Реферат на тему Анатомический анализ упражнения « жим грифа лёжа на платформе»
-
Оформление работы
-
Список литературы по ГОСТу
-
Соответствие методическим рекомендациям
-
И еще 16 требований ГОСТа,которые мы проверили
Введи почту и скачай архив со всеми файлами
Ссылку для скачивания пришлем
на указанный адрес электронной почты
Содержание:
1. Краткое описание положения или движения 3
2. Характеристика положения или движения с точки зрения механики 3
3. Работа опорно-двигательного аппарата 4
4. Особенности механизма внешнего дыхания 6
5. Влияние данного положения или движения на организм 7
6. Выводы и практические рекомендации 7
Список литературы 8
Фрагмент текста работы:
1. Краткое описание положения или движения
Жим лежа на платформе, это основное упражнение по поднятию тяжестей, выполняемое на скамейке, является ключом к получению мощной и широкой груди. В его реализации задействованы грудные мышцы, плечевой пояс, трицепс [3].
Начальная позиция:
Лежа на горизонтальной скамейке.
1. Исполнение:
• штанга снята с крепления двумя руками;
• раковина опускается до середины груди до легкого касания тела;
• сжимайте штангу без выдоха, пока локтевые суставы не будут полностью зафиксированы.
Осуществляйте движение с помощью мышц спины и грудной клетки, толкайте штангу к потолку.
Ноги должны быть на полу, ягодицы должны быть плотно прижаты к поверхности скамьи, лопатки — сведены, а грудь — вперед. Прогиб спины очень важен. Точки опоры всего три- две ступни, которые жестко стоят на полу, и сведенные лопатки, которые упираются в скамейку [4].
Особенностью жима на скамье, в отличие от приседаний и тяги, является способность поднимать тяжелые грузы с минимальным риском повреждения плечевого сустава. Это достигается за счет того, что штанга поднимается от груди к плечам по диагонали, а траектория полета снаряда имеет небольшой угол относительно вертикали.
