Реферат на тему 6. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

Содержание:

Введение. 2

Самоконтроль за питанием
при самостоятельных занятиях физическими упражнениями. 3

Методика самоконтроля во
время занятий физическими упражнениями. 7

Заключение. 8

Список
использованных источников  9

Введение:

Самоконтроль
— это регулярное использование простых приемов для самостоятельного наблюдения
в изменении состояния здоровья и физического развития под влиянием занятий
физическими упражнениями. Благодаря самонаблюдению люди имеют возможность
самостоятельно контролировать процесс тренировок. Кроме того, самоконтроль
имеет большое воспитательное и педагогическое значение, привлекает людей,
занимающихся спортом к оценке своего состояния и анализа использованной
методики обучения.

Вопрос
сохранения и укрепления здоровья человека является сложной
культурно-образовательной, экономической и социально-политической проблемой. Укрепление
и сохранение здоровья людей, повышение уровня их физической подготовленности —
самые актуальные из главных задач, которые стоят перед обществом. Для решения
этой сложной и чрезвычайно важной задачи, прежде всего, нужно привести образ
жизни людей в соответствии с закономерностями оптимального функционирования
организма, разработать эффективные средства воздействия на организм, ввести
рациональный режим труда и отдыха.

Однако
обязательных занятий физическими упражнениями недостаточно для повышения физического
состояния человека. Поэтому остро стоит проблема разработки технологии
формирования потребностей к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

В
научно-методической литературе постоянно обращается внимание на необходимость
самостоятельных занятий физическими упражнениями. Разработаны отдельные
методики для самостоятельного выполнения физических упражнений.

Целью
данного реферата является изучение самоконтроля занимающихся физическими
упражнениями.

Заключение:

Итак,
условия современной жизни заставили человека вести малоподвижный образ жизни.
Однако живой организм создан для движения. Как свидетельствуют результаты
исследований, для сохранения нормального состояния здоровья большинства людей
необходимы занятия физическими упражнениями в дополнение к их повседневной деятельности.

Полезно
и важно периодически контролировать свое состояние и оценивать изменения,
возникающие под влиянием занятий физическими упражнениями. Если человек решил
повысить свою двигательную активность, то он обязательно должна знать свое
исходное состояние и те показатели, которые помогут оценить изменения в
процессе занятий физическими упражнениями, тем более, что врачебный контроль не
всегда возможен. Итак, те, кто занимается, могут правильно подобрать дозу
физической нагрузки, если будут вести самоконтроль.

При
организации самостоятельных занятий физическими упражнениями необходимо
определить четыре ключевые составляющие:

· тип физических нагрузок;

· периодичность занятий;

· продолжительность (объем)
каждого занятия;

· интенсивность каждого
занятия.

Обсуждая
указанные составляющие, будем считать, что цель самостоятельных занятий —
повышение общей выносливости, поскольку работа в этом направлении улучшает
деятельность таких важных функциональных систем как дыхательная,
сердечно-сосудистая, опорно-двигательная. То есть улучшается общее состояние
здоровья и работоспособность.

Фрагмент текста работы:

Самоконтроль за питанием
при самостоятельных занятиях физическими упражнениями

Питание
— мощный фактор повышения работоспособности и ускорения восстановительных
процессов после длительных и интенсивных физических нагрузок. Питание
спортсменов должно соответствовать следующим требованиям [1]:

· питание должно быть
научно обоснованным;

· питание должно быть
комплексным, то есть содержать компоненты, которые действуют на различные
звенья метаболизма;

· соблюдение
сбалансированности питания в соответствии с интенсивностью физических нагрузок
и вида спорта;

· не принимать новых
пищевых продуктов (хотя бы за неделю до соревнований). Все продукты должны быть
апробированы заранее — в период тренировок;

· питание должно быть
осмысленным, то есть спортсмен должен быть информирован обо всех нюансах
питания;

· питание должно быть
доступным с учетом материальных доходов спортсмена.

Совершенствование
методов тренировок во многих видах спорта привело к значительному увеличению
энергетических затрат. Чтобы их компенсировать, необходимо увеличить
калорийность рациона.

При
составлении высококалорийного рациона возникают практические трудности, так как
перегружают пищу жирами в результате чего нарушается сбалансированность пищи, а
это негативно отражается на работоспособности и темпах восстановления
спортсмена, возникают трудности, связанные с повышенной потребностью
спортсменов в витаминах и минеральных солях.

Второй
проблемой является компенсация больших энергетических затрат, когда спортсменам
предлагают такие большие объемы пищи, которые трудно съесть и которые затрудняют
последующее выполнение физической нагрузки. Стабильность массы тела спортсмена
свидетельствует о полноценности питания.

Затраты
энергии зависят от спортивной квалификации спортсмена. При выполнении
стандартной работы с ростом спортивного мастерства затраты энергии уменьшаются.

При
работе в анаэробном режиме в рационе необходимо сохранить оптимальное
количество белка и увеличить количество углеводов за счет снижения количества
жиров и дополнительного приема витаминов группы В и аскорбиновой кислоты.

Работа в
аэробном режиме, которая направлена на развитие выносливости, требует
существенного увеличения калорийности рациона за счет углеводов,
полиненасыщенных жирных кислот и поливитаминов. Спортсменам, которые
специализируются в видах спорта на выносливость, рекомендуется рацион, в
котором [2]:

· калорийность белков
составляет 14-15% от общего количества употребляемых калорий;

· жиров — 25%;

· углеводов — 60-61%.

Для
представителей в видах спорта, которые тренируются на выносливость с силовым
компонентом, необходима несколько усиленная белковая часть рациона и процент
калорийности, что обеспечивается белками, жирами и углеводами и составляет
соответственно 15-16%, 27%, 57-58%.

В
рационе представителей скоростно-силовых видов спорта содержание белков
несколько выше, а углеводов меньше, чем в видах спорта на выносливость; доля
белков, жиров и углеводов в энергообеспечении рациона составляет соответственно
17-18%, 30%, 52-53%.

У
спортсменов силовых видов спорта в отдельные периоды тренировочного процесса,
направленные на увеличение мышечной массы и развитие силы, при выполнении
нагрузок большого объема и интенсивности требуют повышенного количества белка в
рационе. Калорийность пищи за счет белков в этот период может составлять
18-20%, жиров 31-32%, углеводов 49-50%.

На
учебно-тренировочных сборах необходимо составлять меню на неделю вперед, что
позволяет включать в рацион разнообразный набор продуктов, правильно чередовать
блюда в течение дня и недели.

При
организации питания спортсменов нельзя не учитывать то, что освобождение
энергетических потенциалов и усвоения пищевых веществ требуют значительного
времени для переваривания обычной пищи. Кроме того, расщепление пищевых веществ
происходит постепенно, и концентрация их меняется в незначительных пределах.
Некоторые продукты перерабатываются даже в течении 4-5 часов.

Расчет
калорийности рациона лучше проводить на килограмм массы тела, потому что тогда
учитывается показатель роста массы, возраст, пол, вид спорта, период
тренировки. Спортивный результат в большой степени зависит от запасов гликогена
в мышцах и печени. Уже в предстартовом периоде и во время соревнований
эмоциональное состояние по сравнению с обычной тренировкой увеличивает
энергозатраты спортсмена на 26-29%. В циклических видах спорта используют метод
«гликогенных нагрузок». Сначала под влиянием интенсивных тренировок в течение
нескольких дней достигают уменьшения запасов гликогена в мышцах и печени, а
затем в течение 3 дней используют богатую углеводами диету, чтобы на
соревнованиях достичь фазы обновления гликогена. Такой подход способствует
увеличению запасов гликогена в мышцах на 20-40%.

Вклад
белков, жиров и углеводов в общую калорийность рациона составлял
соответственно: 15%, 33% и 52% и отличался от надлежащего: 15%, 20-25% и 60-65%
соответственно за счет белков, жиров и углеводов. А для поддержания высокого
уровня спортивной работоспособности необходимо поступление в организм пищевых
веществ не только в соответствующих количествах, но и в оптимальных для их
усвоения соотношениях в зависимости от вида спорта и периода подготовки.

Среднее
суточное содержание отдельных пищевых ингредиентов в рационе питания гимнастов
также отличалось от рекомендованных большинством авторов норм. Обнаружено
недостаточное количество углеводов (на 24% меньше) и значительный избыток
белков. Поскольку углеводы являются важным источником энергии во время
интенсивной работы гимнастов, содержание углеводов в рационе питания надо
увеличивать.

Следует
обратить внимание также на то, что в фактических рационах питания наблюдаем
недостаточное содержание витаминов, в частности А, В2, РР и особенно витамина С
и некоторых минеральных веществ. Это может быть связано с пониженной
калорийностью или недостаточным поступлением высококалорийных продуктов
животного происхождения (мяса, печени, рыбы), содержащие витамины группы В и А.
В случае дефицита упомянутых витаминов нарушается метаболизм и особенно синтез
многих эндогенных регуляторных факторов. Особенно важно их влияние на синтез
или активность многих эндогенных регуляторных факторов.

Таким образом,
предлагаемый в тренировочном центре дневной рацион базового питания
спортсменов, специализирующихся по спортивной гимнастике, не обеспечивал
необходимого количества энергии, углеводов, отдельных витаминов и минеральных
веществ, что может в дальнейшем вызвать ухудшение эффективности переноса
спортсменами тренировочных и соревновательных нагрузок, если не будет сделана
соответствующая коррекция рациона питания. Методика самоконтроля во
время занятий физическими упражнениями

Самоконтроль
спортсмена — это регулярное использование ряда простых приемов для
самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья и
физического развития под влиянием занятий физическими упражнениями.

Благодаря
самонаблюдению спортсмен имеет возможность самостоятельно оценивать результаты
занятий физической культурой и спортом. Кроме того, самоконтроль имеет большое
воспитательное и педагогическое значение, приучая тех, кто занимается
физкультурой и спортом, к активному наблюдению и оценке своего состояния,
анализу методики занятий и тренировок [5].

Самоконтроль
является важным дополнением к врачебному контролю, но ни в коем случае его не
заменяет. Данные самоконтроля могут оказать большую помощь преподавателю или
тренеру для урегулирования физических нагрузок, а врачу — в правильной оценке
выявленных изменений в состоянии здоровья спортсмена и его физическом развитии.

Тренер и
врач должны объяснить спортсменам значение регулярного самоконтроля для
укрепления здоровья, правильного построения учебно-тренировочного процесса и
повышения спортивных достижений, научить пользоваться определенными методами
наблюдений, объясняя, как должны меняться те или иные показатели самонаблюдений
при правильном построении тренировок и в случаях нарушения общего режима и режима
тренировки.

Тренер
совместно с врачом должны добиваться, чтобы спортсмены правильно понимали
изменения различных функций организма под влиянием физических нагрузок.
Необходимо предостеречь тех, кто занимается, от поспешных выводов при появлении
отклонений в показателях самонаблюдений, так как за ними может идти и
неправильное построение занятий (тренировок), а также возможно самовнушение
какого-то заболевания, которого фактически нет.