Курсовая теория на тему Методика определения аэробных возможностей организма человека

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ 5

1.1. Аэробная работоспособность человека 5

1.2. Исследование выносливости, аэробных возможностей организма 7

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 9

2.1. Методы функциональной диагностики 9

2.2. Нагрузочные тесты для изучения аэробных возможностей 14

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 17

3.1. Тренировка аэробной выносливости 17

3.2. Программа тренировки, развивающая аэробную выносливость 19

ВЫВОДЫ 20

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 22

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 23

Введение:

Независимо от того, в какой спортивной форме находится человек – новичок или спортсмен привыкший к физическим нагрузкам, который ищет способы улучшить свои результаты, оценка уровня физической подготовки имеет решающее значение. Это дает отправную точку, с которой можно совершенствоваться, и она может направлять тренировки в соответствии с конкретными целями упражнений. Это также может помочь определить, в каких видах упражнений сможет преуспеть человек и где нужно поработать. Измерение физической формы обычно включает в себя несколько различных параметров. К ним относятся, сколько мышечной силы, состав тела и гибкость, насколько сильно могут напрягаться мышцы, и аэробная способность.

В современной литературе описано множество методик тренировки аэробных возможностей. Условно их можно разделить на две большие группы: тренировка с постоянной нагрузкой и тренировка с переменной нагрузкой. Физиологическое влияние тренировочной нагрузки в отдельном занятии определяется следующими параметрами: интенсивностью (мощностью или скоростью), временем нагрузки, временем восстановления между нагрузками (если их несколько в одном занятии) и соотношением времени нагрузки и времени восстановления.

Аэробная мощность, также известная как сердечно-легочная мощность, кардиореспираторная работоспособность или VO2 max, представляет собой измерение максимального потребления кислорода во время физической активности. Это отражает аэробную мощность и способность тела поддерживать работоспособность при интенсивных нагрузках в течение более длительных периодов времени. При тренировке легкие поглощают кислород и переносят насыщенную кислородом кровь к сердцу, клеткам и группам мышц по всему телу. Обогащенная кислородом кровь соединяется с глюкозой, вызывая выработку АТФ (аденозинтрифосфат) — органическое соединение, которое помогает работающим мышцам сокращаться. Этот процесс позволяет бегать на длинные дистанции, плавать и кататься на велосипеде.

Актуальность темы исследования обусловлена тем, что в современном мире нарастает осознание роли физической культуры и спорта как факторов совершенствования природы человека и общества. Спорт с каждым годом все больше наращивает обороты своей популярности. Сегодня заниматься спортом – это модно. И в данном случае, такая мода отлично сказывается на внешнем виде человека, состоянии его здоровья и самооценке. Конечно, если заниматься правильно. Тема данной работы посвящена аэробной нагрузке – измерении того, сколько кислорода использует тело во время тренировки и почему это важно, как это измерить и найти способы ее улучшить.

Такие виды нагрузок стали популярными еще в 70-х годах прошлого столетия благодаря Сильвестру Сталлоне и Арнольду Шварцнеггеру. Ученые смогли выяснить, что аэробные занятия спортом способствуют жиросжиганию, похудению и контролю над уровнем подкожно-жировой клетчатки (Воробьев В. И., 2015, Ковшура Т.Е. 2012). Если сказать обобщенно, то такой тип нагрузок размеренный и продолжительный.

Цель данной курсовой работы заключается в изучении методик, позволяющих определить уровень аэробных возможностей организма.

Чтобы достичь поставленные цели определим ряд задач: рассмотреть аэробные возможности организма и физическую работоспособность человека; изучить теоретические аспекты максимального потребления кислорода, как одного из ключевых показателей аэробных возможностей организма; выделить ключевые методы определения аэробных возможностей организма.

Объект настоящей работы — аэробные возможности организма.

Предмет работы — изучение методов определения аэробных возможностей организма.

Заключение:

Аэробная нагрузка является отражением общего состояния здоровья. Хотя максимальное потребление кислорода может уменьшаться с возрастом, оно также может уменьшиться, если перестать регулярно заниматься спортом. Аэробная нагрузка важна, для сохранения здоровья и активности.

На самом деле, аэробные упражнения могут помочь не только нарастить мышечную массу, но и поддержать здоровье скелетных мышц, снизить кровяное давление у людей с гипертонией. Плохая аэробная нагрузка также может повлиять на здоровье сердца. Исследования связывают плохую аэробную нагрузку с повышенным риском сердечных заболеваний у некоторых людей. Исследования также показывают, что VO2 max увеличивается при аэробных упражнениях по сравнению с умеренной активностью, и оба они полезны для здоровья сердца у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Измерение аэробной нагрузки также позволяет увидеть, насколько хорошо выполняются аэробные упражнения или упражнения на выносливость. Чем больше идет работа над выносливостью сердечно-сосудистой системы, тем выше будет аэробная нагрузка или максимальное потребление кислорода. Это означает, что можно проводить более результативные и длительные занятия по мере увеличения аэробной нагрузки. Существует два основных метода измерения VO2 max: фитнес-тесты и математические оценки. Фитнес-тесты более точны, поскольку они отслеживают потребление кислорода во время определенного упражнения в контролируемой среде. С другой стороны, существует стандартное уравнение, которое можно использовать для получения приблизительной оценки аэробной нагрузки.

Подводя итог курсовой работы, сделаем ряд выводов: с помощью регулярных и правильных анаэробных тренировок можно добиться таких результатов, как — развить выносливость, достичь высоких показателей силы.

Физиологически ускоряется процесс похудения, за счет большого количества затрачиваемых на выполнение нагрузки килокалорий. Благодаря усилению метаболизма лишний жир трансформируется в материал, который направляется на развитие мышц. Укрепление и рост мышц. Набор мышечной массы возможен только в том случае, если совместить анаэробные нагрузки со специальным питанием. Чем лучше развита мышечная мускулатура и чем большую массу она имеет, тем больше будет расходоваться энергия на их функционирование даже не в условиях тренировки. Тело приобретает красивые рельефы, формы становятся более привлекательные. Укрепление опорно-двигательного аппарата, исправление осанки. Повышение иммунитета.

Анаэробные тренировки – это хорошая профилактика сахарного диабета. Улучшается общее самочувствие. Человек, тренирующийся регулярно, ощущает себя бодрым, активным и сильным. Повышается самооценка. Риск получения травм в повседневной жизни резко сокращается.

Удивительно, что эффект от анаэробной тренировки сохраняется еще в течение 36 часов. В это время в организме продолжают происходить интенсивные метаболические процессы.

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1. Аэробная работоспособность человека

Использование в физиологии мышечной деятельности новых методов позволило получить в последние десятилетия принципиально новые сведения о ее энергетическом обеспечении. Это повлияло на видение роли различных факторов в ограничении аэробной работоспособности на уровне как отдельной мышцы, так и организма в целом. К аэробным нагрузкам относятся различные виды аэробики; езда на велосипеде; катание на лыжах; плавание; занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоид и степпер; катание на коньках и роликах; спортивная ходьба; бег в размеренном темпе; танцы (Баранова Е.А. 2013).

Выбор достаточно широк и каждый сможет подобрать что-то приемлемое для себя. Можно комбинировать виды аэробных нагрузок, чтобы разнообразить занятия спортом (Захаров Е.Н., 1994). Польза аэробных упражнений неоспорима: повышается выносливость организма; значительно снижается риск возникновения болезней сердца и патологий сосудов; аэробные занятия помогают очищаться организму от шлаков; способствует предотвращению развития сахарного диабета; повышают плотность костной ткани, что делает ее более крепкой; снижается риск возникновения и развития раковых клеток; способствует улучшению эмоционального фона, позволяют эффективно бороться со стрессами; являются отличной профилактикой расстройств сна; помогают сохранять молодость, бодрость и хорошее самочувствие (Платонов В.Н., 1980).

При аэробных нагрузках очень хорошо расходуются калории, за счет чего происходит активное сжигание жировых запасов. Однако, очень важное место отводится правильному режиму и питанию, без чего не достичь нужных результатов. Чтобы понять, как необходимо питаться, следует знать, какие процессы происходят в организме при аэробных нагрузках (Сонькин В.Д., 1998, Верхошанский Ю.В., 1988):

— в течение первых 20-30 минут сжигается гликоген, который был получен за день. После этого начинается сжигание белков и жиров. При длительности тренировки 40-50 минут процесс жиросжигания продолжается еще в течение 2-х часов после его окончания. Поэтому важно знать особенности пищевого поведения (если, в течение 2-х часов после тренировки съесть банан или выпить сок, то процесс расщепления жира остановится). Также следует учесть, что вместе с накопленными жировыми запасами расщепляются и белки – основной строительный материал мышц. А уж этого точно допустить нельзя. Отличный выход в таком случае: пить только чистую негазированную воду и есть белковую пищу. Так мышцы получат необходимую для них подпитку, и при этом процесс жиросжигания будет успешно продолжаться.

Самым эффективным способом улучшения сердечно-сосудистой системы — включить в режим высокоинтенсивные тренировки на выносливость. Высокоинтенсивные интервальные тренировки — идеальный вариант, когда нужно увеличить VO2 max (Astrand P.O., 2017). Этим упражнениям предшествует разминка, они состоят из интенсивных кардионагрузок (спринты, прыжки и гимнастические упражнения). За каждым кардио-упражнением следует короткий период отдыха. Во время высокоинтенсивной аэробной нагрузки сердечный выброс увеличивается, так как организму требуется больше кислорода для продолжения работы. При регулярном повторении таких упражнений аэробная нагрузка увеличится. Любой тип регулярных упражнений улучшит аэробную нагрузку. Если не получается выполнять упражнения высокой интенсивности или выполняются силовые упражнения, следует начинать с таких аэробных упражнений, как (Высочин Ю.В. 2002, Матвеев Л.П., 2007): ходьба, плавание, бег трусцой, увеличивая интенсивность упражнений по мере улучшения уровня физической подготовки и включении упражнений более высокой интенсивности в аэробные тренировки.