Платная доработка на тему Физическая подготовка самбистов на этапе углубленной специализации

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ. 3

Глава
I. ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА САМБИСТОВ НА ЭТАПЕ УГЛУБЛЕННОЙ
СПЕЦИАЛИЗАЦИИ.. 5

1.1.
Анатомо-физиологические и психологические особенности самбистов на этапе
углубленной специализации. 5

1.2.
Основы тренировочного процесса самбистов на этапе углубленной специализации. 9

Глава
II. МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ САМБИСТОВ НА ЭТАПЕ УГЛУБЛЕННОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ.. 14

2.1.
Сущность физической подготовки самбистов на этапе углубленной специализации. 14

2.2.
Средства физической подготовки самбистов на этапе углубленной специализации. 16

2.3.
Методы и методические приемы физической подготовки самбистов на этапе
углубленной специализации. 20

2.4.
Методические рекомендации по физической подготовке самбистов на этапе
углубленной специализации. 22

2.5.
Исследование физической подготовленности самбистов на этапе углубленной
специализации. 23

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 27

СПИСОК
ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.. 29

ПРИЛОЖЕНИЕ…………………………………………………………………….32

Введение:

Самбо — это советское боевое
искусство и боевой спорт, который расшифровывается как самозащита без оружия
(что означает «самооборона без оружия»). Это одна из современных форм боевых
искусств, а также признанная UnitedWorldWrestling третьим стилем международной борьбы.
Он вдохновлен джиу-джитсу, дзюдо и другими формами боевого искусства и в
основном упоминается как искусство самообороны.

Физическая подготовка в самбо
играет ключевую роль. Тренер должен отдавать большое внимание подготовке борца.
Развиваясь гармонично, спортсмен будет добиваться больших результатов и
успехов. В начальный период подготовки следует укреплять организм самбиста с
помощью упражнений. Акцентировать на том, что наиболее физически развитые спортсмены
добиваются больших успехов. Помните, что при больших физических нагрузках,
организм быстрее изнашивается, поэтому необходимо заботиться о нем.

Актуальность – продолжающееся
повышение уровня спортивных достижений и обострение конкуренции на международной
арене настоятельно требуют интенсивной разработки проблемы целенаправленной
подготовки спортсменов путем поиска наиболее эффективных форм, средств и
методов учебно-тренировочного процесса.

Объект исследования: тренировочный процесс самбистов на этапе
углубленной специализации.

Предмет исследования: методика физической подготовки самбистов на
этапе углубленной специализации.

Цель исследования: изучение особенностей физической подготовки
самбистов на этапе углубленной специализации.

Задачи исследования:

1. Дать характеристику
тренировочному процессу самбистов на этапе углубленной специализации.

2. Определить компоненты методики
физической подготовки самбистов на этапе углубленной специализации.

3. Выявить уровень физической
подготовленности самбистов на этапе углубленной специализации.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы,
тестирование.

Заключение:

Программа борьбы разделена на ряд
различных периодов в течение годового цикла (например, активный отдых,
межсезонье, предсезонное и межсезонье). Периодизированный план прочности и
кондиционирования (линейный или волнообразный) жизненно важен для восстановления
и оптимального времени пиковой производительности. Несколько уникальных
особенностей делают разработку программы сложной задачей для борьбы, включая
длительный межсезонный период (4-5 месяцев), частые соревнования (2-3 матча в
неделю) и оптимизацию соревновательной массы тела в течение нескольких месяцев.

Тем не менее, вы можете
манипулировать несколькими типами переменных программы, чтобы удовлетворить
конкретные потребности каждого борца, в зависимости от времени в годовом цикле,
возраста тренировки и уровня конкуренции.

Если спортсмену не хватает
силовых и силовых качеств, включите в программу Олимпийский стиль и основные
силовые подъемы при максимальных и субмаксимальных нагрузках. Отличные
упражнения включают в себя приседания, сплит-приседания, боковые приседания,
выпады, прыжки на корточках, силовые очищения, висячие очищения от коленей,
висячие очищения от бедер, одноручные очищения гантелей и одноногие очищения
гантелей [5].

Нагрузка для таких упражнений
должна следовать периодизационной модели. Вы должны, по крайней мере,
поддерживать силовую базу при использовании силовых тренировок с более легкими
нагрузками, которые приближаются к максимальной механической мощности (т. е. от
30 до 45% от 1RM). Наборы должны содержать не более шести повторений; наши
неопубликованные данные предполагают, что три могут быть оптимальными. На самом
деле, вы можете выполнить только 1 или 2 повторения в наборе из 6 при или выше
90 процентов пиковой мощности.

Борцы нуждаются как в анаэробном,
так и в аэробном программировании, чтобы продлить время до усталости.
Анаэробная система обеспечивает борцу короткие, быстрые всплески максимальной
мощности во время матча, в то время как аэробная система позволяет борцу
поддерживать субмаксимальные усилия в течение всего матча. Борец с высокими
способностями в одном, но низкими способностями в другом вряд ли будет
выступать на элитном уровне.

При анаэробной тренировке
сосредоточьтесь на том, чтобы стать как можно более взрывным и мощным, давая
борцу преимущество во время атаки и защиты во время матча. Лучше всего сеты из
1-6 повторений очень мощных движений.

Исследование элитных борцов
выявило прямую корреляцию между успешностью борцов и их максимальным
потреблением кислорода. Было установлено, что менее успешные борцы имели максимальное
поглощение кислорода около 60 мл/кг/мин, в то время как наиболее успешные борцы
были измерены при более чем 70 мл/кг/мин. Это показывает, как важно быть хорошо
подготовленным и иметь высокоэффективную сердечно-сосудистую систему, чтобы
конкурировать на самом высоком уровне в этом требовательном виде спорта.

При аэробной тренировке важно
быть хорошо подготовленным, чтобы поддерживать энергию, необходимую для
выполнения на высоком уровне в течение всего матча. Конечно, не так уж важно
уметь соревноваться в марафоне, но борцы должны уметь поддерживать относительно
высокий темп в течение 15-20 минут, чтобы подготовить свое тело к еще более
интенсивному борцовскому поединку [1].

Пять принципов тренировки для самбо-специфичность,
перегрузка, прогрессия, индивидуальность, уменьшение отдачи и обратимость.

Фрагмент текста работы:

Глава I. ОСОБЕННОСТИ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА САМБИСТОВ НА ЭТАПЕ УГЛУБЛЕННОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

1.1. Анатомо-физиологические и
психологические особенности самбистов на этапе углубленной специализации Этап углубленной специализации
(этап спортивной специализации), согласно данным ФССП по виду спорта самбо,
начинается с 12 лет и позднее, поэтому в данном параграфе будет дана характеристика
возрастным особенностям подростков (с 12 до 16 лет).

Один и тот же календарный возраст
в большинстве случаев бывает очень вариабельным при колебании диапазона
различий в два — три года включая биологическое развитие детей. Посему
подготавливая юных пловцов, необходимо в первую очередь принимать во внимание
особенности биологического возраста. Поэтому тренер должен иметь знания о
закономерностях при росте и формировании детей, иметь практические навыки в
данной сфере вопросов [1].

Среди основных особенностей
практически на всем протяжении школьного возраста детей стоит выделить наличие
бурного роста организма и коренных изменений в нем, завершением которых служит
биологическая зрелость. Еще данный период в жизни ребенка называют пубертатным
периодом, заключающемся в половом созревании, и его дифференцируют на пред
пубертатный и собственно пубертатный. Ростовые процессы и развитие в целом
детского организма имеет особенности неравномерного протекания и множественные
индивидуальные различия, которые обуславливают многие факторы.

В предпубертатный период происходит подготовка
организма, поэтому для данного периода характерен ярко выраженный рост тела
детей в длину. Особая отчетливость прослеживается среди девушек, для которых
характерны активные ростовые процессы в 8 – 9 лет, которые достигают пика в
десятилетнем возрасте. Наибольшими темпами роста в длине тела характеризуется
возрастной