Содержание:

ВВЕДЕНИЕ. 3

ГЛАВА 1.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЛИЦ
ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА В РАМКАХ ПРОГРАММЫ «МОСКОВСКОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ». 6

1.1    Состояние здоровья в
пожилом возрасте. 6

1.2    Характеристика программы
«Московское долголетие». 12

1.3    Особенности проведения
занятий оздоровительной гимнастики для лиц пожилого возраста. 16

Выводы по 1 главе. 26

ГЛАВА 2
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.. 27

2.1 Методы
исследования. 27

2.2
Организация исследования. 30

Глава 3
Результаты исследования и их обсуждение. 31

3.1
Разработка методики проведения занятий оздоровительной гимнастики для лиц
пожилого возраста в рамках программы «Московское долголетие». 31

3.2 Оценка
эффективности методики проведения занятий оздоровительной гимнастики для лиц
пожилого возраста. 40

Выводы по 3
главе. 46

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 48

СПИСОК
ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.. 53

ПРИЛОЖЕНИЕ. 59

Введение:

Актуальность исследования. Современные
темпы развития цивилизации улучшают жизнь человечества, но в то же время
снижают его двигательную активность, что в совокупности с негативной экологией
наносит существенный вред организму человека.

Пожилой возраст относится к категории повышенного риска,
что связано, в первую очередь, с ухудшением здоровья, экономическим и
социальным положением. Состояние здоровья выступает как «базовый потенциал»,
позволяющий пожилому человеку функционировать. От состояния этого потенциала
зависит жизнедеятельность конкретной личности, степень реализации ее
потребностей, мера участия в жизни социума.

Актуальность проблемы также объясняется значительным
увеличением численности пожилых людей. Количество
пожилых людей в РФ на 2020 год составляет 35 986 тысяч человек. Это 24,6 %
от общей численности населения страны. На начало 2013 года в России таких людей было
почти 13% [1].  Согласно данных Росстата в 2006 году на 1000
жителей приходилось 326,7 пенсионеров, в 2015 году —  411,7[2].

Сохранение и укрепление здоровья пожилых людей, формирование у них
потребности в и здоровом образе жизни являются одной из основных задач программы
«Московское долголетие», в рамках которой создаются условия для
ведения активного образа  жизни москвичами
старшего возраста (женщин старше 55 лет; мужчин старше 60 лет;  москвичей, досрочно вышедшие на пенсию по
выслуге лет независимо от их возраста) на бесплатной основе, а
также использования возможностей города для их самореализации, расширения
возможностей участия граждан старшего поколения в культурных, образовательных,
физкультурных, оздоровительных и иных досуговых мероприятиях.

На значение оздоровительной гимнастики для лиц пожилого возраста
указывали: В.Е. Апарин, М.А. Гиршина, Д.А. Землянский, Т.В. Курова,
Е.Б.Ладыгина и др.[3]

Однако в результате изучения трудов ученых пришли к заключению, что
проблема организации и проведения занятий оздоровительной гимнастики для лиц
пожилого возраста в рамках программы «Московское долголетие»  с методической точки зрения не изучена. В
связи с чем, и выбрана тема данной работы.

Объект исследования ‒ процесс проведения занятий по оздоровительной гимнастики для лиц пожилого возраста.

Предмет исследования ‒ методика
проведения занятий оздоровительной гимнастики для лиц пожилого возраста в
рамках программы «Московское долголетие»

Цель исследования — разработать и экспериментально апробировать
комплекс упражнений оздоровительной гимнастики для женщин 60-65 лет в рамках проведения
программы «Московское долголетие».

Для достижения цели были определены следующие задачи:

— охарактеризовать состояние здоровья и его проблемы в
пожилом возрасте, провести обзор программы «Московское долголетие»;

— выявить особенности проведения занятий оздоровительной гимнастикой у женщин 60-65 лет;

— разработать и экспериментально
апробировать методику проведения занятий оздоровительной гимнастики
для лиц пожилого возраста в рамках программы «Московское долголетие».

Гипотеза исследования:  разработанная
методика
проведения занятий оздоровительной гимнастики на основе комплекса упражнений из
арсенала пилатеса, фитбол-аэробики, стретчинга будет способствовать улучшению физической
подготовленности женщин 60-65 лет, их психофизиологического состояния.

Практическая
значимость исследования. Разработанная
методика
проведения занятий оздоровительной гимнастики на основе комплекса упражнений из
арсенала пилатеса, фитбол-аэробики, стретчинга может быть использована педагогами по физической культуре организаций,
которые задействованы в реализации  программы
«Московское долголетие», в работе с женщинами 60-65 лет.

Структура
работы. Работа состоит из введения, трех глав, заключения,
списка литературы.

Заключение:

В результате решения задач исследования сделаны следующие
выводы:

1. Пожилой возраст — с 60 лет до 74 лет
относится к категории повышенного риска, что связано с ухудшением здоровья, а
также социального и экономического положения людей данной возрастной категории.

Проблемы пожилого
возраста представлены: медицинскими проблемами, которые связаны с обострением
болезней, ухудшающих здоровье человека, необратимыми изменениями органов и
систем; психологическими внутренними конфликтами: нежеланием осознавать и
принимать необратимые изменения, стрессами, личными трагедиями, проблемой
«ненужности» и др.; социальными трудностями: ухудшением материального
положения, невозможностью самореализации, недостатком общения.

Основными проблемами
здоровья людей пожилого возраста определены:

—        
боли в спине, шее; 

—        
диабет;

—        
анемия; 

—        
мигрени;

—        
потеря слуха;

—        
хронические заболевания лёгких;

—        
нарушения опорно-двигательной системы
(остеоартрит, остеопороз);

—        
сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт,
атеросклероз, стенокардия);

—        
метаболические нарушения (гипергликемия);

—        
психические нарушения (депрессия;
старческое слабоумие, потеря памяти);

—        
онкологические заболевания.

Программа «Московское
долголетие» ориентирована на создание условий для ведения активного образа
жизни людьми старшего возраста (в частности пожилого) по трем направлениям:
творчество, образование, физическая активность, в рамках которых проводятся
занятия на бесплатной основе (например, по оздоровительной гимнастике) в
учреждениях – участниках данного проекта.

2. Занятия оздоровительной гимнастикой уникальны
тем, что существует большое количество ее видов (гигиеническая гимнастика, гимнастика в режиме дня,
ритмическая гимнастика, фитнес, стретчинг, пилатес, йога, атлетика, изотон),
каждый из которых имеет свою специфику и способствует:

—        
общему физическому развитию,

—        
укреплению здоровья,

—        
развитию двигательных навыков,

—        
совершенствованию двигательных способностей пожилых людей.

Особенности проведения занятий оздоровительной гимнастики для лиц
пожилого возраста зависят от состояния здоровья занимающихся и обусловлены
материально-техническими возможностями организации относительно использования
тех или иных элементов ее видов.

Организация занятий оздоровительной гимнастики для
людей пожилого возраста базируется на таких принципах как:

— принцип вариативности,

— принцип усиления оздоровительного эффекта,

— принцип последовательности и систематичности,

— принцип сознательности
и активности,

— принцип
индивидуального подхода,

— принцип наглядности,

— принцип доступности и индивидуализации.

В результате научного
поиска по проблеме исследования определены методы, которые применяются на
занятиях оздоровительной гимнастикой с пожилыми людьми, среди которых:

— общепедагогические
методы (словесные и наглядные);

— специфические методы 
(методы строго регламентированного упражнения, повторный метод).

Организационными формами
занятий оздоровительной гимнастикой для людей пожилого возраста являются: индивидуально-групповые формы, групповые
формы.

3. Анализ специальной литературы по теме исследования позволил
выявить, что на сегодняшний день большое количество исследований посвящено
совершенствованию методик укрепления здоровья, совершенствования двигательных
способностей людей пожилого возраста. Однако в них обычно обобщается
эмпирический опыт работы тренеров по лечебной физической культуре, который содержит
исследование эффективности влияния различных средств (например, скандинавской
ходьбы, дыхательной гимнастики, йоги) на улучшение функционального состояния
организма пожилых людей вне зависимости от пола. В связи с этим актуальным
остается поиск новых эффективных методик проведения занятий оздоровительной
гимнастики для женщин 60-65 лет в рамках программы «Московское долголетие».

Разработанная методика предусматривала следующую структуру построения
занятия с использованием упражнений из арсенала стретчинга, фитбол-аэробики,
пилатеса:

—        
подготовительная
часть содержала упражнения стретчинга с низкой интенсивностью;

—        
основная
часть  включала упражнения фитбола
(средней интенсивности), которые составлены по принципу преимущественного
влияния на разные группы мышц (рук, спины, живота, ног, бедер, ягодиц и
плечевого пояса);

—        
заключительная
часть содержала упражнения из арсенала пилатеса на растягивание и расслабление
(низкая интенсивность).

Основной упор в методике делается на развитие двигательных
способностей (гибкости, силы, выносливости) и функциональных возможностей
женщин 60-65 лет посредством использования специально подобранного комплекса
упражнений.

Количество повторений каждого упражнения зависит от самочувствия и
подготовленности женщин пожилого возраста. По мере освоения темпа и упражнений,
последние усложняются, а темп увеличивается.

Ведущими методами, которые использовались в работе были: метод строго
регламентированного упражнения, повторный метод.

Занятия оздоровительной гимнастикой женщин 60-65 лет проходят 3 раза в
неделю (в понедельник, среду и пятницу) и имеют общую продолжительность 45
минут.

По полученным данным антропометрического
обследования (вес, индекс Кетле) женщин до эксперимента в среднем значении
индекс Кетле у испытуемых равняется 27,9, что в целом указывает на избыток
массы тела. После эксперимента у женщин средний показатель значения индекса
Кетле  равняется 25,9, то есть он снизился
на 2. Данное изменение связано с тем, что у женщин 60-65 лет в повторном
обследовании показатели массы тела имеют более низкое значение.

В повторном обследовании у большинства женщин
60-65 лет зафиксировано также  снижение 
ЧСС  в  состоянии 
покоя  и   хорошее восстановление   после  
нагрузки.

В результате первого замера установлено, что преимущественное
большинство женщин 60-65 лет имеют отклонения по показателям физической
подготовленности (гибкость; сила; выносливость).

Из полученных данных физической
подготовленности испытуемых в начале и в конце педагогического эксперимента, зафиксирована
положительная динамика изменения во всех показателях (сила, гибкость,
выносливость). Так, в испытании «Сгибание и разгибание рук в упоре о
гимнастическую скамью» среднее значения показателя в конце педагогического исследования стало
выше на 4,3 раза, в показателе «Наклон вперед из положения, стоя на опоре
высотой 30 см» увеличение произошло на 1,1 см, в тесте «Поднимание
туловища из положения лежа на спине»  увеличение
произошло на 5,5 раз, в тесте «Поднимание туловища из положения лежа на животе» увеличение
произошло на 3,4 раза, в тесте «Смешанное передвижение на 2 км» увеличение
произошло на 0,8 мин.

Улучшилась также субъективная оценка
психофизиологического состояния по таким показателям, как:

— общее самочувствие,

— сон,

— реакции на стрессовые ситуации,

— общая работоспособность в течение дня,

— интерес к занятиям,

— общее состояние 
здоровья.

Таким образом, разработанная методика занятий оздоровительной
гимнастикой на основе комплекса упражнений из арсенала пилатеса, фитбол-аэробики,
стретчинга способствовала улучшению физической подготовленности женщин 60-65
лет по выбранным показателям, их психофизиологического состояния.

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА В РАМКАХ ПРОГРАММЫ
«МОСКОВСКОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ»

1.1          
Состояние
здоровья в пожилом возрасте.

В научной литературе нет однозначного определения границ
пожилого возраста.

Так, в словаре Р. Баркера[1],
представлено несколько групп, котоыре составляют людей пожилого возраста,
которые представлены:

—  молодыми старыми
(60 – 64 года);

— средними старыми (65 – 74 года);

—  старыми старыми
(свыше 74 лет).

А.Ю. Нагорнова[2]
приводит классификацию пожилых людей, представленную следующими группами:

— пожилыми людьми (61-74 лет) ;

—  старческим возрастом
(75-90 лет);

—  категорией
долгожителей (более 90 лет).

В соответствии с
классификацией Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), обозначенный
возраст стартует с 60 лет и продолжается до 74 лет[3].

Эксперты ВОЗ относят
данный возрастной этап к категории повышенного риска, что связано, в первую
очередь, с ухудшением здоровья, а также социального и экономического положения.

По официальной статистике
в 2002 году на нашей планете проживало около 590 млн. людей старше 60. В 2010
году их было уже свыше 1 миллиарда, из которых около 30 млн. – это жители
России[4].

Среди  проблем данного возраста следует выделить три
основные группы, которые представлены:

— медицинскими
проблемами, которые связаны с обострением болезней, ухудшающих здоровье
человека, необратимыми изменениями органов и систем;

— психологическими внутренними
конфликтами: нежеланием осознавать и принимать необратимые изменения,
стрессами, личными трагедиями, проблемой «ненужности» и др.;

— социальными
трудностями: ухудшением материального положения, невозможностью самореализации,
недостатком общения[5].

Для пожилого возраста
характерны возрастные изменения организма, среди которых следует назвать:

— дисфункции
опорно-двигательной системы,

— нарушения работы
дыхательной системы,

— ослабление
сердца,

— заболевания сосудов.

Дисфункции
опорно-двигательной системы часто лишают человека даже базовой возможности
полноценно передвигаться. Среди последних имеют место следующие процессы,
которые представлены:

— истончением суставов и
позвоночных дисков;

— постоянным болевым
синдром;

— искривлением
позвоночника, нарушением осанки и походки;

— деформацией отдельных
костей;

— повышением хрупкости
костей и снижением их способности к восстановлению после травм.

С проблемами
опорно-двигательного аппарата связаны такие заболевания, как:

— артрит,

—  подагра,

— артроз,

— ревматизм,

— бурсит.