Курсовая с практикой на тему Содержание и основные положения современной методики подготовки спортсменов

Содержание:

Введение. 3

Глава 1.
Теоретические аспекты современной методики подготовки спортсменов  5

1.1
Физиологические основы развития скоростно-силовой выносливости. 5

1.2. Методика
развития скоростно-силовой выносливости в лыжных гонках  7

1.3
Построение тренировочного процесса лыжников-гонщиков в годичном цикле
подготовки. 10

Выводы по
главе 1. 14

Глава 2.
Практические аспекты современной методики подготовки спортсменов  16

2.1
Характеристика методов исследования и организация исследования. 16

2.2.
Результаты исследования и их обсуждение. 18

Выводы по
главе 2. 32

Заключение. 33

Список литературы   35

Введение:

Соответствие уровня
физической подготовленности спортсмена
уровню владения его спортивной техникой – важнейшее положение методики
технической подготовки в спорте.
Скоростно-силовая
подготовка является одной из составных частей современного тренировочного процесса,
направлена на повышение функциональных возможностей спортсменов и на достижение
наивысшего результата в избранном виде спорта [9].

Скоростно-силовые способности
характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой,
часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной
скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются
в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется
и быстрота движений [6].

На данном этапе развития лыжного
спорта большое внимание уделяется возрастной преемственности средств и методов
скоростно-силовой подготовки и их долей в общем объёме тренировочных нагрузок.

Скоростно-силовая подготовка,
является составной частью современного тренировочного процесса, направлена на
увеличение функционального потенциала спортсменов и достижение более высокого
уровня результативности в спорте.

Основными
предпосылками для выполнения скоростно-силовых способностей являются
подвижность нервных процессов и эффективность нервно-мышечной координации.

 Скоростно-силовая способность также зависит от
особенностей строения мышечной ткани, соотношения различных мышечных волокон,
их эластичности, растяжимости и эффективности внутримышечной и межмышечной
координации.

Считается, что в старшем школьном возрасте
на развитие скоростно-силовой подготовки следует уделять больше времени: до 25%
с применением специальных средств [3].

Значительное внимание к
скоростно-силовой подготовке в лыжном спорте объясняется дальнейшим
ростом тренировочного процесса, который связан с развитием лыжного
спорта: усложнением лыжных трасс, появлением более энергоёмких коньковых ходов
и постоянно увеличивающейся конкуренции соревнованиях [11].

Скоростно-силовая подготовка для
лыжников-гонщиков имеет огромное значение при преодолении подъемов в
сложных метеорологических условиях: при сильном ветре, снегопаде, низких
температурах и т. д., которые ухудшают скольжение и работоспособность
спортсменов [11].

Выявленные
противоречия заключаются в необходимости использования
имеющихся методик и разработке новых.

Цель
исследования – исследовать современные методики
подготовки спортсменов на примере развития скоростно-силовых
способностей.

Объект
исследования – тренировочный процесс.

Предмет
исследования – современные методики подготовки
спортсменов на примере скоростно-силовых способностей.

Задачи исследования

1. Изучить
теоретические современной методики подготовки спортсменов

2.
Проанализировать практические аспекты современной методики подготовки
спортсменов.

Методы исследования: анализ, синтез, обобщение,
классификация.

Структура курсовой работы: работа состоит из введения, двух
глав, заключения и списка использованной литературы.

Заключение:

Максимальная сила мышцы зависит от количества мышечных волокон (МВ) и их
толщины, которая, в свою очередь, определяет ее общую толщину (анатомический
диаметр).

Поперечное сечение мышцы, перпендикулярное отростку ее волокон, позволяет
получить физиологический диаметр мышцы. Увеличение диаметра мышц, вызванное
физической нагрузкой, называется рабочей гипертрофией мышц, которая возникает
за счет продольного деления и в основном обусловлена утолщением (увеличением
объема) МВ.

Важно, чтобы в случае увеличения физической нагрузки разумные
адаптационные изменения, происходящие в мышцах, происходили за счет увеличения
включения МВ в процесс сокращения и равномерного распределения умеренной
гипертрофии. Исследователи отмечают, что показатель "взрывной силы"
во многом зависит от коэффициента максимальной сколь угодно равноудаленной силы
соответствующей группы мышц. Физиологический механизм, ответственный за
"взрывную силу", отличается от механизма, определяющего
статистическую силу. Помимо вышеперечисленных основных факторов, биомеханика
(сила опорно-двигательного аппарата), биохимия (гормоны) и физиология
(особенности периферического и центрального кровообращения, дыхания и других
функций) факторы, а также различные условия окружающей среды оказывают влияние
на показатели скоростно-силовых качеств.

Вклад этих факторов, конечно, в каждом конкретном случае зависит от
конкретных движений, выполняемых спортсменом.

Следует отметить, что качество скорости и силы необходимо постоянно
развивать, как на начальном этапе, так и в более зрелом возрасте. Последний
семестр был самым благоприятным для развития этих способностей.

Улучшение
результатов в лыжных гонках во многом зависит от уровня развития специальных
скоростно-силовых качеств спортсменов. За счет объема направления силы и
интенсивной работы значительно повышается уровень максимальной силы, силовой
выносливости и скоростной силы спортсмена.

Показатели СФП по итогам
констатирующего эксперимента в обеих группах были примерно одинаковыми и не
имели достоверных различий (р>0,05).

С целью решения основной
задачи исследования, были сформированы две группы. При относительно равном
объеме и интенсивности, тренировочный процесс в этих группах отличался лишь в
различном соотношении и чередовании средств специальной подготовки,
направленных на развитие скоростно-силовых качеств.

В подготовительном
периоде в экспериментальной группе использовались неспецифические (упражнения с
отягощением, с мячами, метание камней и легкоатлетических снарядов,
разнообразные прыжки, многоскоки) и специфические упражнения (упражнения с
резиновыми амортизаторами и блоками, имитация лыжных ходов, передвижение на
лыжероллерах). Все вышеперечисленные упражнения использовались в виде
разработанных нами комплексов ОФП и СФП.

Сравнение итоговых
результатов показало, что улучшение показателей произошло в обеих группах,
однако показатели скоростно-силовой подготовленности и специальной выносливости
были выше у спортсменов ЭГ.

Полученные результаты
говорят о том, что в современных лыжных гонках должно уделяться достаточное
внимание скоростно-силовой подготовке на всех этапах учебно-тренировочного
процесса, в связи с возрастающей конкуренцией на соревнованиях.

Таким образом,
проведенное исследование и полученные данные говорят об эффективности
разработанных нами комплексов и подтверждают гипотезу исследования о том, что
внедрение в учебно-тренировочный процесс юных лыжников-гонщиков разработанных
нами комплексов средств ОФП и СФП направленных на развитие скоростно-силовых
качеств и специальной выносливости позволит улучшить результаты их выступления
на соревнованиях.

Фрагмент текста работы:

Глава 1. Теоретические аспекты современной методики
подготовки спортсменов

1.1 Физиологические основы
развития скоростно-силовой выносливости Силу мышц можно определить по максимальному напряжению.

При изометрическом сокращении мышца развивает максимально возможное
напряжение при выполнении следующих условий [17,21]:

а) активизация всех двигательных единиц (ДЕ) мышечных волокон (этой мышцы;

б) режим плотного тонуса (тетануса) у всех двигательных единиц; в) сокращение
мышцы при длине покоя.

В этом случае изометрическое напряжение соответствует его максимальной
силе.

Максимальная сила мышцы зависит от количества мышечных волокон (МВ) и их
толщины, которая, в свою очередь, определяет ее общую толщину (анатомический
диаметр).

Поперечное сечение мышцы, перпендикулярное отростку ее волокон, позволяет
получить физиологический диаметр мышцы. Увеличение диаметра мышц, вызванное
физической нагрузкой, называется рабочей гипертрофией мышц, которая возникает
за счет продольного деления и в основном обусловлена утолщением (увеличением
объема) МВ [17].

В основе рабочей гипертрофии лежит интенсивный синтез мышечных белков. Концентрация ДНК и РНК в гипертрофированной мышце больше,

 чем в обычной
[2].

Важно, чтобы в случае увеличения физической нагрузки разумные
адаптационные изменения, происходящие в мышцах, происходили за счет увеличения
включения МВ в процесс сокращения и равномерного распределения умеренной
гипертрофии.

Исследователи отмечают, что показатель "взрывной силы" во
многом зависит от коэффициента максимальной сколь угодно равноудаленной силы
соответствующей группы мышц.

Физиологический механизм, ответственный за "взрывную силу",
отличается от механизма, определяющего статистическую силу. В координационном
факторе важную роль во взрывном действии играет характер импульсов различных
мотонейронов активных мышц (частота их импульсации в начале разряда и синхронизация импульсации разных мотонейронов). Среди «мышечных» факторов
определенное значение имеют скоростные сократительные свойства MB [21].

В общем, скоростно-силовые способности зависят от многих факторов.

Среди них есть:

а) собственно-мышечные; б) центрально-нервные;

в) личностно-психические.

Степень влияния того или иного фактора на спортсмена зависит от исхода
его соревнований.

Фактические мышечные факторы включают сократительные свойства мышц. На
сократительную силу влияют следующие факторы: соотношения белых и красных
МВ; активность ферментов
мышечного сокращения; мощность
механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и масса мышц [17].

Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

Лично-психические факторы включают
в себя мотивационные и волевые
компоненты, способствующие проявлению скоростно-силовых качеств у гимнастов.

Помимо вышеперечисленных основных факторов, биомеханика (сила
опорно-двигательного аппарата), биохимия (гормоны) и физиология (особенности
периферического и центрального кровообращения, дыхания и других функций) факторы,
а также различные условия окружающей среды оказывают влияние на показатели
скоростно-силовых качеств [11].

Вклад этих факторов, конечно, в каждом конкретном случае зависит от
конкретных движений, выполняемых спортсменом.

Следует отметить, что качество скорости и силы необходимо постоянно
развивать, как на начальном этапе, так и в более зрелом возрасте. Последний
семестр был самым благоприятным для развития этих способностей.

их неоднофакторную зависимость. Итак, мы выявили — уровень
силы человека может зависеть от ряда причин:

– физиологического поперечника мышц;

– соотношения красных
(медленных, аэробных) и белых (быстрых,
анаэробных) мышечных волокон;

– межмышечной
координации, т.е. синхронизации деятельности мышц- синергистов и своевременного выключения мышц-антагонистов;

– внутримышечной координации, определяемой количеством двигательных единиц, включаемых в работу,
и частотой нервных импульсов, поступающих
в мышцу;

– эффективности
путей энергообеспечения соответствующей мышечной работы;

– волевого усилия
при мышечных напряжениях [20].

Рассмотрим методические аспекты
воспитания скоростно-силовых способностей.