Реферат на тему 1. Бег на короткие дистанции (низкий старт)

Содержание:

Введение:

Заключение:

Фрагмент текста работы:

ДОКЛАД на тему:

«Бег на короткие
дистанции (низкий старт)» Бег на короткие дистанции
– совокупность циклических легкоатлетических соревновательных беговых
упражнений на дистанции от 30 до 400 м.

Соревнования проводятся
на стадионах и в закрытых помещениях. К классическим относят дистанции 100, 200
и 400 м у мужчин и женщин.

Неклассические дистанции,
как правило, составляют 30, 50, 150, 300 м и одинаковые как для мужчин, так и
для женщин. В закрытых помещениях проводят соревнования по бегу на 60, 200 и
400 м.

Спринтерский бег является
составной частью многих видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и
некоторые виды метаний). Он, как правило, характеризуется максимальной
интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. Бег на короткие
дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт),
стартовый разгон, бег по дистанции, финиширования [2].

Старт. В спринте
применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную
скорость на коротком отрезке во время низкого старта, как только спортсмен
оторвет руки от дорожки, ЗЦМТ бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры.
Для быстрого выхода со старта используют стартовые колодки. В положении
стартовых колодок можно определить три основных варианта:

1. При обычном старте
передняя колодка устанавливается на расстоянии в полторы стопы спортсмена от
стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп)
от передней колодки.

2. При растянутом старте
бегуны сокращают расстояние между колодками до одной стопы и менее, расстояние
от стартовой линии до передней колодки составляет около двух стоп спортсмена.

3. При сближенном старте
расстояние между колодками также сокращается до одной стопы и менее, но
расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет одну стопу
спортсмена.

Опорная площадка передней
колодки наклонена под углом 45-60°, задняя 60-80°. Расстояние (ширина) между
осями колодок равно 18-20 см. В зависимости от размещения колодок меняется и
угол наклона опорных площадок: с приближением их к стартовой линии он
уменьшается, с удалением – увеличивается. Размещение стартовых колодок зависит
от особенностей состава тела бегуна и его подготовки [7].

По команде «На старт!»
спортсмен занимает позу при которой опирается на землю прямыми ненапряженными
руками, которые расположены на ширине плеч. Туловище выпрямлено, голова
держится прямо относительно туловища, ноги опираются на опорные площадки
стартовых колодок. Шиповки касаются дорожки носками, или двумя передними шипами.
Вес тела равномерно распределен между руками, стопой ноги, которая стоит
впереди, и коленом второй ноги.

Командой
"внимание" частично выпрямляет ноги, отрывает колено ноги, которая
находится сзади, от дорожки. Теперь вес тела распределяется между руками и
ногой, которая находится впереди, но так, чтобы проекция СЦМТ на дорожку не
доходила до стартовой линии на 15-20 см.

Стопы плотно прижимаются
к опорным площадкам колодок, туловище держится прямо. Таз поднимается на 10-20
см выше уровня плеч до положения, в котором голени расположены параллельно.

В этой позе важно не
перенести слишком веса тела на руки, чтобы не затормозить начало бега с низкого
старта.

В позе готовности важное
значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла в
определенных пределах способствует более быстрому отталкиванию. Оптимальными
углами между голенью и бедром ноги, которая опирается на переднюю колодку, есть
92 — 105°, ноги, опирающейся на заднюю колодку, 115 — 138°, угол между
туловищем и бедром, которая находится впереди, составляет 19-23°.

По команде "
Марш!" бегун энергично отталкивается ногами и, сгибая руки, направляется
вперед. Отталкивание от колодок выполняется одновременно двумя ногами. Нога,
которая стоит позади, немного разгибается и быстро выносится бедром вперед,
нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Угол отталкивания во
время первого шага из колодок составляет у квалифицированных спринтеров 45-50°,
бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Это обеспечивает
ниже положение СЦМТ спортсмена, и ощутимее направляет усилия толчковой ноги на
активное продвижение тела бегуна вперед.

Стартовый разгон.

Главной задачей
стартового разгона является достижение скорости, близкой к максимальной.
Правильное выполнение первых шагов со старта зависит от отталкивания тела под
острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна.

Первый шаг заканчивается
полным выпрямлением толчковой ноги и одновременным подъемом бедра другой ноги.
Бедро поднимается выше прямого угла относительно толчковой ноги. Первый шаг
заканчивается активным опусканием ноги вниз-назад и переходит в энергичное
отталкивание. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет
100-130 см. Одновременно с увеличением скорости наклон тела уменьшается и
техника бега постепенно приближается к технике бега на дистанции. Переход к
бегу на дистанции заканчивается на 25-30 метре (13-15 беговой шаг), когда
достигается 90-95% скорости от максимальной [7].

Методика обучения

Обучение любому
двигательному действию подчиняется основным педагогическим принципам и проходит
ряд этапов. В настоящее время существует несколько известных методик обучения.
Традиционная, основанная на обучении двигательному действию по частям, сообразуется
с основными педагогическими принципами «от простого к сложному» и «от главного
к второстепенному» и имеет два направления. Первое: на начальном этапе следует
обучать по частям, фазам. Второе направление — целостное обучение двигательному
действию. Методика обучения представляет задачи и средства их решения, методы
использования упражнений, способы организации занятия и выполнения упражнений,
количество повторений упражнений, или их дозировку. То есть задачи обучения
говорят нам, чему мы собираемся учить, средства —  с помощью чего, методы — как учить, а также,
что необходимо знать для выполнения того или иного упражнения и как
организовать сам процесс выполнения упражнения. При обучении и
совершенствовании техники бега на короткие дистанции необходимы знания основных
закономерностей формирования двигательных навыков. Процесс овладения движениями
проходит в три этапа:

— ознакомление с новым
движением, формирование основ техники;

— формирование
двигательного умения;

— формирование
двигательного навыка. ДОКЛАД на тему:

«Спортивная ходьба» Ходьба бывает разная:
прогулочная, оздоровительная, скандинавская и, наконец, спортивная. Все они
различны по скорости, но, пожалуй, только у спортивной ходьбы свой, ни на что
не похожий стиль.

Отлична от других видов
спортивная ходьба и интенсивностью нагрузки: на коротких дистанциях она
предполагает кислородный долг, в то время как остальные типы ходьбы вряд ли
вызовут у вас невозможность говорить в процессе движения.

Техника спортивной ходьбы

Туловище держим прямо.

Вынесенную вперёд ногу не
сгибаем в колене, оставляем полностью выпрямленной, ставим её на грунт с пятки.

Ритмично работаем руками,
совершая сильные махи. Руки согнуты в локтях, как и в беге, двигаются они
вперёд-назад.

Помогаем работе ног,
покачивая тазом и туловищем.

Техника выполнения
упражнения. Во время движения одна нога спортсмена всегда соприкасается с
поверхностью земли, причем это условие оговорено в правилах, и его нарушение во
время соревнований, влечет дисквалификацию. Во время бега же, после толчка, обе
ноги на короткий промежуток времени, как бы находятся в полете, не касаются
пола [2].

Различается стартовое
положение бегуна — в нашем варианте туловище держат прямо, а при беге разрешен
низкий старт;

Меняется положение ног во
время выполнения упражнения — в беге ноги сгибают в коленях, при спортивной
ходьбе атлет должен наступать на прямую ногу;

Конечно же, различается
скорость передвижения — профессиональные бегуны достигают предельной скорости
30 км/ч, средняя же скорость спортивного шага — 10-12 км/ч.

Спортивная ходьба – это
тот вид лёгкой атлетики, где судьи, или арбитры, следят за спортсменами так же
зорко и оценивают их технику так же строго, как и судьи в фигурном катании [5].

В спортивной ходьбе
активно работают руки и почти все мышцы, особенно мышцы ног – задняя
поверхность бедра. Чтобы преждевременно не наступала усталость, спортсмен
должен расслабить те мышцы, которые в данный момент не работают. Так экономят
силы, необходимые для быстрого финиша.

Значение расслабления
мышц важно из-за большой частоты шагов, а в спортивной ходьбе эта цифра
превышает 200. Экономия ходьбы достигается за счёт умения расслаблять мышцы, не
работающие в данный момент.

Сочетание попеременной
работы и отдыха мышц требуют точно координированной деятельности
нервно-мышечного аппарата. Научиться при высокой скорости сохранять двойную
опору на поверхности – задача не одного года для профессиональных ходоков. Для
того, чтобы добиться успехов в спортивной ходьбе, нужна хорошая координация
движений, выносливость, гибкость.

Статистика показывает,
что на обучение взрослого спортсмена тратится от 4-5 лет, прежде чем он
выполнит нормативы кандидата в мастера спорта или мастера спорта.

При спортивной ходьбе
скорость человека в км в час составляет примерно 10 км/ч, а профессиональные
спортсмены умеют разгоняться до 16 км/ч. Соревнования обычно проводятся на
открытой местности, а если погодные условия не позволяют — на крытом стадионе
или в манеже.

Методика обучения

Основная задача — обучить
правильной технике ходьбы, выполнять ее свободно, без излишнего напряжения, с
разной скоростью передвижения, а также определить оптимальную скорость (темп и
длину шага).

Задача 1. Ознакомиться с
техникой спортивной ходьбы

Средства: объяснение
особенностей техники спортивной ходьбы; демонстрация спортивной ходьбы (показ
преподавателем, просмотр кинограмм); попытки выполнения техники спортивной
ходьбы занимающимися.

Подводящие упражнения:
Объяснение ходьбы, только руки опущены вниз и работают как можно более
размашисто, прохождение отрезков с постановкой ног на грунт с пятки, при
вертикальном положении нога выпрямлена.

Методические указания:
Избегать закрепощения плечевого пояса. Уменьшить наклон туловища. Выполнять
больше упражнений на осанку.

Задача 2. Научить
правильным движениям ног при спортивной ходьбе

Средства: ходьба, при
которой нога ставится на землю выпрямленной, и остается в таком положении до
момента вертикали; то же упражнение с постоянным увеличением скорости ходьбы.

Подводящие упражнения:
Пружинистые наклоны вперед к выпрямленной ноге на пятке. Ходьба по линии, ноги
в момент вертикали выпрямлены, руки опущены.

Методические указания.
Сильное закрепощение в тазобедренном суставе. Для исправления нужно выполнять
упражнения на расслабление таза.

Задача 3. Обучить
правильным движениям рук и плеч в спортивной ходьбе

Средства: Имитация
движений рук на месте; ходьба с руками за спиной; ходьба с прямыми руками;
спортивная ходьба с активной работой рук и плеч; согласование рук и ног.

Методические указания:
Упражнения выполняются со жгутом, имитация движения рук. Стараться локоть
посылать как можно дальше. Кисти рук не должны пересекать среднюю линию части
тела. Туловище держать прямо. ДОКЛАД на тему:

«Прыжок в длину с разбега способ «согнув ноги»» Прыжок в длину — один из
видов легкоатлетических прыжков быстро-силового характера циклично-ациклической
структуры техники. Спортивный результат в прыжках в длину, главным образом,
зависит от скорости вылета и угла вылета. Поэтому важнейшими фазами скачка
является разбег и отталкивания. По характеру группировки спортсмена в полете
различают три способа прыжка: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы». Технику
выполнения прыжка в длину можно разделить на следующие части: разбег,
отталкивание, полет и приземление.

Прыжок в длину принадлежит
к естественному и быстрому способу преодоления препятствий: для него характерны
кратковременные, но и максимальные нервно-мышечные усилия. Прыжки укрепляют
мышцы ног и туловища, развивают такие качества как сила, скорость, ловкость,
смелость, учат ориентироваться в пространстве, концентрировать усилия.

Прыжок в длину — это
простое и естественное физическое упражнение, что имеет большое прикладное
значение. В отличие от прыжков в высоту, в прыжках в длину движения спортсмена
в фазе полета имеют второстепенное значение, так как не влияют на дальность
полета, а только помогают сохранить равновесие и подготовиться к приземлению.

Прыжки с места имеют
прикладное значение, способствуют развитию скоростно-силовых качеств, а также
применяются при овладении группировке в полете и обучению приземлению в прыжках
в длину [8].

Самым доступным и
эффективным способом прыжка в длину с разбега является скачок способом «согнув
ноги». Перед выполнением прыжков в длину данным способом необходимо выполнить специальные
прыжковые упражнения.

Методика обучения

Перед выполнением прыжка
в длину с разбега способом «согнув ноги» определи длину разбега. Для этого
стань на брусок для отталкивания спиной к прыжковой ямы. Сделай 16-18 беговых
шагов. Остановившись, отметь чертой место остановки. Затем вернись лицом к
прыжковой ямы и выполняй разбег, постепенно увеличивая скорость. Она должна
быть самой быстрой на момент отталкивания. Последний кросс сократить и исполни
его быстрее всех предыдущих. Толчок делать одной ногой, энергично, мгновенно
перейдя с пятки на носок.

Во время толчка маховую
ногу согни в колене, руки энергично двигай вперед — вверх. В полете ноги согни
в коленях, подтяни к груди, а перед приземлением вынеси вперед [1]. Перед
приземлением туловище наклоны вперед, руки во время полета двигай вниз-назад, а
при приземлении резко вынеси вперед.

Как только пятки коснутся
опоры, согни ноги так, чтобы не упасть назад.

Начинай разбег всегда с
одной ноги. Старайся достичь максимальной скорости во время бега. Последний шаг
разбега должен быть быстрым. Обе ноги приземляются на одной линии.

При обучении и
совершенствовании техники, необходимо внимательно следить за правильностью
выполнения двигательных задач и вовремя исправлять ошибки, которые возникают. В
случае возникновения ошибок нужно, прежде всего, определить, правильно усвоена
техника, а затем выявить причины появления ошибок. ДОКЛАД на тему:

«Прыжок в высоту с разбега способ «перешагивание»» Прыжки в высоту считаются
относительно молодым видом спорта. Первые официальные упоминания о нем
фиксировались в 19 веке, а уже с начала 20 века упражнение стало отдельной
олимпийской дисциплиной, в которой спортсмены соревнуются и по сегодняшний
день.

Но если учитывать
традиции отдельных народов, то упоминания о состязаниях по перепрыгиванию
различных препятствий можно найти в древних африканских племенах, различных
народностей, проживавших на территории современной Германии. Со временем эти
традиции частично были утеряны из-за потери актуальности.

В зависимости от
положения туловища при переходе планы различают пять способов прыжка в высоту:
"перешагивание", "волны", "перекат",
"перекидной" и "фосбери-флоп".

На сегодня используются
два способа: " перешагивание "-для обучения
школьников и новичков и" фосбери — флоп " — для спортсменов более
высокого класса.

Прыжок в высоту с разбега
состоит из разбоя отталкивания, перехода планки и приземления.

Современная техника
прыжка предъявляет чрезвычайно высокие требования физической подготовленности
прыгуна: скоростные качества должны оптимально сочетаться с силовыми качествами
ног давая спортсмену прыгучесть. Большое значение имеют также гибкость и
координаты движений [4].

Учитывая, что снаряды для
выполнения прыжков в высоту с разбега можно использовать как природные
(стандартные металлические опоры, съемная планка и песчаная площадка), так и
переносные (передвижные разборные опоры, съемная планка, маты) выполнение
подобного упражнения можно осуществлять в любое время года. Ширина между
опорами должна быть более 4 метров, подготовленная площадка для падения 5 на 3
метра. Для разбега ученикам достаточно 10 – 15 метров.

Летом снаряды монтируются
на стадионе, в зимнее время их можно быстро собрать в обычном спортзале
площадью 10 – 15 на 20 – 25 метров. Поэтому ученикам есть возможность не только
потренироваться, но и основательно подготовиться к сдаче нормативов.

В случае с выполнением
прыжков в высоту с разбега необходимо не только тренированные мышцы, умение
«взрываться» для прыжка в нужный момент, но и все это технически грамотно
выполнять. По сути положительный результат здесь на 50% зависит от знания
техники и ее практического применения.

Методика обучения

Упражнение делится на
такие базовые стадии: разбега, подготовки и отталкивания, перелета через
планку, приземления.

Разбег

На этом этапе важно
учитывать такие ключевые моменты:

— для разбега достаточно
выполнить 5 – 7 полных шагов. Какое это будет расстояние – зависит от роста
спортсмена;

— бежать необходимо в
умеренном темпе. Чрезмерно скоростной бег может только навредить, ибо вы потеряете
скорость во время остановки для прыжка и не сумеете максимально преодолеть
имеющееся препятствие;

— на последних двух шагах
необходимо подготовить тело к толчку;

— в момент отталкивания
маховую ногу следует немного согнуть в колене, руки завести назад туловища;

— в момент толчка упорная
нога полностью ставится на твердую поверхность, а таз резко подается вперед и
вверх.

Толчок

В момент наступления
этапа толчка необходимо учитывать такие нюансы:

— толчок на последнем
шаге необходимо выполнять энергично и резко, полностью выпрямляя толчковую
ногу;

— таз заводится вперед и
одновременно вверх;

— прыгун должен в миг
отталкивания сжаться как пружинка с тем, чтобы всем телом содействовать
максимальному положительному результату;

— одновременно с маховой ногой
вперед и вверх нужно также выбросить руки;

— толчковая нога должна
следовать вслед за маховой.

Преодоление планки

По сути это
кульминационный момент, которому предшествует длительная подготовка и
тренировки. Тут необходимо помнить о следующем:

— во время полета через
планку туловище необходимо удерживать в вертикальном положении;

— маховая нога должна
подниматься немного выше толчковой, которую в буквальном смысле подтягивают
вслед за всем телом;

— в пиковой точке, когда
маховая нога преодолевает планку, ее носок опускается вниз, а в этот момент
толчковую ногу следует поднять максимально вверх с поворотом наружу;

— туловище
проворачивается к планке, а дальше немного наклоняется к толчковой ноге, руки
начинают опускаться вниз;

— приземление осуществляется
на маховую ногу.

Приземление

Этот этап не влияет на
результат, если все действия до этого выполнены правильно. Но здесь нужно быть
предельно сконцентрированным, собранным и осторожным с тем, чтобы не повредить
себе какую—либо часть тела. Поверьте, падение с высоты выше 1,5 метра, даже на
маты или рыхлый песок, не исключает вывихов, переломов, растяжений, ушибов.
Поэтому группируйтесь, подавайте руки, голову и ноги немного вперед, после
падения делайте кувырок, с тем чтобы переместить напряжение во время контакта с
поверхностью.

ДОКЛАД на тему:

«Эстафетный бег 4 х 100 м (передача эстафеты, включая
судейство и эффективность выполняемых действий)» Эстафетный бег –
командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости.
Дистанция поделена на несколько этапов, а каждый спортсмен пробегает только
один. В эстафетном беге этапы могут состоять из одинаковых коротких или средних
дистанций, или из смешанных [6].

Классические виды – 4х100
и 4х400 м, которые проводят на стадионе у мужчин и женщин.

В манеже проводят
соревнования по эстафетному бегу 4х200 и 4х400 м. На стадионе могут проводиться
соревнования с различной длиной этапов 800, 1000, 1500 м и различным
количеством. По условиям проведения эстафеты могут быть встречными, по беговой
дорожке стадиона, улицами, площадями (кольцевые или звездные).

Передача эстафетной
палочки между спортсменами – вот главная составная часть подобных соревнований,
на ней сосредоточены основные правила и ошибки этой дисциплины. Какого-то
сложного устава в эстафетном беге нет, и всё сводится к тому, что все
спортсмены должны строго придерживаться следующих правил [7]:

— Принять палочку можно в
зоне передачи, длина которой 20 метров, спортсмены выбегают из этого коридора
уже с палочкой в руках.

— Начинать разгон можно
за 10 метров до начала зоны передачи эстафеты.

— Если палочка упала,
поднять её может только тот, кто уронил.

— Передача палочки
осуществляется из правой руки в левую, а затем из левой в правую.

— Палочку нельзя бросать
между участниками, передача происходит вкладыванием палочки в руку.

— Запрещено обрабатывать
руки какими-либо веществами или надевать перчатки, чтобы облегчить передачу
эстафеты.

— В эстафете 4 по 100
метров каждый атлет должен бежать по своей дорожке.

В эстафете 4 по 400
метров по отдельным дорожкам бегут первый круг и первый вираж второго этапа.

Залог победы в эстафетном
беге отнюдь не физическая форма, хотя, безусловно, без скорости делать в
эстафете нечего. Значительную роль в успехе играет техника передачи палочки.
Техника прохождения дистанции здесь не отличается от индивидуальных беговых
видов, а вот приём и передачу спортсменам приходится отдельно отрабатывать.

Передача палочки может
происходить только в определённой зоне протяжённостью 20 метров. Чаще всего это
последние 4-5 метров обозначенного коридора. Лучшие эстафетчики способны
передавать друг другу палочку без снижения набранной на конец этапа скорости. А
потому для принимающего бегуна сложность заключается в том, чтобы понять, когда
нужно начинать движение по своей дорожке в зону передачи [6].

Если атлет начинает
разгон рано, он рискует не успеть принять эстафету до конца разрешённой зоны, а
если же слишком поздно, у него не хватит времени набрать скорость. Тонкость
эстафетного бега в том, что наилучшая передача палочки происходит на одинаковой
скорости, но для этого участники команды должны чувствовать скорость друг
друга, а значит, и очень много тренироваться вместе, оттачивая необходимые
технические навыки.

Судьи на этапах эстафет
выполняют следующие обязанности:

а) регистрируют
участников команд на своем этапе;

б) сразу после готовности
этапа сообщают об этом на старт;

в) следят за
правильностью передачи эстафеты и в случае нарушения правил немедленно сообщают
об этом старшему судье (способ сообщения о готовности на этапе или нарушении
прав определяется заранее, например, поднятием флага, по телефону с помощью
световой сигнализации и т. п.). Нарушения фиксируют в протоколе.

В эстафетном беге к
нарушениям правил относятся: передача эстафетной палочки до границы или после
20-метровой зоны (определяющим здесь является положение самой палочки, а не
ног, рук или корпуса участника); начало бега (в эстафетах, проводимых по
отдельным дорожкам) с ранее отмеченной 10-метровой зоны; перебрасывание или
перекатывание по земле палочки от одного участника к другому; помощь участнику
в момент передачи эстафеты (например, подталкивание) ; потеря эстафеты на
дистанции (финиширование на последнем этапе без палочки); помехи участникам
другой команды в момент (до или после) передачи эстафетной палочки.

Передача эстафетной
палочки в легкой атлетике начинается в тот момент, когда бегун дотрагивается до
неё, и заканчивается тем, что он передаёт её следующему участнику пробежки.
Палочка наиболее удобно будет помещена в руку в том случае, если передающий
выберет наиболее правильное её положение. Если спортсмены намеренно ступают на
дорожку противоположной команды или же мешают перехватыванию палочки, то рефери
вправе дисквалифицировать команду.

В том случае, если судья
замечает и фиксирует какое-либо нарушение правил, он заполняет судейскую
записку, указывая в ней дисциплину, номер забега, номер участника, место и
характер нарушения.

Методика обучения

Задача 1. Создать
представление о технике эстафетного бега

Решая эту задачу,
необходимо: дать краткую характеристику эстафетному бегу; ознакомить
занимающихся с историей эстафетного бега; рассказать правила соревнований;
показать технику передачи эстафетной палочки различными способами; разобрать
кинограммы с техникой эстафетного бега.

Методические указания:
добиваться от занимающихся правильного представления об эстафетном беге;
обращать внимание на главные моменты техники; убеждать занимающихся в
значимости эстафетного бега для команды и как эффективного тренировочного
средства.

Задача 2. Обучить передаче
и приему эстафетной палочки

Средства: передача и
прием эстафетной палочки на месте с предварительной имитацией движений рук как
при беге; то же, но на время; передача и прием эстафетной палочки в ходьбе; то
же, но в медленном, а затем в быстром беге.

Методические указания:
занимающиеся выстраиваются в две шеренги: первая — принимающая, вторая —
передающая; расстояние между шеренгами 1,5 м, вторая шеренга смещена на корпус
в левую или правую сторону в зависимости от того, в какой руке находится эстафетная
палочка; занимающиеся выстраиваются по четыре человека в шахматном порядке на
расстоянии 1,5 м друг от друга и передают эстафетную палочку; добиваться четкой
передачи эстафетной палочки; следить за своевременным отведением руки назад;
добиваться, чтобы передающий не протягивал руку с эстафетной палочкой вместе с
сигналом «Хоп!».

Задача 3. Обучить старту
бегуна, принимающего эстафету

Средства: бег с высокого
старта без опоры на руку и с опорой на руку; старт при выходе на прямую; старт
при входе в поворот.

Методические указания:
при овладении стартом на дорожке нужно добиться устойчивого и удобного
положения на старте; научить принимающего эстафету бежать у внешней линии
дорожки на втором и четвертом этапах и у внутренней — на третьем этапе;
добиваться, чтобы не было перехода на другую дорожку. ДОКЛАД на тему:

«Метание малого мяча с разбег» Одним из средств
физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является
метание малых мячей. По технике исполнения оно в значительной степени сходно с
техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей
становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного
вида.

Метание с разбега. Для
этого требуется дорожка до 20 м в длину. Примерно на разбег отводится 14 шагов.
Мяч нужно держать в руке, которая находится выше плеча. Движение начинают с
правой ноги и сам бег ведется на ускорение. Скрестный шаг позволяет развернуть
тело и напрячься. После чего нужно резко выбросить руку и метнуть мяч. Перескакивая
с левой нижней конечности на правую, погасить инерцию разбега [3].

Метание малого мяча с
разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых
упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная
часть метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из
двух фаз (предварительной и заключительной — бросковых шагов). Финальная часть
включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после
броска.

Держание снаряда. Малый
мяч удерживается, не прижимаемый к ладони, фалангами пальцев метающей руки.
Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади мяча,
а большой палец и мизинец придерживают его сбоку. Перед началом разбега
метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.

Разбег. Первая
(предварительная) фаза разбега начинается из исходного положения до контрольной
отметки, которая подбирается индивидуально. Задача этой части разбега —
сообщить системе «метатель—снаряд» первоначальную скорость, в результате чего
она приобретает определенное количество движения, и точно попасть ногой на
контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной
скоростью, его длина преодолевается за 6 — 12 беговых шагов.

Вторая (заключительная)
фаза разбега, которая также подбирается индивидуально и зависит от скорости
продвижения, длины шагов и способа остановки после броска, начинается от
контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие.
Задача этой фазы состоит в отведении снаряда для выполнения его «обгона» и в
поддержании оптимальной скорости перед финальным движением. Шаги данной части
разбега называются бросковыми. Их количество зависит от способа отведения снаряда
и колеблется в диапазоне 4 — 6 шагов. При этом, используя четное количество шагов,
метатель должен попасть на контрольную отметку левой ногой, нечетное количество
— правой (анализ техники будет проводиться для тех, кто метает мяч правой
рукой).

Упражнения, развивающие
правильную технику обращения с мячом:

— ноги на ширине плеч,
вес тела преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над
плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска
последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед-вверх (без перерыва
8-10раз). Затем рука продолжает двигаться вниз, в сторону, назад и до исходного
положения;

— из того же исходного
положения бросить малый мяч в пол;

— то же, но метание
малого мяча в стену, а затеи в мишень с расстояния 3-5м;

— то же, но метание
малого мяча в стену, а затеи в мишень с расстояния 3-5м;

— стоя лицом, а потом
боком в сторону метания, левая нога ставится впереди.

Методика обучения

Задача 1. Знакомство
учащихся с техникой метания мяча.

Краткий рассказ об
истории и технике метания