Курсовая с практикой на тему Типы микроциклов спортивной тренировки, факторы и условия, влияющие на их построение.

Содержание:

Введение. 2

1.
Типы и основная направленность микроциклов. 4

1.1
Тренировочные микроциклы.. 4

1.2
Изменения нагрузки внутри микроцикла. 6

2.
Условия, влияющие на построение микроциклов. 9

2.1
Микроцикл развития аэробных способностей. 9

2.2
Микроцикл развития анаэробных гликолитических способностей. 12

Заключение. 18

Список
использованной литературы.. 19

Введение:

Структура микроциклов
определяется особенностями вида спорта, этапом многолетней подготовки, на
котором находится спортсмен, периодом микроцикла, типом самого микроцикла,
индивидуальными особенностями спортсмена. Эти факторы оказывают принципиальное
влияние на суммарную величину нагрузки микроциклов, их преимущественные задачи,
состав средств и методов, величину нагрузок и особенности сочетания отдельных
занятий.

На этапах начальной и
предварительной базовой подготовки основу микроциклов составляют комплексные
занятия с последовательным или параллельным решением задач. Тренировки
избирательной направленности планируются намного реже, при этом даже в ударных
микроциклах (на ранних этапах подготовки такое название можно считать
достаточно условным) крайне редко планируются большие нагрузки как
избирательного, так и комплексного воздействия. Основу микроциклов на этапе
начальной подготовки составляют занятия с малыми и средними нагрузками (в
первой половине этапа) и преимущественно средними во второй его части, что
объясняется недостаточной адаптацией юных спортсменов к напряженной
тренировочной работе. На этапе предварительной базовой подготовки в программу
подготовки постепенно включаются занятия со значительными нагрузками (в ударном
микроцикле 1-2 раза в неделю).

На этапе специализированной
базовой подготовки основу ударных микроциклов составляют занятия со средними и
значительными нагрузками, но при этом вполне допустимо включение в недельную
программу от 1 до 3 занятий с большими нагрузками.

На этапах спортивного
совершенствования и высшего спортивного мастерства малые и средние нагрузки уже
не обеспечивают дальнейшего прогресса. По этой причине основу ударных
микроциклов составляют занятия с большими нагрузками. Высокий тренирующий
эффект микроциклов со столь напряженным режимом работы возможен только при
рациональном сочетании занятий с различными по направленности нагрузками.

При двухразовых тренировках в
течение дня одно занятие рекомендуется делать основным, а второе –
дополнительным (только в отдельных случаях в течение дня могут проводиться два
основных занятия). Применение двух основных занятий с большими или
значительными нагрузками, характерно для подготовки квалифицированных
спортсменов, когда для дальнейшего повышения функциональных возможностей
спортсменов необходимо оказать на их организм сильное воздействие. Для
рациональной организации двухразовых занятий рекомендуется чередовать их по
преимущественной направленности, либо подбирать наиболее совместимые варианты
нагрузок.

Цель работы: Изучить типы
микроциклов спортивной тренировки, факторы и условия влияющие на их построение.

Для достижения поставленной цели
необходимо решить ряд задач:

1. Рассмотреть типы и основную
направленность микроциклов

2. Изучить условия, влияющие на
построение микроциклов

Объект исследования: Типы
микроциклов

Предмет исследования: Факторы и
условия влияющие на построение микроциклов

Заключение:

Совокупность отдельных занятий,
проводимых в течение нескольких дней, составляет микроцикл тренировки.
Микроциклы существуют как вполне сложившееся и важное звено тренировочного
процесса. Они обладают определенными, только им присущими чертами. В частности,
отдельный микроцикл состоит как минимум из двух фаз: стимуляционной
(кумуляционной), которая связана с определенной степенью утомления и
восстановления (занятие восстановительного характера или полный отдых). Эти
фазы повторяются в структуре микроцикла.

Микроцикл может включать
несколько кумуляционных и восстановительных фаз. В большинстве случаев микроцикл
длится неделю. Однако его продолжительность может быть и иной: минимум — два
дня, а максимум — 14 дней. Во многом это зависит от решаемых задач, уровня
мастерства и тренированности спортсменов, возраста, системы соревнований, места
микроцикла в тренировочном занятии. В принципе не может быть, одной структуры
микроциклов, пригодной для всех случаев спортивной практики.

Микроциклы с последовательным
возрастанием нагрузки имеет смысл планировать для достижения значительной
мобилизации функциональных возможностей организма спортсменов перед напряженной
тренировочной работой, когда спортсмена нужно постепенно подвести к нагрузкам
«ударных» микроциклов.

Микроцикл же с последовательным
убыванием нагрузки к концу недели обычно строится для обеспечения относительно
полной нормализации функционального состояния организма после «ударных»
нагрузок.

Фрагмент текста работы:

1. Типы
и основная направленность микроциклов

1.1 Тренировочные микроциклы Тренировочным микроциклом принято
называть серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное
решение задач данного этапа подготовки.

Продолжительность микроциклов
может колебаться от 3-4 до 10-14 дней. Наиболее распространены 7-дневные
микроциклы, которые, совпадая по продолжительности с календарной неделей,
хорошо согласуются с общим режимом жизни занимающихся.

Микроциклы иной продолжительности
обычно планируют в соревновательном периоде, что бывает связано с
необходимостью смены режима деятельности, формированию специфического режима
работоспособности в соответствии с конкретными условиями предстоящих
соревнований [2].

Различают следующие типы
микроциклов: втягивающие, ординарные, ударные, подводящие, соревновательные и
восстановительные.

1. Втягивающие микроциклы
характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение
организма спортсмена к напряжённой тренировочной работе. Они применяются на
первом этапе подготовительного периода, ими часто начинаются мезоциклы, а также
они применяются после болезни.

2. Ординарные микроциклы —
(ординар-средний уровень).

Суммарный объём нагрузки выше,
чем во втягивающих микроциклах, но меньше, чем в ударных. Они отличаются
равномерным возрастанием тренировочных нагрузок, значительными по объёмам и
невысоким уровнем по интенсивности. Ординарные микроциклы широко применяются в
подготовительном и соревновательном периодах [4].

3. Ударные микроциклы
характеризуются большим суммарным объёмом работы, высокими нагрузками. Их
основной задачей является стимуляция адаптационных процессов в организме
спортсменов, решение главных задач физической, специальной и интегральной
подготовки. При этом ударным элементом могут быть: объём нагрузки, её
интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности и
психической напряжённости, проведение занятий в экстремальных условиях внешней
среды. Поэтому ударные микроциклы широко применяются в подготовительном и
соревновательном периодах [6].

4. Подводящие микроциклы –
строятся по правилам непосредственного подведения к соревнованиям. Содержание
этих микроциклов может быть очень разнообразным. Оно зависит от системы
поведения спортсмена к соревнованиям, особенностей подготовки на заключительном
этапе. В подводящих микроциклах могут воспроизводиться режим предстоящих
соревнований, решаться вопросы восстановления и психической настройки. В целом
они характеризуются невысоким уровнем объёма и суммарной интенсивности, и
планируются только для квалифицированных спортсменов.

Нередко подводящие микроциклы
строятся в форме активного отдыха или на основе методов и средств, резко
отличающихся по особенностям воздействия на организм и по режиму работы от
соревновательного упражнения.

5. Соревновательные микроциклы –
строятся в соответствии с программой соревнований. Структура и
продолжительность этих микроциклов определяется спецификой соревнований в
различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними [8].

В зависимости от этого
соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами и непосредственным
подведением к ним, а могут включать и специальные тренировочные занятия. Однако
во всех случаях мероприятия, составляющие структуру этих микроциклов
направлены, на обеспечение оптимальных условий для успешной соревновательной
деятельности.

6. Восстановительные микроциклы.
Ими обычно завершается серия ударных микроциклов. Восстановительные микроциклы планируют
и после напряжённой соревновательной деятельности. Основная их роль сводится к
обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов
в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких
микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха. Широко
применяются восстановительные микроциклы в переходном периоде [10].