Содержание:

Введение. 3

1. Морфофункциональные особенности
мужчин первого зрелого возраста. 5

2. Средства оздоровительной физической
культуры в физ. Воспитании мужчин первого зрелого возраста. 9

3. Планирование и методика построения
тренировочных занятий по системе фулбоди  21

Заключение. 27

Список литературы.. 28

Приложения. 29

Введение:

В последние годы вопросами обоснования
содержания и организации оздоровительной тренировки лиц зрелого возраста
занимались И.В. Адамова [1], Н.Н. Венгерова [2], С.А. Голованов [2], Л.Д.
Назаренко и В.М. Вавилов [6], Н.И. Перевозникова [8], С.В. Савин, О.Н.
Степанова [9], А.В. Стафеева и А.Л. Дерябина [11] и др. В то же время
значительная часть перечисленных и иных исследований выполнена либо на
контингенте женщин, либо на контингенте мужчин второго периода зрелого
возраста.

Что касается немногих исследований,
выполненных на контингенте мужчин первого периода зрелого возраста, то
подавляющее большинство работ посвящено обоснованию эффективности спортивных программ
однородного содержания (силовых [11,12], аэробных [3, 9,13], игровых [8,
10,14], гимнастических [6,15,16], основанных на применении средств плавания
[1], хатха-йоги [1] и т.п.). В то же время на современном этапе развития теории
и методики фитнеса всё большей поддержкой учёных и практиков пользуется
комплексный подход к конструированию программ оздоровительно- кондиционной (фитнес-)
тренировки.

В этой связи целью исследования выступили
обоснование направленности и содержания, а также разработка методики
комплексной фулбоди-тренировки мужчин первого периода зрелого возраста (22-35
лет).

Задачи работы:

— рассмотреть морфофункциональные особенности
мужчин первого зрелого возраста,

— охарактеризовать средства и возможности
физической культуры для мужчин первого зрелого возраста,

— разработать программу тренировок по
программе full—body для мужчин первого зрелого
возраста.

Для достижения поставленной цели были
использованы следующие методы исследования: анализ и обобщение литературных
первоисточников по проблеме исследования, опрос, анамнез, антропометрические
измерения, проба PWC170, измерение МПК, коэффициента общей работоспособности,
индекса массы тела; проба Ромберга, метод контрольных упражнений,
педагогический  эксперимент, методы
математической статистики.

Объект исследования: мужчины первого зрелого
возраста. Предмет: комплекс тренировок по системе full—body.

Выборка исследования – 35 мужчин первого
периода зрелого возраста (22-35 лет).

Работа состоит из введения, трех глав,
заключения и списка использованной литературы.

Заключение:

ее темп влияют многие факторы. У взрослых
четких критериев оценки биологического возраста почти нет из-за
разновременности возрастной динамики различных систем организма. Из всех
проявлений возрастной изменчивости у взрослых, прежде всего, развиваются
первичные специфические процессы на молекулярном уровне, обуславливающие
энергетические и структурные изменения в организме.

Как показывают результаты многочисленных научных
исследований, первые серьёзные проблемы
со здоровьем у мужчин начинаются уже в первом периоде
зрелого возраста – с 22 до 35 лет. В то же время именно в этом возрасте
у человека сохраняется высокий уровень
тренируемости двигательных функций, складываются благоприятные предпосылки для
достижения существенных оздоровительных и даже спортивных результатов.

Тренировки всего тела — один
из лучших вариантов тренировок для роста и силы мышц, независимо от вашего
опыта тренировок. Они не только позволяют оптимизировать частоту тренировок и
восстановление в течение недели, но также экономят время — и в этом случае
требуется всего 3 тренировки в неделю.

Фулбоди (от англ. «full
body» — всё тело) — это программа тренировок всего тела за одно
занятие, которая предназначена главным образом для новичков, но также часто
применяется опытными атлетами после длительного перерыва, чтобы постепенно
войти в тренировочный режим.

Фрагмент текста работы:

1. Морфофункциональные
особенности мужчин первого зрелого возраста

Возрастная изменчивость у взрослых проходит с
различной скоростью, на ее темп влияют многие факторы. У взрослых четких
критериев оценки биологического возраста почти нет из-за разновременности
возрастной динамики различных систем организма. Из всех проявлений возрастной
изменчивости у взрослых, прежде всего, развиваются первичные специфические
процессы на молекулярном уровне, обуславливающие энергетические и структурные
изменения в организме. Есть данные, что после 28-29 лет меняются глубинные
свойства клеток. Самый ранний признак старения – уменьшение количества активных
нейронов мозга, которое начинается с 15-16 лет, а в коре мозга – с 30 лет.
Поэтому устойчивость организма к вредным влияниям постепенно уменьшается. Уже с
27-29-летнего возраста снижается общий уровень обменных процессов, а к 100
годам обменные процессы составляют всего 50% их уровня в 30 лет. Итак, все
функции организма характеризуются максимумом интенсивности в возрасте 20-25
лет. Сразу после окончания роста и развития начинаются изменения в иммунной
системе, в способности организма противостоять заболеваниям. С возрастом
происходит нарушения всех иммунных функций. Значительные изменения происходят в
эндокринной системе: уменьшается концентрация в крови гормонов половых желез,
снижаются функции щитовидной, вилочковой желез, надпочечников. Эти первичные
изменения ведут к видимым вторичным изменениям: атрофии покровов, вялости,
дряблости, морщинистости кожи, поседению и выпадению волос, сокращению объема и
тонуса мускулатуры, ограничению подвижности в суставах. Ограничение объема
двигательной активности начинается с 40 лет, но особенно сильно проявляется в
70 лет.

Весьма важны изменения, происходящие в
жировой ткани. Жир является энергетическим аккумулятором. Энергетика
сбалансирована, если поступающая с пищей энергия полностью растрачивается. В
этом случае у человека будет стабильный вес – система находится в динамическом
равновесии, что является показателем здоровья. Возрастное увеличение количества
жира происходит в результате снижения двигательной активности и в результате
повышения порога чувствительности жировой ткани к регуляции ее гормональными
факторами. С возрастом нарушается обмен углеводов, глюкоза пищи превращается в
липиды, которые не используются в должном объеме на энергетические нужды.
Энергетическое старение начинается с 30 лет. В возрасте 20-25 лет наблюдается
идеальный вес для данного человека. К 30 годам он становится больше на 3-4 кг.
После 45-48 лет запас жира становится инертным по отношению к обменным
процессам. Чем интенсивнее увеличивается вес, тем интенсивнее протекают
возрастные процессы. У мужчин ожирение начинается раньше, чем у женщин (после
34-35 лет). Но заболевания, обусловленные ожирением (атеросклероз, диабет,
подагра, болезни печени и почек), у женщин выражены сильнее. Биологический
возраст у взрослых определяется по следующим показателям: жизненная емкость
легких, артериальное давление, частота пульса, уровень холестерина в крови,
мышечная сила рук, острота зрения, уровень гормонов в биологических жидкостях,
подвижность в суставах, число залеченных зубов и ряд психомоторных качеств.

Возрастные изменения в нервной системе и
психике. Динамика основных нервных процессов в связи с возрастом заключается в
ослаблении процессов торможения, потере подвижности – лабильности реакций, в
повышении порога возбудимости, снижении слуха, зрения и т.д. К 70 годам
начинает отмечаться недостаточная концентрация нервных процессов, во многих
случаях ведущая к неуравновешенности личности. Возрастные изменения в психике
более выражены у женщин. Для старости характерны люди с неуравновешенным
психическим складом и интраверты. Биологический возраст в психической сфере
можно оценить по наличию интереса к внешним событиям, стремлению к активной
деятельности, сохранению социальных контактов.

Возрастные изменения в костной системе
определяется путем исследования рентгенограмм кисти. Относительно быстрое
костное старение свойственно людям тучным, с большим весом, медленное –
худощавым и подвижным. Народам Севера присущи быстрые изменения в костях кисти,
а для народов Средней Азии характерен замедленный темп таких изменений.