Платная доработка на тему Проблемы взаимосвязи динамики дыхания и тревожности у женщин

Содержание:

Введение:

Актуальность. В зависимости от
того, как человек оценивает условия, стресс оказывает дезорганизующее или
мобилизующее действие. Однако в любом случае риск истощения организма
сохраняется, так как в момент стресса все системы работают на пределе.

Действительно, существует множество
причин стресса, таких как денежные вопросы, безопасность на работе, проблемы со
здоровьем и отношениями, стресс и беспокойство в связи с материнством,
отвержение тела. Во многих странах женщины должны сочетать несколько ролей,
возложенных на них обществом. Например, роли женщин часто включают семейные
обязанности, уход за детьми и престарелыми родителями, а также рабочие
обязанности, а также другие роли. Поэтому у женщин нет времени и энергии, чтобы
сосредоточиться на своих собственных целях и позаботиться о себе.

Предвестники стресса – эмоции, как
мы знаем, они бывают положительными и отрицательными. Другими словами, стресс
может быть приятным или неприятным. Например, удивление может быть приятным и
неприятным, но на биологическом уровне оно выглядит одинаково. Неприятный и
опасный стресс называется дистрессом, позитивный стресс называется эустрессом.

При стрессе человек испытывает
положительные эмоции, он уверен в себе и готов справиться с ситуацией и
сопровождающими ее эмоциями. Юстресс пробуждает мужчину, заставляет его
двигаться вперед. Это позитивное волнение и радость. Расстройство является
результатом критического перенапряжения. Это препятствует развитию человека и
провоцирует ухудшение здоровья.

Кроме того, стресс может быть
кратковременным, острым и хроническим. Краткосрочные, как правило, полезны.
Острый стресс граничит с шоковым состоянием, это неожиданный и тяжелый шок.
Хронический стресс – воздействие различных незначительных стрессоров в течение
длительного времени.

Примером положительного,
кратковременного и полезного стресса является конкуренция и выступления на
публике. Примером дистресса (опасного и длительного стресса) является
психотравма, например, смерть близкого человека.

Стресс разрушает нашу нервную,
сердечно-сосудистую системы и иммунитет.

Общие симптомы стресса у женщин
включают:

Физический. Головные боли,
трудности со сном, усталость, боли в спине и шее, проблемы с аппетитом,
злоупотребление наркотиками и алкоголем, недостаток энергии, расстройство
желудка, снижение интереса к вещам, которые вам раньше нравились.

Эмоциональный. Тревога, гнев,
несчастье, раздражительность, чувство неконтролируемости, перепады настроения,
разочарование.

Психический. Забывчивость,
беспокойство, неспособность принимать решения, негативное мышление, отсутствие
сосредоточенности, скука, игра роли жертвы.

Одним из самых упущенных из виду,
но наиболее эффективных инструментов борьбы со стрессом является то, что мы
невольно носим с собой в течение каждой секунды дня: наше дыхание.

На протяжении сотен лет буддисты,
практикующие йогу и восточные целители верили, что дыхание является основой
нашей жизненной силы и энергии — вот почему многие практики медитации и занятия
йогой включают в себя сильный акцент на техниках глубокого дыхания. При
обучении буддийской медитации нас учат важности правильной позы, правильного
дыхания и подготовки ума.

Заключение:

При всём разнообразии дыхательных
техник, которые снижают страх и тревогу, действие их всех основано на общих
принципах. И чем больше эти принципы используются, тем выше эффективность.

1. Замедление дыхания. Во время
страха организм готовится убегать. Для повышения эффективности убегания
организм ускоряет дыхание, стремясь заранее насытить кровь кислородом. Это
вполне нормальная вегетативная реакция на страх.

То есть страх ускоряет дыхание. Но
существует и обратная связь — замедление дыхания снижает страх и тревогу.

2. Удлинение выдоха по сравнению с
вдохом. В спокойном состоянии выдох длиннее вдоха. При этом усилия дыхательных
мышц прилагаются только на вдохе, а на выдохе организм расслабляется.

При тревоге выдох становится короче.
Человек прилагает дополнительные усилия на выдохе. По принципу обратной связи,
исправляя эти изменения, мы можем уменьшить тревогу. Эффективные дыхательные
техники нацелены на удлинение расслабленного выдоха.

Какие бы успокаивающие техники вы
не применяли, если при этом будете продолжать думать "я могу
умереть", "я сойду с ума" или придумывать иные страшилки, то
избавиться от страха и остановить возможную паническую атаку не получится.

Если вы не будете себя запугивать,
тревога снизится, а затем и вообще прекратится. Адреналин расщепляется в крови
за 3 минуты. Значит, для победы над страхом достаточно 3-5 минут себя не
запугивать.

Отвлечение — это один из
эффективных приемов, позволяющих уменьшить поток автоматических пугающих
мыслей.

Конечно, в некоторых техниках есть и
дополнительные механизмы успокоения.

Фрагмент текста работы:

Феномен тревожности Тревожность – индивидуальная
психологическая особенность, которая отражает переживание эмоционального
дискомфорта и предчувствие грозящей опасности. Понятие тревоги в психологию
впервые было введено Зигмундом Фрейдом в 1925 году как иррациональное глубинное
состояние, не фиксированное к предметам и явлениям. Вопрос о причинах
тревожности до сих пор обсуждается в психологии. Существует точка зрения, что
определенный уровень тревоги в структуре психики имеет природную основу,
связанную с эндокринной и нервной системой.

Причиной тревоги может выступать
внутриличностный конфликт, формирующийся в процессе воспитания и
жизнедеятельности, стресс. С психологической точки зрения существует
ситуативная (реактивная) и личностная тревожность. Оптимальный уровень тревоги
необходим для эффективного приспособления личности и является адаптивным. А
высокий и чрезмерно низкий уровень тревожности могут привести к дезадаптации.

Исторически исследования стресса и
травматического стресса проводились в разных направлениях, хотя, безусловно,
имели точки пересечения. Психическим проявлениям общего адаптационного синдрома
присвоено наименование «эмоциональный стресс», т. е. это аффективные
переживания, сопровождающие стресс и ведущие к неблагоприятным изменениям в
организме человека [40, c. 14].

Личностная тревожность формируется
с раннего детства, базируясь на индивидуальных особенностях личности и под
влиянием внешних факторов, а также типов воспитания.

Повышение уровня личностной
тревожности, как правило, связано с формированием внутриличностного конфликта и
проявляется ощущением постоянной опасности, чувством неопределенности,
озабоченности, напряжения и надвигающейся неудачи, тревожного ожидания,
неопределенного беспокойства или как ощущение неопределенной угрозы, характер и
время которой не поддается предсказанию. Повышенный уровень внутриличностной
тревожности трудно корректируется и является основой для формирования серьезных
невротических расстройств.

Личность, испытывающая повышенную
тревожность, находясь в постоянном напряжении, бесцельно расходует свои
психофизические ресурсы, в дальнейшем ощущая усталость, сонливость и
неспособность справляться с поставленными задачами. Люди, склонные к
повышенному беспокойству, зачастую замкнуты, необщительны, дистанцированны от
окружающих. Личная тревожность затрагивает все области человеческой
жизнедеятельности: снижает самооценку и мотивацию, затрудняет коммуникацию и
так далее.

Теории травматического горя
Линдермана и «синдрома стрессовой реакции» Горовица часто приводятся как пример
расширения концепции классической теории стресса. Эти модели включают понятия о
фазе восстановления или ассимиляции, суть которых сводится к пролонгированной
борьбе с последствиями экстремального или травматического стресса [40, c. 11].