Реферат на тему Бег, как средство укрепления здоровья.

Содержание:

Введение 3

1. Общие сведения о беге 4

2. Влияние бега на здоровье 7

2.1. Положительные эффекты бега 11

3. Техника бега 14

Заключение 17

Список использованной литературы 18

Введение:

Массовая страсть к бегу – одна из замечательных характеристик нашего времени. Тот факт, что около 20 лет назад просто невозможно было представить себе солидного человека – бегущего по улице, сегодня стал почти нормальным, признаком культуры. В последнее время вид бегущих пожилых людей шокировал других, теперь на них смотрят с уважением, а порой и с завистью.

Бег — один из методов передвижения животных и человека. Наши предки занимались бегом во все времена, потому что после пробежки люди чувствовали себя лучше, бодрствовали. На сегодняшний день много людей, которые увлекаются джоггингом — бегом трусцой. Бег – один из самых доступных разновидностей физкультуры, им можно заниматься в любую погоду и в любом месте: в парке, на стадионе, вокруг собственного дома. Бег, как оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей. Сторонников бега стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в спортивной форме, а другие — для избавления от лишнего веса.

Бег укрепляет сердечно сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, нормализует обмен веществ и очень хорошо помогает для поддержания веса. Мы знаем о пользе бега для здоровья, но не всегда помним о психологических сторонах этого занятия. Укрепление силы воли является более ценным результатом тренировок, чем укрепление мышц или похудение.

Цель работы – теоретически рассмотреть бег, как средство укрепления здоровья.

Задачи:

— рассмотреть общие сведения о беге;

— проанализировать влияние бега на здоровье;

— изучить технику бега.

Заключение:

В современном мире бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Многие эффекты бега положительно влияют на физическое и психологическое состояние здоровье человека.

На основании изученных материалов можно сделать следующие выводы. Бег способствует оздоровлению организма. Во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки. Польза бега состоит в укреплении мышц (особенно сердечной); улучшении метаболизма; снижении давления; повышении иммунитета; улучшении психологического состояния; снижении количества вредного холестерина; увеличении продолжительности жизни на 5-6 лет (по исследованиям датских кардиологов); насыщении кислородом тканей и клеток организма. В процессе выполнения работы выявлено, что бег трусцой укрепляет практически все мышцы ног (бедренные, икроножные). Также задействуются мышцы пресса и рук. Последние помогают удержать равновесие и сохранить координацию.

Но главная мышца, работающая при беге, – это сердце. Человеческий «мотор» подвергается полезной и естественной нагрузке, что очень хорошо для здоровья в целом. Независимо от пола и возраста, каждый бегун должен совершенствовать технику бега. Это позволит преодолевать дистанцию с меньшими усилиями и с большим удовольствием. Для беговых занятий не нужна сложная экипировка.

Оздоровительный бег в умеренных дозах — отличное средство, укрепляющее здоровье человека, при беге увеличивается количество эритроцитов в крови; бег способствует похуданию, сжигая жир; бег уменьшает количество избыточного адреналина в крови, делая тем самым человека более спокойным и так далее. Однако бег может приносить пользу лишь при соблюдении двух условий — правильной техники бега и постоянной практике бега.

Фрагмент текста работы:

1. Общие сведения о беге

Одной из важнейших проблем современного общества стала проблема сидячего образа жизни. Это связано с тем, что многие люди стали меньше двигаться, меньше ходить пешком, больше ездить на общественном и личном транспорте. И в результате обнаружилось резкое увеличение людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Самое легкое физическое упражнение, которое является естественным для каждого человека – это бег. Именно оно является самым простым решением возникшей. Поэтому с течением времени люди пришли к выводу, что самая главная функция занятий бегом — оздоровительная.

Преимущества бега люди оценили еще в древности. С его помощью охотились, убегали от врагов и хищников. Быстротой пехоты определялась скорость передвижения армии в целом.

Первыми официальными состязаниями по бегу стали античные Олимпийский игры, состоявшиеся в 776 г до н.э. В них входила одна дистанция — 192 м. В последующие 50 лет были разработаны и применялись в Играх еще 24 беговые дистанции. Уже тогда в Греции существовали специальные упражнения для тренировки бегунов. А победители забегов становились национальными героями [3, c. 88].

С окончанием эпохи античности перестали проводиться и Олимпийские соревнования. Беговой спорт продолжил свое развитие в XVIII в.

Особенно распространился он в Англии, где регулярно проводились старты. В 1837 г. состоялся первый забег с препятствиями, а в 1845 г. — старты на длинную дистанцию.

В 1886 г в Афинах состоялись первые Олимпийские игры нашего времени. На них был представлен и бег с дистанциями 100, 400, 800, 1500, барьерный 110 м и марафон.

В России беговой спорт выделился в спортивную дисциплину в 1888 г. с возникновением кружка любителей, под Петербургом во главе с Петром

Содержание:

Введение. 3

1. Влияние бега на здоровье. 4

2. 
Преимущества оздоровительного бега. 6

3. Рекомендации занимающимся
оздоровительным бегом и ходьбой. 11

Заключение. 14

Список использованной литературы.. 15

Введение:

Актуальность темы
заключается в том, что сидячий образ жизни современных людей приводит к
множеству заболеваний, а самым легким и универсальным упражнением для борьбы с этой
проблемой являются занятия оздоровительным бегом, которые положительно влияют
на организм занимающихся. И не удивительно, ведь это самый доступный, дешевый и
простой способ циклических физических упражнений. Оздоровление бегом происходит
за счет следующих нагрузочных компонентов: увеличение пульса, вибрация внутренних
органов и расход энергии.

Вопросами
оздоровительного бега занимались такие отечественные и зарубежные исследователи
как Е. Г. Мильнер, Н.М. Амосов, Ж.О. Холодов, К. Купер, Р. Гиббс, А. Волленберг
и другие, которые утверждали, что бег положительно влияет на организм человека.

Занятия
оздоровительным бегом, не смотря на свою простоту, несут в себе множество
положительных функций. Они являются одной из самых лучших и доступных форм
занятий физической культурой. Оздоровительный бег улучшает самочувствие,
поднимает настроение, помогает бороться с различными недугами, и это лишь
несколько положительных эффектов, которых на самом деле множество.

Цель –
теоретически охарактеризовать бег, как средство укрепления здоровья.

Задачи:

1. Рассмотреть
влияние бега на здоровье;

2. Выявить
преимущества оздоровительного бега;

3. Дать
рекомендации занимающимся оздоровительным бегом и ходьбой.

Заключение:

Занятия
оздоровительным бегом, не смотря на свою простоту, несут в себе множество
положительных функций. Они являются одной из самых лучших и доступных форм
занятий физической культурой.

Оздоровительный
бег улучшает самочувствие, поднимает настроение, помогает бороться с различными
недугами, и это лишь несколько положительных эффектов, которых на самом деле
множество.

 Занимающиеся проводят свои занятия в основном
на свежем воздухе. Это помогает повысить общую работоспособность, увеличивает
сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Кроме
того, при занятиях оздоровительным бегом в работу включается очень большое
количество мышц человека, что способствует повышению двигательной активности
занимающихся.

Оздоровительный
бег является отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний, заболеваний
дыхательной системы. Чтобы с пользой заниматься оздоровительным бегом,
необходимо знать методики проведения занятий и уметь их грамотно применять,
учитывая возраст, состояние здоровья и способности занимающихся.

Основными
мотивациями молодых людей к занятиям бегом являются: укрепление здоровья,
профилактика заболеваний, повышение работоспособности. Стремление улучшить свои
результаты в спорте, стремление познать свой организм, свои возможности. Но
самым сильным стимулом занятий бегом является удовольствие и чувство радости,
которое приносит бег.

Опираясь
на тот факт, что занятия оздоровительным бегом приносят столько пользы для
организма занимающихся можно сделать вывод, что их необходимо пропагандировать
среди людей всех возрастов так как это самый лучший способ профилактики
организма от многих болезней на который уходит минимальное количество затрат
времени и средств.

Фрагмент текста работы:

1.
Влияние бега на здоровье Бег
– один из способов передвижения человека и животных. Бегом занимались наши
предки во все времена, поскольку после утренних или вечерних пробежек люди
ощущали особый прилив жизненной энергии.

Сегодня
можно увидеть много людей увлекающихся джоггингом – бего трусцой. В парках, на
стадионах, вокруг собственного дома приверженцев «легкого» бега становится все
больше и больше. Одни занимаются этим привычным для них делом исключительно для
поддержания тела в тонусе, другие – для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

Бег
укрепляет сердечно сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, дыхательную
систему, нормализует обмен веществ и является отличным средством для
нормализации веса.

Мы
постоянно слышим о пользе бега для здоровья, но очень редко вспоминают о психологических
аспектах этого занятия. Укрепление силы воли является, возможно, даже более
ценным результатом тренировок, чем выносливые мышцы или похудение.

Также
бег является превосходной природной очистительной процедурой, с которой не
сравнятся никакие косметические салоны. С выделением пота поры отчищаются
изнутри, а не снаружи, как при обычных процедурах, что совместно с улучшением
обмена веществ дает просто отличные омолаживающие результаты [4, c. 90].

Что
же привлекает людей в беге? Широкий спектр воздействия на организм. Люди
стремятся познать грань возможности тела человека, следовать моде, улучшить
свои физические показатели, получить удовольствие в процессе тренировки.

Бег
влияет на такие составляющие человека:

1)
Центральная нервная система. Абсолютно любая физическая нагрузка приводит к
активизации нервных клеток, но бег – самое «мощное» упражнение. Из-за повышения
артериального давления улучшается кровообращение мозга. Во время физической
нагрузки в организме вырабатываются нейромедиаторы «катехоламины», и благодаря
их воздействию появляется чувство эйфории. Это повышает настроение и
самочувствие в общем.

2)
Опорно-двигательный аппарат. Бег оказывает положительное влияние на коленные
суставы, связки, позвоночник, мышцы ног, ягодиц, спины. Циклические упражнения
(бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и
межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита.
Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии
использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата)
нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий. Под влиянием мышечной деятельности
происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание
работающего органа, прежде всего мышц, а затем и близлежащих органов, в
частности, кости со всеми ее компонентами (надкостница, компактный слой,
губчатое вещество, костномозговая полость, хрящи, покрывающие суставные
поверхности костей и др.).

3)
Сердечно-сосудистая система. Специальный эффект беговой тренировки заключается
в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной
производительности организма.

Повышение
функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении
сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.
При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что
основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не
отличались от данных молодых здоровых людей [5, c. 43].

В
последнее время человечество начало страдать от кислородного голодания
(особенно жители крупных городов). Решение этой проблемы – спорт. Нагрузки
вынуждают сердце биться в быстром темпе, в результате чего кровь быстро
циркулирует по организму и снабжает клетки кислородом.

Для
бега подходит любая поверхность, будь то дорожка на стадионе, или тропинка в
лесу. Мягкие покрытия дают меньшую нагрузку на ноги, чем твердые.

Преимущества
бега в здании, например, на беговой дорожке [9, c. 174]:

1) возможность
следить за показателями пульса, скорости бега, преодоленном расстоянии, угле
подъема и т.д.;

2) относительная
безопасность.

Занятия
на свежем воздухе тоже обладают рядом преимуществ:

— бесплатность:
за занятия на улице никто не вправе потребовать с вас деньги (беговую же
дорожку домой вам сначала нужно приобрести);

— занятия
на свежем воздухе позволяют вам «вылечится» от современной «болезни» –
кислородного голодания. 2.  Преимущества
оздоровительного бега Современное
избыточное питание приводит к принудительного включения «внештатных» каналов
сброса лишних калорий. Один из таких каналов – накопление в организме
энергоемких веществ: жиров, в том числе и холестерина, и различных форм
полисахаридов, проще говоря — слизи. Их избыточное накопление в организме
вызывает ряд негативных последствий. Физические нагрузки открывают естественный
канал сжигания лишних калорий и нормализуют содержание «внештатных»
энергоносителей. В этом плане бег имеет свои преимущества перед другими видами
физической нагрузки. Он позволяет добиться разумного сочетания между нагрузкой
на сердечно-сосудистую систему и сжиганием калорий, то есть, достаточно
эффективно сжигать лишние калории, не перегружая (а точнее сказать — правильно
нагружая) сердечно-сосудистую систему.

С
помощью таких разновидностей бега как бег на месте, бег в умеренном темпе с
постоянной скоростью, в чередовании с ходьбой, с ускорениями, в медленном темпе
возможно решение следующих задач: — укрепление
здоровья, профилактика некоторых заболеваний;

— сохранение
и восстановление двигательных навыков, необходимых в повседневной жизни и
работе;

— воспитание
привычки к систематическим занятиям физическими упражнениями как средства
организации свободного времени и активного отдыха;

— продление творческого долголетия человека.

 Главным преимуществом оздоровительного бега
является то, что этот вид спортивной нагрузки не требует специальных вложений
(все, что нужно для занятий – это беговые кроссовки и спортивный костюм), им
можно заниматься при любых погодных условиях, он доступен любому человеку, а,
кроме того, тренировки могут корректироваться по интенсивности и длительности.

Что
касается времени для бега, то этот показатель тоже определяется индивидуально.
Однако медики пришли к выводу, что наиболее эффективными и безопасными являются
беговые тренировки в промежутки с 10 до 13 часов и с 16 до 19 часов.

Но
если в связи с работой или по другим причинам бегать в это время не получается,
то можно выделить для тренировок любое удобное время. Жителям больших городов
рекомендуется бегать по утрам, так как воздух в городе в это время более
чистый. Стоит также воздержаться от пробежек вдоль оживленных автотрасс, где
воздух содержит много выхлопных газов и пыли.

Главным
принципом оздоровительного бега является соответствие нагрузки аэробным
возможностям организма. Поэтому при эффективных тренировках бег должен
доставлять только удовольствие и не провоцировать сильное утомление или упадок
сил [7, c.
312].

Если
чувствуете слабость и сонливость в течение дня, а ночью одолевает бессонница –
то это верный признак для того, чтобы уменьшить нагрузку при беге.

В
условиях беговых нагрузок у занимающихся потребность миокарда в кислороде и
энергии значительно ниже, чем у незанимающихся.