общую дорожку и всю оставшуюся часть дистанции пройти вдоль данной дорожки.
Как правило, на крупных соревнованиях (чемпионатах мира, Европы и Олимпийских играх) соревнования в беге на 800 м. для мужчин проводятся в три круга (реже в два круга), в соответствии с правилами и в зависимости от количества участников.
Сегодня бег на средние дистанции проходит на действительно фантастических скоростях. На мировой арене сильнейшие бегуны на 800 метров почти вплотную приблизились к тому, чтобы пробегать каждые 400 метров быстрее 50 секунд. Несмотря на сложность подготовки к средним дистанциям и трудности самих соревнований — это невероятно захватывающие и зрелищные дистанции, рост результатов на которых, однозначно, принес вам множество положительных эмоций.
Целью данной работы является изучение бега на 800 м. у мужчин как самостоятельной легкоатлетической дисциплины. 

Заключение:

Исходя из рассмотренного в работе материала, можно сделать ряд выводов:
• Бег на 800 метров у мужчин представляет собой дисциплину, которая относится к средним дистанциям. Однако многие специалисты относят данную дистанцию к длинным спринтом.
В соревнованиях любого масштаба часто встречаются равные по силам и спортивным результатам бегуны. Поэтому, чтобы добиться успеха, надо знать тактические приемы соперников и использовать их в зависимости от сложившейся ситуации. Тактика бега прежде всего зависит от цели, поставленной перед соревнованием. Бегуны на средние дистанции должны тренировать не только общую, но и специальную выносливость, специфическую для энергообеспечения определенной дистанции. Эта выносливость является следствием правильного развития энергосистем. В нашем организме непрерывно функционируют три метаболические энергосистемы, и от вклада каждой из них зависит, как долго и с какой нагрузкой мы выполняем те или иные физические усилия. Чем длиннее дистанция, тем больше значение аэробной выносливости.
• Бег на 800 метров требует от спортсменов таких качеств как выносливость (в том числе, скоростная), высокого уровня спринтерских качеств, а также тактического мышления.
Для бега на средние дистанции (800 и 1500 м) очень важным является умение изменять технику в условиях наступающего утомления, когда организм наполняется молочной кислотой.
Важнейший фактор достижения высокого результата – это рациональное распределение сил по дистанции, которое формируется в процессе многолетней соревновательной подготовки спортсмена.

Фрагмент текста работы:

1. Методика обучения вида
Недельный микроцикл при обучении бегу на 800 м. у мужчин — базовый этап ОФП (общефизическая подготовка) и СФП (развивающая направленность).
Таблица 1. Недельный микроцикл
День Программа тренировки
1  Равномерный бег — кросс 12-14 км с частотой сердечных сокращений (ЧСС) до 170 уд/мин и приблизительной скоростью по дистанции: для юношей 4.10-4.20 мин. за 1 км, для девушек 4.40-4.50 мин.
 Обще развивающие упражнения — 20 мин.
2  Разминка 3-4 км и обще развивающие упражнения — 15 мин.
 Повторный бег 2 по 2000 м или 3 по 1200 м или 4 по 1000 м, частота сердечных сокращений (ЧСС) до 170 уд/мин; скорость у юношей: 3.20-3.30 за 1 км, девушки должны бежать на 25-30 с медленнее.
 Заминка — 2 км.
3  Тренировка по программе первого дня.
4  Разнообразные спортивные игры 30-40 мин
 Разминка и растяжка с партнером — 20 мин
 Бег с ускорением 10 раз по 100 м
 Прыжковые упражнения по 80-100 отталкиваний.
 Барьерные упражнения и бег — 20 мин.
 Упражнения на гибкость — 15 мин.
 Cиловые упражнения для стоп и икроножных мышц.
5  Тренировка по программе второго дня
6  Кросс 16-18 км с ускорениями по 100-150 м 5-6 раз, ЧСС до 170 уд/мин, скорость бега, как и в первый тренировочный день.
 Обще развивающие упражнения — 20 мин.
7  Отдых

Каждый день утром легкие пробежки по 5-7 км, с пульсом 140-150 уд/мин и общеразвивающие упражнения — 20 мин; 2 раза в неделю обязательно ускорения и прыжковые упражнения.
Всего за недельный микроцикл общей физической подготовки и специальной физической подготовки спортсмен должен выполнить:
• разминка и заминка — 10 км
• кросс (тренировочный — аэробный режим) — 40-46 км
• спокойный бег (в восстановительном режиме) — 35-45 км
• бег на длинных отрезках (смешанный режим) — 7-8 км
• бег с ускорением — 2 км.
Утром бег в восстановительном режиме — 4-6 км, частота пульса — 140-150 уд/мин, общеразвивающие упражнения 15 мин. Всего за неделю тренировок необходимо выполнить:
• Кросс (в аэробном режиме) — 24-30 км.
• Прыжковые упражнения 120-160 отталкиваний.
• Общий объем ускорений — 2 км.