Платная доработка на тему Повышение уровня физической подготовленности у спортсменов занимающихся …. единоборством(спорт бокс)

Содержание:

Введение 3

Глава 1. Особенности физической работоспособности спортсменов 5

1.1. Высокие физические нагрузки и психическое состояние спортсмена 5

1.2. Анализ общих и частных представлений о физической подготовленности и работоспособности спортсменов 8

Глава 2. Цели, задачи и методы исследования 12

Глава 3. Обсуждение результатов исследования 16

3.1. Комплекс упражнений методики кроссфит в тренировочном процессе единоборств 16

3.2. Методика повышении уровня физической подготовленности боксеров средствами кроссфита 23

Заключение 30

Список используемой литературы 33

Введение:

Актуальность работы. В настоящее время спортивная деятельность характеризуется чрезвычайно жесткими требованиями к спортсменам. Достижение высоких спортивных результатов, победы сопровождается околопредельными и максимальными физическими и психологическими нагрузками. Поэтому исследователи ведут активный поиск средств и методов повышения физической работоспособности, способов ее стимуляции, активных методов восстановления, а также путей активизации психологических процессов у спортсменов. Безусловно, решение проблемы мобилизации спортсменов на выигрыш является важным и необходимым.

В рукопашном бою непременным условием эффективности боевых действий является физическая подготовка, и спаринговые занятия не могут заменить специальный физический тренинг. Следовательно, физическая подготовка является важным аспектом тренировочной деятельности единоборца, и не только от степени его специальной, но и общей физической подготовленности зависит результат на соревнованиях.

В последнее время система кроссфит становится все более популярной в России. Кроссфит направлен в большей степени на развитие выносливости, взрывной силы, скорости, ловкости. Именно эти качества и нужно развивать единоборцу, чтобы показывать хороший результат. Но, в настоящее время в спортивной подготовке единоборцев недостаточно эффективно используется система кроссфит. Необходимо более активно внедрять в спортивную подготовку единоборцев специально разработанную методику физической подготовки по системе кроссфит.

Объект исследования – процесс повышения уровня физической подготовленности квалифицированных боксеров 20-25 лет.

Предмет исследования – физическая подготовленность квалифицированных боксеров 20-25 лет.

Цель исследования – изучить особенности повышения уровня физической подготовленности у квалифицированных спортсменов 20-25 лет, занимающихся единоборством.

Для достижения поставленной цели необходимо решение ряда взаимосвязанных задач:

1. Изучить научно-методическую литературу по теме.

2. Апробировать на практике методику кроссфита в тренировочном процессе единоборцев.

3. Показать практическое влияние кроссфита в подготовке квалифицированных боксеров 20-25 лет.

Методы исследования. Анализ и обобщение научной и методической литературы по проблеме исследования, метод экспертных оценок, метод наблюдения.

Методологической основой для исследования послужили научные труды известных отечественных и зарубежных исследователей.

Структура курсовой работы включает введение, две главы, заключение и список используемой литературы.

При написании работы были использованы учебные пособия, статьи и научные исследования, авторы которых рассматривают вопросы выбранной нами темы.

Заключение:

Таким образом, изучив научно-методическую литературу по теме исследования, мы выяснили, что спорт в системе физического воспитания занимает главное место. Он служит для физического развития и укрепления здоровья людей, подготовки их к труду и защите страны. Систематические занятия спортом расширяют границы функциональных возможностей организма человека. Спорт является важным средством формирования личности: он воспитывает волю и трудолюбие. Специфическим для спорта является то, что конечной его целью считается физическое совершенствование человека, которое реализуется в условиях соревновательной деятельности, без которой он существовать не может.Специалисты по психологии спорта и практические психологи выдающихся спортсменов и спортивных команд утверждают, что соревновательные нагрузки истощают психику спортсменов, а предпатологические изменения усугубляются и аккумулируются во времени и подрывают психическое здоровье. Многократно подтвержденными фактами является обнаружение негативных изменений в психике высококвалифицированных спортсменов. Чем ниже эмоциональная устойчивость, адаптивность и принятие других и выше тревожность и психическое утомление, тем хуже психологическое здоровье спортсменов. Психологическая подготовка является самостоятельной дисциплиной и должна осуществляться под руководством специалистов, аналогично тому, как осуществляется подготовка физическая, техническая, тактическая, медикобиологическая. Если спортсмен тренируется в условиях высоких физических нагрузок, то высокими должны быть и нагрузки психологические.

Спортивная деятельность является всегда специальной деятельностью в определенном виде спорта. Спортивные качества, вырабатывающиеся в ее процессе, зависят от особенностей этого вида спорта. «Кроссфит» – программа, рассчитанная на увеличение функциональных возможностей организма, за счет разнообразной направленности тренировочного процесса. Так, совокупность аэробно-анаэробных тренировок позитивно влияет на развитие физической производительности в комплексе, таких как: сила, мощность, скорость и выносливость. А также оказывает положительное воздействие на исследуемые функциональные показатели, значительно улучшая деятельность сердечно-сосудистой системы и механизм адаптации организма к различным видам нагрузок.

Была апробирована на практике методика кроссфита в тренировочном процессе единоборцев. Исследования проходили на базе Пермского института ФСИН России, автор методики Михайлов А.С. В данном исследовании приняли участие курсанты, квалифицированные боксеры 20-25 лет, входящие в состав групп спортивного совершенствования по ударным видам единоборств (бокс), в количестве 35 человек.

Кроссфит – это программа специально подобранных упражнений, состоящая из гимнастических упражнений с весом собственного тела: отжимания от пола, подтягивания, прыжки, приседания и прочее. Так же включает в себя силовые упражнения со свободными весами: приседания со штангой или гирями, тяги, толчки, рывки и т. п. Кроссфит – сочетание кардиотренировки с силовой тренировкой. Отдых между подходами минимальный или же вовсе отсутствует.

Методика проведения кроссфит-тренировок заключается в постоянно варьируемых функциональных движениях, которые выполняются с высокой интенсивностью в различных временных интервалах.

В комплексе кроссфит упражнения выполняются по принципу круговой тренировки, сначала идет нагрузка на одни группы мышц, затем на другие, без пауз или же с минимальным отдыхом в промежутке между упражнениями.

Немаловажное соблюдение программы тренировки по методике кроссфит – это оптимально подобранная комбинация чередований различных физических упражнений. Нельзя выполнять последовательно друг за другом упражнения, похожие по характеру и вовлекающие в работу одинаковые группы мышц, это является следствием гиперутомления и отказа от работы. Важно применять элемент перехода с одних групп мышц на другие с цель ускорения восстановления (так называемый «активный отдых»).

Курсанты занимались по данной методике два раза в неделю во вторник и четверг при шестидневных учебно-тренировочных занятиях.

Мы показали практическое влияние кроссфита в подготовке квалифицированных боксеров 20-25 лет и выяснили, что методика кроссфит может быть рекомендована как одна из технологий дальнейшей модернизации метода сопряженного воздействия при подготовке спортсменов в различных видах единоборств.

Внедрение системы кроссфит должно сопровождаться дополнительными исследованиями с целью углубления научных знаний по этому вопросу, четкого определения теоретико-методических особенностей и практических рекомендаций для эффективной модернизации тренировочного процесса.

Фрагмент текста работы:

Глава 1. Особенности физической работоспособности спортсменов

1.1. Высокие физические нагрузки и психическое состояние спортсмена

Cтроительство тела – это, прежде всего, строительство соответствующей психологии.

Необходимо, чтобы идея о режиме правильного поведения, как гарантия будущих успехов программы «строительства тела», проникла в эмоциональную сферу и получила психологическую мотивировку у спортсменов. Если не будет должного, психологически мотивированного энтузиазма, «билдер» не сможет выдержать соответствующего режима и двух недель [7, с. 40].

Реально свойства личности спортсмена почти всегда далеки от желаемых.

Практика показывает, что многие спортсмены могут себя заставить работать с предельными усилиями, максимально выложиться, настроиться на борьбу с железом в максимальных режимах.

И все же этого оказывается недостаточно, если спортсмен не владеет психической саморегуляцией и не может удержать свое состояние и двигательные действия в оптимальных параметрах.

Психологическая подготовка является самостоятельной дисциплиной и должна осуществляться под руководством специалистов, аналогично тому, как осуществляется подготовка физическая, техническая, тактическая, медикобиологическая. Если спортсмен тренируется в условиях высоких физических нагрузок, то высокими должны быть и нагрузки психологические.

Умение спортсмена мобилизовать свои психофизические резервы для повышения качества спортивной деятельности в тренировочных и соревновательных условиях определяется степенью подготовленности психики.

Чем значительнее выражена степень психологической подготовки, тем легче мобилизовать внутренние резервы для достижения высокого качества выполняемого спортивного упражнения, и тем меньше выражены вегетативные реакции, возникающие в процессе спортивной деятельности, и быстрее (и полнее) процесс восстановления [17, с. 196].

Таким образом, речь идет о повышении уровня возможностей организма, при котором достижение рекордных результатов осуществляется не за счет сверхусилий, приводящих к нарушению нормальной жизнедеятельности организма, а за счет деятельности, находящейся в зоне привычных, допустимых, неразрушающих напряжений.

Современному обществу уже давно известно о пользе от занятий спортом. Кроме улучшения общего самочувствия, снижения веса, нормализации пульса и давления, можно очень долго говорить о таких частностях, как лечение плоскостопия, сколиозов, остеохондрозов, улучшении мозгового кровообращения и сердечно-сосудистой системы, равновесия опорно-двигательной системы и т.д. Намного меньше люди осведомлены о влиянии физических нагрузок на психологическое состояние человека. На наш взгляд это связано с тем, что данная проблема недостаточно исследована наукой, а также не до конца освещена в средствах массовой информации, следовательно вопрос до сих пор остается дискуссионным.

На современном этапе развития научной мысли такое понятие как «здоровье» до сих пор не имеет унифицированного толкования из-за своей многозначности и неоднородного состава. Однако, согласно определению, которое прозвучало в преамбуле Устава Всемирной Организации Здравоохранения в 1948 г. «здоровье» – это такое состояние человека, которому свойственно не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, душевное и социальное благополучие.

Душевное или психическое здоровье — это способность человека адекватно реагировать на внешние и внутренние раздражители, умение уравновесить себя с окружающей средой. Отражением психического здоровья является психологическое благополучие человека.

Прежде всего, хотелось бы отметить взаимосвязь физических упражнений с гормоном «бета-эндорфин» в организме человека. Во время занятий спортом у человека активизируется кровообращение и углубляется дыхание, что содействует повышенному снабжению мозга кислородом и кровью, повышается сосредоточенность внимания, а выполнение различных движений снимает нервное напряжение.

После завершения тренировки, длящейся хотя бы 30 минут, физически неподготовленный человек ощущает легкую приятную усталость в организме. Это напрямую связано с содержащимся в крови бета-эндорфином. Исследования показывают, что концентрация данного гормона повышается после 10-минутной пробежки на 42%, а после 20-минутной на 110% [1].

В период отдыха израсходованные биохимические и физиологические потенциалы восстанавливаются, трудоспособность повышается на первых порах к исходному уровню, а потом – и выше (эффект надовосстановления). К этому моменту нужно добавить очередную физическую нагрузку, чтобы максимально эффективно повысить уровень работоспособности организма. Последовательно созданная программа занятий спортом, направленная на развитие выносливости, будет способствовать повышению вышеназванного гормона «счастья», а следовательно, поможет человеку улучшить свое психическое состояние и обрести душевное равновесие.

Спорт не только помогает улучшить происходящие химические реакции в организме, но и способствует повышению самооценки, снижению тревожности и умственной усталости, минимизирует влияние стресса, борется с излишним весом.

Под воздействием движения опорно-двигательный аппарат имеет свойство адаптироваться посредством увеличения силовых показателей мышц, укреплением костей скелета. Например, при занятиях бегом, велоспортом, прыжками в высоту улучшается приток кислорода в организм. Если такие занятия регулярны — в теле заметно улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и стабилизируется поддержание тонуса, следовательно, внешне человек будет выглядеть здоровым, а значит, станет более уверенным в себе, что будет положительно способствовать успешной социализации и интеграции в современное общество.