Реферат на тему 9.Бег как средство укрепления здоровья.

Содержание:

Содержание:

Введение 3

1. Техника бега. 4

2. Виды бега. 8

3. Положительное воздействие бега на организм. 11

4. Противопоказания для занятий бегом. 12

Заключение 14

Список использованной литературы: 15

Введение:

В современном мире бег стал популярным видом физической активности, практически в любое время суток и время года в парке можно встретить людей, которые им занимаются. К примеру, еще 20 лет назад это явление встречалось достаточно редко. Сейчас же среди населения значительно возрос уровень спортивной культуры. Каждый день все больше людей интересуется спортом: занимается дома, в спортзале или на улице, интересуется упражнениями на различные группы мышц и тем, как их правильно выполнять, тем самым отводя физической активности значительную роль в своей жизни. В наше время люди заинтересованы в укреплении своего здоровья, этому способствует: соблюдение режима сна и бодрствования, правильное питание, отказ от стрессов и вредных привычек, а также физическая активность, в частности бег. Бегом занимаются люди любого возраста, пола и профессии во всем мире. По результатам исследований, более трети граждан России регулярно занимается бегом – 38%, а основным мотивом бега является забота о своем здоровье – 72%. Стоит отметить, что занятия бегом помогают человеку укрепить все группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, нормализовать вес и обменные процессы в организме, снять нервно-психическое напряжение, и развивать такие качества, как: целеустремленность, воля, терпеливость и др., а также бег является отличным средством с точки зрения косметологии, так как с потом очищаются и поры.

 

Заключение:

Заключение

В наше время бег стал неотъемлемой частью жизни многих людей. Занятия бегом оказывают положительный эффект на психическое и физическое здоровье человека. Общий эффект бега на организм связан с изменением состояния центральной нервной системы, нормализации энергозатрат, улучшением кровообращения и повышении иммунитета.

При занятиях бегом необходимо соблюдать ряд правил:

– перед началом бега нужно проверять состояние своей обуви;

– во время бега нагрузка на организм не должна даваться резко, а должна быть постепенной;

– в беге, также, как и в любом виде физической нагрузки важен режим и регулярность;

– во время пробежки важно внимательно относиться к своему состоянию и самочувствию.

Перед началом процесса бега необходимо выполнять разминку с целью разогрева всех мышц и суставов, это необходимо для того чтобы минимизировать риск получения травмы.

Крайне важно соблюдать правильную технику бега. Это поможет увеличить эффективность занятий бегом на 25%. С целью достижения максимального оздоровительного воздействия на организм рекомендуется прибегнуть к комплексному подходу: помимо занятий бегом следует отказаться от вредных привычек, нормализовать режим сна и бодрствования, а также внести в свой рацион как можно больше полезных продуктов.

Фрагмент текста работы:

1. Техника бега.

Физическая культура – это одна из частей общечеловеческой культуры, это своеобразный процесс человеческой деятельности, это средство, ведущее к физическому развитию личности. Физическая культура представляет собой деятельность, состоящую из физических упражнений, спорт – это часть физической культуры. [1] Ведущие потребности личности определяют систему мотивов, мотивы занятия спортом бывают:

— Мотив физического развития;

— Мотив солидарности в отношении друзей;

— Мотив-обязанность;

— Соревновательный мотив;

— Мотив подражания кумиру;

— Мотив достижения спортивных результатов;

— Мотив заинтересованности в процессе тренировок;

— Развлекательный мотив и др.

Бег — это один из способов передвижения человека. Он отличается от ходьбы наличием так называемой «фазы полёта» — в определенный момент времени обе ноги не касаются земли. Поэтому задачей человека является сведение волновых колебаний тела к минимуму. Сотрясения тела в связи с боковыми колебаниями могут возникнуть при слишком широкой расстановке стоп, либо при расстановке стоп на одну линию. Правильная расстановка стоп заключается в том, что внутренние края оказываются на одной прямой линии. Относительно этой линии стопы должны быть незначительно