Магистерский диплом (ВКР) на тему Методика восстановления спортсменов средствами миофасциального релиза

Содержание:

Глава I. Теоретические аспекты
применения восстановительных средств для повышения работоспособности гимнастов

1.1 Общие закономерности
восстановления работоспособности спортсменов

1.2 Средства и методы
восстановления физической работоспособности спортсменов

1.3 Миофасциальный релиз как
средство восстановления гимнасток

Выводы по главе

Глава II. Методы и организация
исследования

2.1 Организация исследования

2.2 Методы
восстановления работоспособности гимнасток средствами миофасциального релиза

Глава III. Анализ
эффективности методики восстановления работоспособности гимнасток средствами
миофасциального релиза

3.1 Методика восстановления
работоспособности гимнасток средствами миофасциального релиза

3.2 Оценка уровня физической
подготовки гимнасток

3.3 Результаты и обсуждение
применения методики миофасциального релиза в тренировочном процессе гимнасток

Выводы по главе

Заключение

Список использованной литературы

Введение:

После тренировки очень важно дать
организму возможность отдохнуть от нагрузок и восстановиться к следующему
занятию. Разные биологические подсистемы демонстрируют разное время,
необходимое для восстановления. Метаболиты, образующиеся при интенсивной
физической активности, такие как лактат, как правило, метаболизируются и расщепляются
в течение нескольких часов. Восстановление водного и электролитного баланса,
истощенного потоотделением, обычно завершается в течение 6 часов. Напротив,
восполнение запасов энергии (гликогена) может длиться дольше (1-2 дня) Другие
подсистемы могут потребовать до 8 дней для полного восстановления. После более
интенсивных, истощающих лыжных гонок, ультрамарафонов или интенсивных горных
трасс время восстановления, конечно, может быть намного больше и потребовать
даже нескольких недель. Для ускорения процесса восстановления могут быть
использованы различные активные и пассивные меры.

Научно доказано, что адекватное и
сбалансированное питание ускоряет выздоровление. Для выносливых спортсменов
следует отметить, в частности, углеводы и напитки с высоким содержанием натрия.
Чтобы восполнить запасы мышечного гликогена, следует употреблять
высокоуглеводные блюда, такие как макароны, рисовые блюда или крупы с бананами.
В немецком журнале физических упражнений и спортивных исследований
рекомендуется употреблять 1,2-1,5 г/кг/час углеводов в небольших количествах в
первые 2-4 часа после изнурительной физической нагрузки, а также пить много
жидкости с высоким содержанием натрия (>400 мг/л). Так же и самомассаж ног с
помощью так называемых фасциальных валиков находит свое применение в спортивных
видах спорта с целью усиления кровообращения в мышцах и сокращения времени
восстановления. Сауны в умеренных количествах и массажи также служат не только
физическому, но и эмоциональному восстановлению и могут быть использованы для
дальнейшего развития таковых.

Дополнительным жизненно важным
фактором выздоровления является достаточный сон для восстановления
психофизической системы. Даже короткий энергозатратный сон продолжительностью
15-20 минут в середине дня или во второй половине дня может увеличить
производительность и отдых, но это, однако, не заменяет хорошего ночного сна.
Восстановление также может быть «активным» в форме восстановительных
тренировок. Эти тренировки характеризуются низкой общей нагрузкой на систему с
целью ускорения процесса восстановления во время или после интенсивных фаз
тренировок. Вид деятельности здесь не имеет значения. Будь то скандинавские
лыжи, ходьба, лыжный туризм, пеший туризм или бег трусцой, просто необходимо,
чтобы интенсивность оставалась ниже аэробного порога (частота сердечных
сокращений, 65% от максимальной).

Медицинская реабилитация
спортсменов – это целый комплекс лечебно-профилактических мероприятий,
направленных на восстановление или компенсацию утраченных функций и активизацию
защитных механизмов организма. В этом направлении больших успехов добилась
китайская медицина, использующая интегративный подход, объединяющий практики
доказательной и традиционной медицины.

Цель исследования: разработать и
экспериментально обосновать методику восстановления гимнасток в возрасте от 15
до 17 лет, средствами миофасциального релиза.

Для достижения поставленной цели
необходимо решить ряд задач:

1. Рассмотреть теоретические
аспекты применения восстановительных средств для повышения работоспособности
гимнастов

2. Изучить методологию
миофасциального релиза в практике реабилитации гимнасток

3. Провести анализ эффективности
методики восстановления работоспособности гимнасток средствами миофасциального
релиза.

4. Предложить методику
восстановления работоспособности гимнасток средствами миофасциального релиза

5. Дать оценку уровню физической
подготовки гимнасток

Объект исследования: учебно-тренировочный
процесс гимнасток 15-17 лет.

Предмет исследования: методика
восстановления работоспособности гимнасток средствами миофасциального релиза.

Научная значимость работы
обусловлена ее актуальностью, в частности теоретические аспекты миофасциального
релиза могут быть использованы в дальнейших научных разработках методологии
реабилитационных средств и методов.

Новизна работы заключается в том,
что средства миофасциального релиза на данном этапе находятся в стадии
подробного изучения и разработки, поэтому методология вопроса остается пока
неизученной. Посему данная работа будет способствовать дальнейшему усовершенствованию
техник миофасциального массажа.

Структура работы: Текст работы
напечатан на ____ листах компьютерного набора и включает в себя введение, три
главы, заключение и список использованной литературы.

Заключение:

Фрагмент текста работы:

Общие закономерности
восстановления работоспособности спортсменов Физическая работоспособность
спортсмена является выражением жизнедеятельности человека, имеющим в своей
основе движение. Ее проявление наблюдается в различных формах мышечной
деятельности и зависит от способности и готовности человека к выполнению
работы. В то же время еще раз необходимо отметить, что работоспособность
представляется важной составляющей успеха не только в спортивной деятельности.
Это качество также является определяющим во многих видах производственной
деятельности, необходимым в повседневной жизни, тренируемым и косвенно
отражающим состояние физического развития и здоровья человека (Аулик И.В.,
1982).

Сам термин «физическая
работоспособность» употребляется достаточно широко, и для него используется
большое число определений. Многие из них носят односторонний характер и не
всегда учитывают функциональное состояние организма и эффективность труда.

Так, В.П. Загрядский и А.С.
Егоров дают дефиницию работоспособности как свойства человека на протяжении
длительного времени и с определенной эффективностью выполнять максимальное
количество физической или умственной работы. Очевидно, что данное определение
желательно дополнить, и уточнить критерии оценки профессиональной деятельности
и состояния функций организма — прямых и косвенных показателей
работоспособности. В физиологии труда работоспособность обозначается как
потенциальная возможность человека произвести физическую или умственную работу
на определенном отрезке времени (Агаджанян Н.А. и др., 2003).

Неоспоримость значимости
мероприятий для восстановления работоспособности спортсменов, коррекции их
функционального состояния, а также не допущения перенапряжения, травматизма и
заболеваемости, подтверждена работами многих авторов (Зотов В. П., 1990,
Дубровский В.И., 1986, Башкиров Ф.В. .,1981 З. С. Миронова, Н.Д.,. Меркулова
Р.И, 1982, Граевская, Л. А., 1973, 1987, Волков В. М., 1972,1977, 1994,
Платонов В.Н. 1984, 1997 и др.)

Современная система подготовки
спортсмена включает три подсистемы: систему соревнований; систему спортивной
тренировки; систему факторов, дополняющих тренировку и соревнования,
оптимизирующих их эффект. При этом только совокупность всех перечисленных
компонентов, соединение их в целостную систему может обеспечить рост спортивных
достижений и общий положительный эффект спортивной деятельности. В системе
факторов, дополняющих тренировку и соревнования, оптимизирующих их эффект,
основное место занимают различные средства восстановления и повышения
спортивной работоспособности. Л.П. Матвеев [6] отмечает, что «система
дополнительных факторов спортивной подготовки (дополняющих тренировочную и
соревновательную деятельность) становится, в процессе развития спорта, все
более развернутой и разнообразной по содержанию». Она включает многие
используемые в связи со спортивной деятельностью средства и условия оптимизации
спортивной дееспособности, благоприятно влияющие на ход восстановительных
процессов после тренировочных нагрузок и содействующие приросту спортивной
работоспособности. В частности, к числу их относятся такие, как: регулируемое
использование факторов естественной среды (атмосферной и водной, солнечной
радиации), специализированное питание и биологически активные добавки к нему
(исключая, разумеется, допинговые препараты), специализированные разновидности
массажа, банных и бальнеологических процедур, психогигиенических воздействий,
видоизменение общего режима жизни применительно к требованиям и условиям
спортивной деятельности и т.д. Понятно, что факторы такого рода входят в
систему спортивной подготовки постольку, поскольку они вносят определенный
вклад в приобретение, повышение уровня или (как минимум) сохранение
подготовленности спортсмена к спортивному достижению. Далее Л.П. Матвеев
подчеркивает, что вместе с нарастанием спортивных нагрузок возрастает внимание
к рациональному питанию спортсмена, а также к иным внетренировочным факторам
восстановления, сохранения и увеличения спортивной дееспособности. В результате
многочисленных исследований установлено, что восстановительные процессы в
организме спортсменов представляют важнейшие психофизиологические процессы,
суть которых заключается в том, что в процессе и после мышечной деятельности
происходят обратные изменения в работе тех функциональных систем, которые
обеспечивали выполнение данной физической нагрузки. Все эти изменения в этот
период объединяются понятием «восстановление».