Курсовая теория на тему Воспитание выносливости у юношей 16-17 лет

Содержание:

Введение. 3
Глава 1.
Теоретические аспекты изучения выносливости в научной литературе. 5
1.1. Основы развития физических качеств. 5
1.2.
Сущность и разновидности выносливости. 8
Глава 2.
Изучение особенностей воспитания  выносливости
у  юношей 16-17 лет  11
2.1.Физиологические
особенности организма юношей 16-17 лет. 11
2.2.
Развитие выносливости у юношей 16-17 лет. 15
2.3.
Основные методы воспитания выносливости у юношей 16-17 лет. 20
2.4.
Особенности формирования выносливости у юношей-легкоатлетов. 23
Заключение. 32
Список
используемой литературы.. 34

Введение:

Актуальность работы. Проблема совершенствования выносливости с детского возраста
является одной из важнейших в физическом воспитании и спортивной тренировке.

Воспитание выносливости в спортивных целях должно
способствовать массовому укреплению здоровья подрастающего поколения, что
особенно важно в связи с имеющей место гипокинезией у детей школьного возраста,
усугубляющейся акселерацией физического развития. Бег является действенным и
доступным для всех возрастов средством физического
совершенствования, способствующим улучшению состояния здоровья и
гармоническому развитию. Целенаправленное
воспитание выносливости создает благоприятные предпосылки для овладения
рациональной спортивной техникой и снижает вероятность появления у начинающих
ошибок, обусловленных недостаточно высоким уровнем физической подготовленности.

Рост спортивных результатов во многом зависит от
эффективного нормирования тренировочных и соревновательных нагрузок в избранном
виде легкой атлетики на различных этапах многолетней тренировки. При этом наиболее
сложным моментом в нормировании и планировании нагрузок является обеспечение
преемственности нагрузок в тренировке юношей.

Этап углубленной специализации в спортивном беге на
выносливость начинается в возрасте 16-17 лет и характеризуется повышением объема
и интенсивности тренировочных нагрузок, совершенствованием специальной
физической подготовленности, техники и тактического мастерства бегунов.
Основным содержанием тренировочного процесса являются следующие три комплекса:

1.Выносливость вырабатывается преимущественно
посредством продолжительного бега на относительно длинные отрезки со средней
скоростью.

2.Тренировка для дальнейшего повышения уровня
специальной выносливости. Она предусматривает в основном тренировку на
отдельные отрезки, которые короче соревновательной дистанции.

3.Тренировка для развития скорости. Она в значительной
мере сходна с тренировкой спринтеров.

Цель исследования – изучить
особенности воспитания выносливости у юношей 16-17 лет

Для достижения поставленной цели необходимо
решение ряда взаимосвязанных задач:

1. рассмотреть основы
развития физических качеств;

2.
определить сущность и изучить разновидности выносливости;

3.
выявить физиологические особенности
организма юношей 16-17 лет;

проанализировать
особенности развития выносливости у юношей 16-17 лет;

4.
изучить основные методы воспитания выносливости у юношей 16-17 лет;

5.
проанализировать особенности формирования выносливости у юношей-легкоатлетов;

Методологической
основой для исследования послужили научные
труды известных отечественных и зарубежных исследователей.

Структура
курсовой работы включает
введение, две главы, заключение и список используемой литературы.

При
написании работы были использованы учебные пособия, статьи и научные исследования,
авторы которых рассматривают вопросы выбранной нами темы.

Заключение:

Таким образом, выносливость – это свойство организма,
позволяющее человеку выполнять продолжительное время какие-то действия без
снижения и развития переутомления.

Выносливость отражает навыки человека противостоять
утомлению. Она определяется временным периодом, в течение которого человек
может совершать какую-то работу в одном темпе и ритме, не чувствуя усталости и,
сохраняя бодрость и позитивный настрой.

Для
воспитания выносливости основными средствамиее являются:

1.
Общая (аэробная) выносливость – упражнения, вызывающие максимальную
производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Продолжительный
бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижение на лыжах, бег на
коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения,
выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7–8 и более
упражнений, выполняемых в среднем темпе).

2.
Специальная выносливость. Большинство видов специальной выносливости в
значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма,
для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой
группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной
интенсивностью. Эффективным средством развития являются специально
подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по
форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы
организма, специфически-соревновательные упражнения и общеподготовительные
средства.

Нормальная
жизнедеятельность организма возможна лишь при определенной организации
разнообразной мышечной нагрузки, необходимой для здоровья человека постоянно.
Она представляет собой сочетание разнообразных двигательных действий,
выполняемых в повседневной жизни, передвижениях, организованных и
самостоятельных занятиях физической культурой, спортом и объединенных термином
«двигательная активность».

Важное
значение имеет определение оптимального объема двигательной активности, при
котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий
уровень работоспособности. Эффект сверхвосстановления наблюдается только при
оптимальных нагрузках, соответствующих уровню физической подготовленности
индивида. Нейтральны по воздействию относительно малые мышечные усилия.
Максимальные нагрузки могут привести к переутомлению и резкому снижению
работоспособности.

Таким
образом, воспитывая выносливость на занятиях физической культурой и спортом, а
также повышая за счет этого двигательную активность юношей 16-17 лет,
улучшается их умственная и физическая работоспособность.

Фрагмент текста работы:

Глава 1. Теоретические аспекты изучения
выносливости в научной литературе

1.1. Основы
развития физических качеств Физические качества — это совокупность биологических и
психических свойств личности индивида, выражающие его физическую готовность
осуществлять двигательные действия

Физические качества отличаются от остальных качеств человека
тем, что физические качества проявляются тогда, когда индивид двигается, когда
он задействован в физической активности и деятельности.

Также физические качества проявляются тогда, когда индивид
выполняет соответствующие задачи (например, поднимает тяжести, быстро идет или
бежит, активно двигается во время тренировки или занятий спортом). Двигательные
действия индивид использует для решения двигательных задач, и каждый индивид
выполняет действия по-своему. Все зависит от его физической подготовки,
характера, силы и целеустремленности, а также от задач, которые он ставит перед
собой. Важны и такие показатели, как пол и возраст, уровень физической
подготовки индивида к выполнению сложных упражнений и движений.

У одних людей может отмечаться высокий уровень исполнения
сложных упражнений, а у других наблюдаются трудности в выполнении простейших
упражнений. Если человек исключит физические нагрузки из своей жизни, то со
временем выполнять самые элементарные и повседневные действия ему будет также
достаточно сложно.

Развитие физических качеств начинается «с нуля», когда
человек имеет только минимальный уровень врожденных способностей. Эти качества
можно развивать путем постоянного усложнения нагрузок и их усиления.

Воспитание физических качеств – это немного иной уровень.
Воспитание по большей части касается выносливости и силы человека, его
тренировки, а также воспитания способностей к тому, чтобы реагировать на
внешние раздражители и противостоять им. Физические способности индивида носят
врожденный характер, а еще они весьма устойчивы, особенно если индивид регулярно
занимается, а спорт и физические нагрузки для него считаются нормой.