Платная доработка на тему Оздоровительный эффект при занятиях плаванием в рамках физического воспитания.

Содержание:

Введение:

Проблемы здоровья молодого поколения,
воспитания у детей необходимости в здоровом образе жизни, здоровом времяпрепровождении,
на сегодняшний день весьма остро стоят у нашего государства. Эти проблемы много
раз обсуждались специалистами различных областей, общественностью и СМИ. Я
считаю, что приоритеты должны быть расставлены в сторону физической культуры и
спорта.

Следовательно, по-прежнему актуальны
вопросы, связанные с расширением двигательных умений, навыков и способностей, в
частности у молодого поколения.

Среди многообразия массовых видов спорта,
только плавание сочетает возможность грамотного развития организма в целом,
ярко выраженную оздоровительную направленность, эмоциональную притягательность
водной среды.

Способность плавать нужна для каждого
человека. Для того чтобы заниматься плаванием не нужно обладать особыми
навыками.

Плавание входит во все программы по
физическому воспитанию.

Вода – удивительная среда, нечто среднее
между воздухом и твердыми телами. Все движения во время плавания выполняются в
необычных для человека условиях – в безопорном, горизонтальном положении. Чтобы
двигаться в воде, пловец должен научиться расслабляться и позволять воде
поддерживать его тело, что имеет естественную плавучесть.

В плавании надо научиться «дружить» с
водой.

Чтобы держаться на поверхности воды нужно
выполнять определенные движения, которые не похожи на движения в других видах
спорта.

В таких условиях овладение основами
техники плавания является достаточно важным.

Заниматься плаванием любят и взрослые, и
дети. Маленькие дети с удовольствием купаются там, где мелко, под присмотром
родителей. Взрослые люди ходят в бассейны, чтобы поддерживать себя в хорошей
физической форме.

Преимуществом такого вида спорта как
плавание является разноаспектное развитие человеческого организма. В первую
очередь на это оказывает большое влияние такие свойства воды, как механические,
химические, температурные, физические.

Актуальность темы состоит в следующем: плавание
является набором физических упражнений аэробного характера, которые оказывают
наибольшее лечебно-профилактическое воздействие на организм. Не перегружая
организм, плавание разносторонне влияет на него. Чтобы удержаться на
поверхности воды и преодолеть некоторое расстояние, необходимо выполнение
специфических движений, присущих только этому виду спорта. Водная среда и ее
физическое, биологическое, температурное воздействие вызывает мощные
положительные реакции организма, которые, в свою очередь, стимулируют
деятельность всех органов, систем и процессы обмена веществ. Простое погружение
в воду уже вызывает изменение терморегуляционных процессов, что и способствует
повышению теплоотдачи в воде и активизирует обменные процессы в организме.

Объект исследования: занятия плаванием в
рамках физического воспитания.

Предмет исследования: оздоровительный
эффект при занятиях плаванием в рамках физического воспитания.

Цель работы: рассмотреть оздоровительный
эффект при занятиях плаванием в рамках физического воспитания.

Исходя из поставленной цели, рассмотрим
следующие задачи:

1. Изучить отличительные черты влияния
плавания на организм человека.

2. Определить благотворный эффект на
организм человека при занятиях плаванием.

3. Описать воздействие регулярных
тренировок на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный
аппарат.

4. Исследовать воздействие занятий на
нервную и иммунную систему.

Для решения изложенных выше задач
использован комплекс методов исследования: анализ и синтез научной и учебно-методической
литературы.

Структура работы: курсовая работа состоит
из введения, двух глав, заключения, списка литературы.

Заключение:

Среди различных спортивных дисциплин,
самым полезным для физического здоровья и психоэмоционального состояния
является плавание.

Плавание представляет собой умение,
способность человека, позволяющее удерживать тело в водной среде, находиться
под водой и передвигаться в жидкой среде или по воде, используя какой-либо
способ.

По мнению специалистов, для занятий
плаванием практически не нужна специальная физическая подготовка, поэтому
плавать могут абсолютно все от младенцев до людей старшего возраста. Отмечено,
что занятие плаванием является отличной возможностью подкорректировать фигуру,
поддерживая её в хорошем состоянии. Плавательные упражнения помогают развивать
мышечную систему тела человека, в результате в организме сжигается большое
количество калорий. Благодаря плотности в воде тело практически как в
невесомости, в результате этого человеческий организм испытывая большие
нагрузки, этого совсем не ощущает. Постоянные тренировки плаванием способствуют
ускоренному обмену веществ, нормализации артериального давления, усилению
кровообращения. Кром этого, человек, занимающийся плаванием может забыть о заболеваниях
сердечно-сосудистой системы. Положительное влияние вода и тренировки, связанные
с водой, оказывают на нервную систему человека, поскольку массируя нервные
окончания мышц, вода  способствуют снятию
напряжения, стресса, депрессивных состояний, заряжая организм позитивной
энергетикой. Именно после плавания человек, страдающий бессонницей, может хорошо
и крепко уснуть.

Необходимо отметить, что в процессе
занятий плаванием практически не обнаружено ни единого отрицательного эффекта. Как
уже было сказано,  вода не оказывает
нагрузку на суставы, соответственно, тренироваться можно часто, без опасений
причинить вред организму. К положительным сторонам можно отнести развитие
дыхательной системы, формирование фигуры, уменьшение веса за счет сжигания
жировых отложений, укрепление сердечной мышцы и многое другое.

Нельзя не сказать о положительном влиянии
плавания на формирование иммунной системы организма. Как известно, температура
воды в водоёме или бассейне несколько ниже, чем температура человеческого тела.
В результате этой разницы температур происходит усиленная работа сердца и
кровеносной системы, укрепляется иммунитет, вследствие чего организм становится
менее восприимчивым к вирусным заболеваниям.

В заключении отметим, что занятия
плаванием является наилучшей тренировкой для человеческого организма, подходящая
всем, начиная с младенца, заканчивая людьми пожилого возраста. Помимо этого, плавание
позволяет находиться в постоянной физической активности.

Однако вместе с тем нельзя забывать о
противопоказаниях, которые имеются практически у всех видов спорта. А как
известно, наличие разных видов плавания обуславливает наличие противопоказаний.
В случае, если у человека имеются конкретное заболевание, затрагивающее
опорно-двигательную систему, нужно в обязательном порядке проконсультироваться
с врачом, какой именно стиль плавания выбрать. В данном случае врачи
рекомендуют плавание кролем или на спине, поскольку в этих стилей плавания
практически не имеются противопоказаний. Что нельзя сказать, к примеру, о
стилях брасс или баттерфляй, которые ни в коем случае нельзя применять при
грыжах диска поясничного отдела позвоночника. Тоже самое касается пляжного
стиля. А вот во время обострения заболеваний плечевых суставов врачи настойчиво
рекомендуют не заниматься плаванием.

Плавание оказывает своеобразное, присущее
только этому виду спорта, влияние на организм человека. Плавание является
прекрасным средством закаливания и повышения устойчивости организма к
воздействию низких температур. Оно издавна использовалось как эффективное
средство профилактики простудных заболеваний. Занятия плаванием укрепляют
нервную систему. Температура воды успокаивает ее.

Занятия плаванием способствуют развитию
основных физических качеств: силы, скорости, ловкости, выносливости, гибкости.

Сегодня плавание
становится все более популярным среди всех слоев населения. Много люди, которые
занимаются плаванием любительски, отдают своих детей в секции. История плавания
как вида спорта продолжает свое активное развитие и сегодня.

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА 1 Плавание, как способ укрепление и оздоровление
организма 1.1 Особенности воздействия плавания на человеческий организм Парфенов И.О. высказываясь о
оздоровительном воздействии плавания, в собственной книге «Плавание» писал: «Сложно
найти другой вид физических упражнений, где бы так полно использовался
оздоровительное воздействие солнца, воздуха и воды, как во время плавания, игры
в водное поло и прыжков в воду. Влияние этих факторов в сочетании с движениями
способствует укреплению здоровья, улучшению общего физического состояния,
всестороннему развитию и закалке организма человека» [14].

Как известно, человеческий организм
постоянно испытывает различные нагрузки физического характера. От того какие
именно нагрузки будут воздействовать, каждый человек решает самостоятельно,
выбирая либо определенный вид спорта, либо выполняя различные физические упражнения.
Данная работы раскрывает уникальные особенности такого вида спорта как
плавание.

Плавание представляет собой аэробный и динамичный
вид спорта, который, по мнению специалистов, положительно воздействует как на
детский, так и на взрослый организм, что является его бесспорным преимуществом
перед другими видами спорта. Необходимо отметить достоинства плавания: это
улучшение физических параметров (рост, вес), поддержка нервной и сердечно-сосудистой
систем, положительное влияние на дыхательную систему, укрепление костной ткани,
восстановление позвоночного столба и корректировка плоскостопия, нормализация кровообращения.
Важную роль постоянные занятия плаванием играют в поддержке иммунитета
организма и обеспечении чёткого механизма терморегуляции, а также в повышении активности
организма [6].

Главный смысл плавания заключается во
множественном воздействии на человека с минимальной степенью травматизма. Как
известно, разновидности аквааэробики, в том числе и плавание, хорошо
воздействует на сердечно-сосудистую систему, активизируя кардиальные процессы в
организме. Поскольку человеческое тело во время занятий плаванием находится
регулярно в водной среде, быстрее происходит заживление ран, ссадин, организм закаляется,
и соответственно лучше противостоит различным острым респираторным заболеваниям.

В Древней Греции среди простого населения
очень ценили два умения  — умение читать
и плавать. Уже с тех времён греки осознавали влияние плавания на
физиологические свойства человеческого организма. Во-первых,  занятия плаванием активизируют всю мышечную
систему, включая в работу мышцы как верхней, так и нижней части тела. Во-вторых,
когда человек плавает, он защищает свои суставы, поскольку плавучая сила воды,
удерживающая до 90% веса человека, позволяет суставам расслабиться.

Постоянные тренировки по плаванию позволяют
повысить теплообменные процессы и улучшить иммунную систему организма. Стабильность
деятельности механизмов терморегуляции производит из-за различий температуры
тела. В результате человеческий организм намного легче переносит переохлаждения
без какого-либо отрицательного влияния.

Благотворное влияние на суставы оказывают
плавательные движения, обеспечивая тем самым гибкость верхних и нижних
конечностей, шеи. Положительное воздействие наблюдается на позвоночник,
поскольку при плавании происходит расслабление мелких мышц вокруг позвоночного
столба, в результате этого у человека, который регулярно плавает, практически
отсутствует остеохондроз и очень маловероятно появление межпозвоночной грыжы. Специалисты рекомендуют заниматься
плаванием людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Необходимо
сочетать активные стили этого вида спорта, в результате организм получает ту
физическую нагрузку, которая способствует достаточно большому потребление
кислорода. Сердце, легкие и кровеносные сосуды работая в активном режиме,
позволяют доставить кислород к мышцам. Таким образом, аэробные занятия помогают
регулировать артериальное давление, способствует повышению объёма легких,
улучшает работу сердечной мышцы. Всё это отражается на благоприятных условиях
для деятельности сердечно-сосудистой системы, тем самым снижая риск появления
заболеваний сердца.

Во время плавания происходит тренировка
практически всех групп мышц, в особенности мышц рук, плечевого пояса, ягодиц,
бедер и живота. При этом вся нагрузка является "мягкой", не травмируя
мышечную ткань. Также увеличивается укрепление суставов, особенно это касается
суставов рук и ног [2].

Плавание называется аэробным видом спорта:
за две минуты активной тренировки в ускоренном темпе мышцы потребляют
максимально возможное количество кислорода. Поскольку вода-это более плотная
среда, нахождение в ней снижает кровяное давление. После таких не
энергозатратных упражнений плавание оптимизирует ЧСС, понижает частоту дыхания
и увеличивает приток крови к легким.

Неоспорим тот факт, что плавание хорошо
влияет не только на физические качества организма, но и на психологическое
состояние человека. Психологи говорят, что занятия этим видом спорта
способствуют гармонизации личности, развивает такие черты характера, как
целеустремленность, смелость, решительность, уверенность, независимость,
самообладание. Тренировки помогают преодолеть страх перед водной поверхностью,
которому подвергаются не только дети, но и многие взрослые.

Вода снимает стресс: плавание помогает сконцентрироваться
на дыхании, регулирует его. Пребывание в такой обволакивающей, охлаждающей среде
способствует появлению успокаивающего, медитативного настроения. В случае
постоянной депрессии или усталости, плавание в бассейне помогает расслабиться.

Плаванием может заниматься любой желающий,
для этого не обязательно наличие каких-либо физических данных. Дети, которые
занимаются в секциях по плаванию, отличаются от других, выносливостью,
быстротой реакции, силой духа. Люди старшего поколения благодаря плаванию
поддерживают в хорошем состоянии свою опорно-двигательную систему, поскольку
плавание укрепляет кости и мышцы. 
Положительное воздействие плавания на человеческий организм неоднократно доказано специалистами
на разных уровнях [7].

При стандартном подходе периодичность
посещения бассейна и организация занятий по плаванию должна осуществляться
минимум два раза в неделю, и уделяться примерно по сорок пять минут на одно
занятие. В более старшем возрасте врачи рекомендуют посещать бассейн почаще, к
примеру, не менее трёх раз в неделю с целью поддержании физической нагрузки. Кроме
этого, есть рекомендации по поводу купания летом, при высоких температурах
советуют купаться в водоёмах природного происхождения, и чем чаще, тем лучше.

Требования к организации тренировочных
занятий тоже имеются, как правило, наилучшим временем для тренировок считается утренний
период с семи до девяти часов и вечернее — с шести до восьми часов. Именно в
эти часы организм человека максимально положительно воспринимает нагрузки, так
как в данный период он более расслаблен.

Как известно, многие люди, желающие
сбросить лишний вес, также занимаются этим видом спорта. Действительно,
благодаря плавательным физическим упражнениям, возможно похудеть, однако при
условии соблюдения диетической пищи, содержащая большое количество калорий. В
настоящее время имеются ряд разработанных специалистами комплексов упражнений, выполняемых
в воде.

Можно плавать, используя различные стили,
самыми известными из которых являются кроль, брасс и баттерфляй. Самый простой
из них — брасс. Для неопытных пловцов он наиболее приемлем, затраты энергии на
него невелики. Кроль немного сложнее, чем брасс. Обучение плаванию кролем
проводится в несколько этапов, при этом движения ног и рук изучаются отдельно.
Кроль относится к классическим стилям плавания. Сложный стиль плавания —
баттерфляй. Овладение им требует определенных усилий, а если нет желания, то
лучше и не пытаться [4].

Вне зависимости от выбора определенного
вида плавания пловец  в первую очередь
должен учитывать скоростной режим. Когда находишься в воде не надо стремиться
увеличить скорость плавательных движений в сию секунду. Дело в том, что даже
при невысоком темпе организм пловца будет подвержен той же нагрузке. Рекомендуется
часто менять темп плавательный движений в процессе плавания. Благодаря
соблюдению данных рекомендаций человек достигнет определенных результатов в
отношении снижения лишнего веса и положительном воздействии на органы дыхания.

Многие бассейны
устанавливают свои требования по посещению оздоровительного комплекса, в
частности на занятия по плаванию необходимо иметь медицинскую справку, которая
свидетельствует отсутствие болезней дерматологического характера.