Реферат на тему Авторские методики оздоровления (на примере одной из них)

Содержание:

Введение. 3

1.   Понятие
«йога», значение. 4

2.   Влияние
йоги на организм человека. 6

3.   Авторская
методика «хатха-йога». 7

Заключение. 12

Список использованной литературы.. 13

Введение:

Процесс оздоровления организма
предполагает следование определенным методикам и правилам, которые
помогают очистить, наладить и продлить работу всех внутренних органов.

Методик для оздоровления организма очень
много. Они бывают как авторскими, так и общими. В списке авторских программ
встречаются имена Серафима Чичагова, Арнольда Эрета, Вячеслава Бронникова и
многих других. Среди общеизвестных методик арт- и ароматерапия, лечение с
помощью яда пчёл – апитерапия, акупунктура, гомеопатия, йога и аюверда.

Существует немало систем физической
культуры, предназначенных для развития мышц. Физкультурники развивают их
механическими движениями и упражнениями. Йоговские же упражнения не только
развивают тело, но и расширяют ментальные способности. Кроме того, йог (тот,
кто идет путем йоги) учатся владеть мышцами своего организма.

Йога имеет дело с физическим, моральным, умственным
и духовным благополучием человека как единого целого. Она несет дисциплину
интеллекта, ума, чувств, воли. Йога означает равновесие духа, позволяет
беспристрастно смотреть на жизнь во всех ее проявлениях. Она есть источником
мудрости и опыта. Для того, чтоб напиться из этого источника, совсем не
непременно нырять в него с головой. Достаточно взять то, что подходит для нашей
жизни, мышления, физического и духовного здоровья.

Цель
работы – теоретически изучить
авторскую методику йоги.

Задачи:

— изучить методику йоги;

— рассмотреть особенности оздоровления
методикой.

Заключение:

Система йоги в современных условиях может
сыграть положительную роль как в восстановлении здоровья, так и в воспитании
разумных потребностей человека. Позы йоги влияют на каждую часть тела, оказывая
влияние не только на внешние части тела, но и на внутренние органы, сохраняя
все системы в надлежащем состоянии. Устраняя физическое и психическое
напряжение, асаны освобождают большие запасы энергии. Для современного человека
сегодня йога может стать инструментом, который дает ему возможность достичь
своей цели.

Широкий диапазон действия лечебной
физкультуры и ее видов обеспечивается многогранностью механизмов воздействия,
включающих все уровни центральной и вегетативной нервной системы, эндокринные и
гуморальные факторы. К достоинствам метода относится, также, отсутствие
отрицательного побочного действия при правильной дозировке и рациональном
методическом оформлении занятий физическими упражнениями, а также возможность
длительного применения, переходит из лечебного в профилактическое и
общеоздоровительное.

На занятиях хатха-йоги, выполняя асаны,
следует соединить сознание, движение и дыхание в один непрерывный процесс,
позволяя каждой позе уводить внимание внутрь, и тем самым, вызывая исцеляющий
эффект. 

Упражнения хатха-йоги во время тренировки
влияют на каждую часть тела. Растягивая и тонизируя мышцы и суставы,
позвоночник и всю костную систему, асаны влияют не только на внешние части
тела, но и на внутренние органы, железы и нервные окончания, что очень важно
для растущего организма студента. Устраняя физическое и психическое напряжение,
они освобождают значительные запасы энергии. На сегодняшний день хатха-йога —
это одна из самых распространенных и эффективных оздоровительных систем для
людей всех возрастов и особенно для студенческой молодежи.

Фрагмент текста работы:

1.               
Понятие «йога», значение

Требования, которые ставит перед нами современный
этап развития общества, связанные, прежде всего, с сохранением здоровья нации.
Важнейшими средствами в этом направлении являются занятия физическими
упражнениями по определенным оздоровительными системами. В системе физической
культуры оздоровительные технологии занимают особое место и является одним из
инструментов укрепления здоровья молодого поколения. одной из оздоровительных
систем, имеет комплексный подход и способствует разностороннему
совершенствованию организма человека, является хатха-йога – это древнее
индийское учение, которое призвано сохранить и приумножить физический потенциал
тела человека посредством выполнения физических и дыхательных упражнений.

Йогой называют специально разработанную
методику оздоровления организма. Йога как современная система физического
укрепления организма гармонично позволяет управлять высшими психическими
процессами. особенность йоги в том, что мышечная активность во время выполнения
асан согласуется с дыханием и умственными усилиями, что позволяет
сбалансировать физическое развитие с душевным оздоровлением и достичь гармонии.

В практике йоги физические упражнения по
санскритском языке называются — "асаны".

 Существуют основные правила освоения асан:

1. Последовательность. Выполнять упражнения
нужно постепенно, переходя от простого к сложному.

2. Регулярность. Перерыв в занятиях не
должна превышать 10 дней.

3. Умеренность. Не следует заниматься до
изнеможения [6, c. 53].

Занятия йогой предполагают выполнение
системы асан, дыхательных техник и релаксации. Асаны – это специальные
статические позы, наполненные внутренней динамикой. При выполнении асан
внимание сосредоточивается на процессе спокойного расслабленного дыхания. Вдох
выполняется при движении вверх, а выдох — при движении вниз или скручиваний и
наклонов. Необходимо обращать внимание на большую, по сравнению с вдохом,
длительность выдоха.

Систематическое выполнение асан укрепляет
мышцы, улучшает осанку, повышает гибкость позвоночника, развивает подвижность
суставов, способствует физическому укреплению организма. Комплекс нагрузок в
фитнес-йоги построен так, чтобы задействовать все группы мышц. Для йоги не
требуется специальных тренажеров, основная масса упражнений представляет собой
потягивания и растягивания и проходит с положений стоя, сидя или лежа.

Йога улучшает состояние здоровья и повышает
функциональные возможности организма. Оздоровительный эффект будет выше, если
йоговские упражнения будут сочетаться с другими видами физической культуры:
бегом, ходьбой, плаванием, подвижными играми, гимнастикой, аэробикой, ОФП и
другим. Занятия будет более интересным и захватывающим, если его проводить в
форме уроков под руководством преподавателя или в комплексе самостоятельных
занятий в домашних условиях с выполнением комплекса простых йоговских
упражнений.

Что касается психологической стороны
занятий йогой, существуют рекомендации об исключении из повседневной жизни
пустых разговоров, сплетен, бесполезной трате времени, ссор, конфликтов и
ситуаций, которые могут привести к стрессу и заставляют человека тратить
энергию, а йога направлена на ее накопления. Используя запасы энергии на благие
цели, организм будет развиваться. Потеря энергии является главным препятствием
на пути к превращению и гармонии, поэтому нужно учиться сохранять спокойствие
[1, c. 87].

Практикуя асаны, человек начинает
осознавать, что эмоции уходят корнями в тело, что там хранятся даже самые
глубокие сигналы и воспоминания.  И
именно через соматический опыт эмоции могут быть обнаружены и исцелены. Йоговские
позы можно использовать, как терапевтическое средство для усиления способности
организма справляться с эмоциональными и физическими стрессами и для изменения
многих физических показателей: например, повышения бодрости и мышечного тонуса,
нормализации частоты сердцебиения, стабилизации кровяного давления, углубления
дыхания и улучшения кровообращения в мышцах.