Курсовая теория на тему Фитнес и средства коррекции мышечной топографии.

Содержание:

Введение 2
Глава 1. Возможности фитнеса в связи с решением задач коррекции мышечной топографии 4
Глава 2. Понятие о шейпинге. Шейпинг и его место в системе оздоровления человека 18
Заключение 31
Список использованной литературы 32

Введение:

Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье.
Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку.
Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.
Шейпинг – это направление фитнеса, с помощью которого женщины успешно корректируют и совершенствуют фигуру.
В отличие от фитнеса и аэробики, целью которых является общее оздоровление и повышение тонуса организма, а также похудение, шейпинг – это не метод похудения, а способ коррекции фигуры. Это комплекс упражнений, каждое из которых направлено на проработку конкретной группы мышц.
С помощью шейпинга можно целенаправленно корректировать и формировать те или иные «проблемные зоны», которые есть у каждой женщины: тяжелые бедра, слабо выраженную талию, плоские ягодицы или плохую осанку.
Шейпинг-тренировка состоит из нескольких циклов специальных упражнений. Каждая серия упражнений прорабатывает одну группу мышц. Отдыхать между упражнениями одного цикла нельзя. Общее число повторов в пределах одного цикла может достигать трехсот.
При выполнении каждого упражнения действует принцип изолированности, т.е. должна работать только нагружаемая группа мышц, а все остальные мышцы тела должны быть по возможности расслаблены. Тренировка проводится в умеренном темпе, нагрузка на суставы и сердце минимальна, но потеря энергии и физическое утомление значительны.

Заключение:

Согласно легенде, шейпинг был разработан рядом советских физиологов с целью «утереть нос» Западу. Эта система физических упражнений использовалась для того, чтобы привести в надлежащую форму советских моделей накануне конкурса «Мисс Вселенная».
Миф это или реальность — по сей день сказать сложно. В любом случае, получилась очень эффективная система похудения, которая актуальна среди многих женщин и девушек и в наши дни. Помимо того, что данная система хорошо помогает худеть, она еще и является достаточно недорогой.
Фитнес для похудения используется довольно часто, так как он рассчитан на проработку всех групп мышц и расщепление уже накопленных жиров. Комплексный подход поможет достичь поставленных результатов, но стоит учитывать, что они будут видны не сразу.
Снижение веса в первые месяцы может вообще не быть, так как вместе со сжиганием жиров вы будете наращивать мускулатуру, а она также имеет свой вес. Лучше всего проверять не показатели весов, а объемы тела, так можно будет более объективно оценить эффективность занятий.
Залог успеха от занятий состоит из:
— эффективности выбранной программы;
— соблюдения сбалансированной диеты;
— регулярности тренировок;
— равномерного распределения нагрузок на все группы мышц.
В разные дни нужно прорабатывать разные группы мышц, так как им нужно время на восстановление, а увеличение мускулатуры происходит именно в период отдыха. Программа упражнений должна постоянно меняться, чтобы тело всегда было в тонусе.

Фрагмент текста работы:

Глава 1. Возможности фитнеса в связи с решением задач коррекции мышечной топографии

Фитнес — это оригинальный комплекс процедур направленный для создания подтянутой и стройной фигуры.
Занятия фитнесом окажут вам помощь в коррекции фигуры:
Закрепить мускулы, значительно улучшить их форму;
Избавят от целлюлита;
Снизить вес тела, сбавить объемы;
Любому очень хочется иметь изящное тренированное тело – красивую спину, мощные ноги и руки, крепкий пресс, упругие мускулы. Но тело должно быть физически развитым не совсем только ради эстетики. Основная первопричина содержится в том, что мускулы спины и пресса очень важны для обычного функционирования организма, и главное помнить, собственно их малое развитие абсолютно сможет привести к серьезным болезням опорно-двигательного аппарата и прочих систем [15, c. 100].
Данные мускулы предоставляют нам свободу движения ног и рук, могут сдерживать наше тело в вертикальном верном положении. Непосредственно вследствие этого первоочередной задачей всех тренировок является обучение сохранению баланса. Крепкие и мощные мускулы корпуса дадут возможность вам без серьезных затруднений исполнять и все другие процедуры и прорабатывать глубокие мускулы и прочие части тела. Кроме этого, очень весомо уделить внимание укреплению плечевого пояса, потому что он чрезвычайно подвижен, вследствие этого особо уязвим и предрасположен к травмам, которых можно избежать, если поддерживать неплохую физическую форму.
В этом приходит на помощь Коррекция фигуры, коя представляет собой комплекс процедур, нацеленных на закрепление мускул плечевого пояса, животика, ягодиц и бедер. Большим плюсом силовой нагрузки будет то, что при исполнении процедур активируется и ускоряется обмен веществ, а сердечно-сосудистая система получает нужную нагрузку. Оказывается нашему организму нужно давать сравнительно высокую нагрузку, иначе он расслабляется и начинает медленно заболевать. Также, силовая нагрузка кроме всего прочего имеет к тому же эффект сжигания жира. Впрочем, для достижения на самом деле высоких итогов в понижении веса и надолго закрепить их, нужно совмещать силовые и аэробные тренировки. Специализированный комплекс процедур включает в себя упражнения для пресса животика, груди, плеч, спины, рук, бёдер и ягодиц. У представительниц слабого пола это стандартные проблемные зоны, которые на упражнениях возможно откорректировать.