Курсовая с практикой на тему Развитие скоростной выносливости у квалифицированных гиревиков

Содержание:

Введение. 3

Глава 1. Теоретические основы
развития скоростной выносливости у квалифицированных гиревиков. 5

1.1. Характеристика гиревого спорта. 5

1.2. Выносливость и основы методики
ее воспитания. 6

1.3. Методы и средства развития
скоростной выносливости у квалифицированных гиревиков. 13

Глава 2. Организация и методы
исследования. 24

2.1. Организация исследования. 24

2.2. Методы исследования. 25

2.3. Методика развития скоростной
выносливости у квалифицированных гиревиков  27

Глава 3. Результаты исследования и их
обсуждение. 29

Заключение. 31

Список литературы. 32

Приложения. 37

Введение:

Гиревой спорт является одним из
эффективных средств физического развития по воздействию на организм
занимающихся. В сравнении с другими видами спорта, гиревой имеет ряд своих
достоинств и преимуществ. Прежде всего, простота, доступность и поддержание физической
формы, все больше вовлекает как парней, так и девушек для занятий этим
«мужским» видом спорта. Стоимость гири сравнительно не велика, а срок
использования практически не ограничен. Форма одежды также не требует больших
затрат. Всё это немаловажно [20].

В настоящее время гиревой спорт – очень
популярный вид спортивной подготовки, причем он практикуется не только в
Российской Федерации, но и постепенно выходит на международный уровень.
Российские спортсмены по праву считаются сильнейшими в мире. Занятия гиревым
спортом вызывают значительный интерес среди подрастающего поколения. С каждым
годом популярность гиревого спорта среди молодежи значительно повышается. Из
года в год результаты спортсменов кратно превышают результаты предыдущих лет,
это связано как с разработками новых методик, средств и методов тренировок, так
и с физической подготовленностью самих спортсменов.

Формирование высокого спортивного
мастерства в любом виде спортивной деятельности и, в частности, в силовых
единоборствах связано с совершенствованием двигательных способностей (силой,
быстротой, выносливостью, координированностью), а также с эффективностью их
взаимодействия. Немаловажная роль в этом процессе принадлежит уровню развития скоростной
выносливости, которая зависит от рационального сочетания нагрузки аэробного и
анаэробного характера. Механизмы же энергообеспечения во многом определяются
выбором тех или иных упражнений обшей и специальной физической направленности.
Выбор оптимального сочетания таких упражнений и методики подготовки
представляется довольно непростой задачей. Поэтому избранная нами тема
исследований достаточно актуальна.

Цель исследования:
разработать и экспериментально проверить методику развития выносливости у квалифицированных
гиревиков.

Объект исследования.
Тренировочный процесс в гиревом спорте у квалифицированных гиревиков.

Предмет исследования.
Методика развития скоростной выносливости у квалифицированных гиревиков.

Для достижения поставленной цели были
сформулированы следующие задачи исследования:

1. Изучить состояние проблемы воспитания скоростной
выносливости у квалифицированных гиревиков.

2. Разработать методику развития скоростной
выносливости у квалифицированных гиревиков.

3. Экспериментально обосновать
эффективность разработанной методики развития скоростной выносливости у квалифицированных
гиревиков.

Практическая значимость.
Полученные в ходе проводимых исследований результаты, позволят оптимизировать
тренировочный процесс юных гиревиков, выделив наиболее эффективные способы
развития скоростной выносливости, что в конечном итоге будет способствовать
росту мастерства этих спортсменов

Заключение:

1. В результате проведенного комплекса
исследований, нами был обобщен имеющийся материал по методикам подготовки
спортсменов, занимающихся гиревым спортом и выделены наиболее рациональные
схемы тренировок, позволяющих улучшить скоростной выносливость атлетов. При
этом за основу нами была взята схема, базирующаяся на принципе вариативности
физической нагрузки, общей и специальной направленности, выполняемой в режиме
круговой тренировки. Оптимальным можно считать предложенное нами сочетание
объемов физической нагрузки (средства ОФП – 57 %; средства СФП – 43 %) при
условии увеличения доли тренировочных нагрузок аэробной и смешанной
аэробно-анаэробной направленности до 74%, при анаэробной нагрузке, не
превышающей 26% времени тренировочных занятий.

2. Результаты тестовых испытаний показали,
что в начале эксперимента спортсмены контрольной и экспериментальной группы
демонстрируют примерно одинаковый уровень своей физической подготовленности,
касающейся их скоростной выносливости. В то же время, применение предложенной
нами схемы круговой тренировки, позволило достоверно (Р<0,01) улучшить ряд
фиксируемых показателей у спортсменов экспериментальной группы, особенно
индекса скоростной выносливости. 3. Анализируя результаты проведенных
исследований, можно утверждать, что для развития скоростной выносливости у
атлетов 18-20 летнего возраста достаточно эффективным является круговой метод
тренировки, основанный на чередовании упражнений силовой и скоростно-силовой
направленности с отягощениями малого и среднего веса в сочетании с
гимнастическими упражнениями на расслабление и растягивание мышечно-связочного
аппарата.

Фрагмент текста работы:

Глава 1. Теоретические
основы развития скоростной выносливости у квалифицированных гиревиков 1.1. Характеристика
гиревого спорта

Гиревой спорт относится к циклическим
видам спорта, в основе которого лежит подъем гирь максимально возможное число,
раз за отведенный промежуток времени, в положении стоя.

Спортсмены соревнуются в классическом
двоеборье или толчке по длинному циклу. В свою очередь двоеборье состоит из
двух упражнений: толчок двух гирь двумя руками от груди и рывок одной гири
каждой рукой. В рывке допускается одна смена рук без постановки снаряда на помост.
После выполнения двух упражнений подсчитываются очки в сумме двоеборья. Толчок
по длинному циклу заключается в забросе гирь на грудь, выталкивании вверх от
груди, опускании на грудь и спуске вниз без касания помоста. Упражнение
выполняется с двумя гирями. Упражнения, которые выполняет спортсмен на
соревнованиях, длятся до десяти минут. Работа, выполняемая в этот промежуток
времени, характеризуется большой интенсивностью. Спортсмены высокой
квалификации поднимают в одном классическом упражнении вес в сумме более семи
тонн [30].

Для выполнения такого объема работы
необходимы хорошо развитые функциональные возможности организма. По мере
повышения мастерства спортсмена сила и соловая выносливость, прежде всего мышц
– разгибателей. В мышцах происходят существенные биохимические и морфологические
изменения: увеличивается объем отдельных мышечных волокон, улучшается
кровоснабжение тренируемых мышц, повышается их возбудимость. Соревнования в
гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья:
толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для
отдыха; либо по программе длинного цикла: толчок двух гирь двумя руками от
груди, плюс короткий спуск гирь. Также проводятся соревнования по программе
жонглирования одной гири, у мужчин и юношей 16-18 лет – 16 кг, для юношей 14-15
лет – 12 кг, для женщин, девушек и юношей 11-15 лет – 8 кг [29].

В соответствии с правилами ВФГС
(Всероссийская федерация гиревого спорта) выполнение юниорских спортивных
разрядов происходит с гирями 16 кг, взрослых мужских – с гирями 24, КМС и выше –
32 кг. Женские спортивные разряды выполняются с гирями 16 кг, КМС и выше – 24
кг.

Гиревой спорт по воздействию на организм
занимающихся является одним из наиболее эффективных средств физического
развития. В сравнении со многими другими видами гири имеют ряд своих достоинств
и преимуществ. Прежде всего, простота, доступность и экономичность [16].

Особенностью занятий с гирями является то,
что они позволяют достаточно быстро развивать силовые возможности человека, и
главным образом, его силовую выносливость.

Занятия с гирей совершенствуют практически
всю мышечную систему, так как при подъеме этого снаряда принимают участие все
группы мышц (ног, туловища, рук). Упражнения с гирями просты и доступны.
Осваиваются легко и быстро. Разнообразие упражнений, их зрелищность (особенно
при жонглировании) позволяют проводить занятия на высоком эмоциональном уровне
и с высокой плотностью.

В процессе занятий воспитываются
необходимые физические качества: сила, силовая выносливость, высокая физическая
работоспособность, формируются осанка и красивое телосложение.