Курсовая с практикой на тему Развитие гибкости и координации движений на занятиях аэрострейчинга с женщинами 25-35 лет

Содержание:

Введение 3

Глава 1. Особенности занятий аэрострейчингом с женщинами 25-35 лет 5

1.1. Физиологические особенности женщин 25-35 лет 5

1.2. Аэростретчинг — новый вид фитнеса 10

1.3. Особенности использования аэростретчинга для женщин 25-35 лет 14

Глава 2. Задачи, методы, организация исследовани 17

2.1. Задачи исследования 17

2.2 Методы исследования 19

2.3. Организация исследования 21

Глава 3. Анализ эффективности занятий аэрострейчингом с женщинами 25-35 лет 27

Заключение 31

Список использованной литературы 33

Введение:

Введение

Актуальность темы. Происходящий сегодня научно-исследовательский переворот в полном объеме раскрывает своеобразие в структуре оздоровительной физической культуры, порождая стремительное улучшение всех её элементов. Эта система стала в некоторой степени индустрией, в области которой действуют огромное количество человек.

В настоящее время в оздоровительном фитнесе появилось новое направление аэростретчинг или стретчинг в гамаках. Упражнения на растяжку на подвесных лентах – относительно новый вид спорта с неповторимой эстетикой. Тренировки направлены на укрепление мышц и сухожилий, повышение их эластичности, развитие выносливости и физической силы. Упражнения благоприятно сказываются на работе суставов, не перегружая их. При системном подходе и правильном выполнении можно не только улучшить гибкость и избавиться от лишнего веса, но и сформировать соблазнительные очертания тела, предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, укрепить здоровье.

Выбирая здоровый образ жизни, женщины 25-35 лет приходят в фитнес-центр и сталкиваются с огромным разнообразием направлений для тренировок. Эти направления отличаются по интенсивности, по направленности на развитие тех или иных физических качеств, по наличию или отсутствию дополнительного оборудования и т.д.

Возникает противоречие: с одной стороны физкультурно-оздоровительных технологий, используемых в фитнес-индустрии очень много, с другой стороны, как выбрать те, которые были бы ориентированы на развитие гибкости и координации движений у женщин 25-35 лет.

В связи с этим, мы решили разработать экспериментальный комплекс упражнений аэростретчинга для женщин 25-35 лет и проверить влияние предложенных нами упражнений на уровень развития гибкости и координации движений в педагогическом исследовании.

Цель работы: изучить особенности использования занятий аэростретчингом для женщин 25-35 лет, направленные на развитие у них гибкости и координации движений.

Объект исследования: занятия аэрострейчингом – как новое направление фитнес-индустрии.

Предмет исследования: развитие гибкости и координации движений на занятиях аэрострейчинга с женщинами 25-35 лет.

Для достижения поставленной цели необходимо решить ряд задач:

1. Рассмотреть физиологические особенности женщин 25-35 лет;

2. Показать аэростретчинг — как новый вид фитнеса;

3. Изучить особенности использования аэростретчинга для женщин 25-35 лет;

4. Провести исследование по развитию гибкости и координации движений на занятиях аэрострейчинга с женщинами 25-35 лет.

В работе были использованы следующие методы исследования: анализ и обобщение литературных источников, тестирование физической подготовленности, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Теоретико-методологическую базу исследования составили идеи и концептуальные положения отечественных и зарубежных специалистов в области теории и методики физического воспитания, адаптивной и оздоровительной физической культуры:

Новизна исследования заключается в экспериментальном обосновании эффективности занятий аэрострейчингом с женщинами 25-35 лет на развитие гибкости и координации движений.

Практическая значимость работы обусловлена возможностью использования методики аэрострейчинга в процессе развития гибкости и координации движений на занятиях с женщинами 25-35 лет.

Структура. Исследование состоит из введения, трех глав, заключения, списка использованной литературы и приложения.

Заключение:

В последние годы все большую популярность набирает такое фитнес-направление как аэрострейчинг. Его еще называют аэройогой или йогой в гамаках. Аэрострейчинг имеет достаточно глубокие корни, подобным образом тренировались еще древние монахи, практикующие йогу и духовное расслабление. Данное спортивное направление подойдет тем, кто любит нестандартный подход и имеет определенные противопоказания для других видов фитнеса, например, проблемы с позвоночником, поясницей, шейным отделом и т.п. Аэрострейчинг дает мягкую растяжку и расслабление для всего тела и каждой мышцы в отдельности. Во время тренировок ваше тело пребывает в состоянии, схожем с состоянием невесомости, а подобный вид растяжки дарит умиротворение, гармонию с собой и собственным телом.

Специфические особенности женского организма определяются самой его природой. Проявляются они в физическом развитии, строении тела, степени развития основных физических и психофизиологических качеств — силы, быстроты, выносливости, координации, общей работоспособности и т.д., а также в особенностях функционирования нервной, эндокринной и других систем. Занятия женщин любым видом физической культуры должны осуществляться с учетом их морфологических, анатомо-физиологических, психологических, возрастных особенностей.

Польза растяжки для женщин в возрасте 25-35 лет заключается в том, что гибкость – показатель очень индивидуальный, и иногда совершенно неспортивные в молодости люди в зрелом возрасте добиваются впечатляющих результатов. И, наоборот, существуют абсолютно «деревянные» от природы молодые девушки. Во-вторых, мышечная растяжка – это естественный, задуманный природой механизм саморегуляции (вспомните, с каким удовольствием мы потягиваемся поутру). Таким образом наш организм регулирует активность систем и органов. С каждым прожитым годом мышцы становятся все более жесткими, соединительная ткань теряет эластичность. Именно поэтому ударные нагрузки вроде аэробики или бега у зрелых женщин могут привести к травмам. А вот стретчинг, наоборот, поставит биологические часы на паузу. Аэростретчинг проявляет благоприятное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную, репродуктивную и нервную системы.

Исследование научно-методической литературы позволяет обнаружить ограниченный объем учебно-методической материала, направленного на улучшение физической подготовленности прекрасной половины человечества в возрасте 30-35 лет, в частности силовой, проявляющих интерес к занятиям по аэростретчингу, что привело к необходимости осуществления исследовательской работы в этом направлении. Регулярные тренировочные занятия по аэростретчингу оказывают положительное влияние на психологическое состояние занимающихся женщин. Ритмичная музыка и гармоничные с ней движения производят позитивные ресурсы затем, чтобы отвлечься от внешнего мира, зафиксировать внимание на себе.

Используемые тесты для установления личных показателей физической тренированности женского пола 30-35 лет, увлеченно занимающихся аэростретчингом, в частности тесты для установления результатов физического развития силовой тренированности, дали возможность предметно оценить составленную программу оздоровительного, силового тренировочного занятия для женщин применительно к их индивидуальным особенностям.

Фрагмент текста работы:

Глава 1. Особенности занятий аэрострейчингом с женщинами 25-35 лет

1.1. Физиологические особенности женщин 25-35 лет

Согласно возрастной классификации, у взрослых людей выделяют четыре периода — зрелый, пожилой, старший возраст и долгожители. В некоторых классификациях зрелый возраст делят на два периода.

У женщин первый период отмечается в 21-35 лет, второй в 36-55 лет. К пожилому возрасту относятся женщины в возрасте 56-74 года, к старшему 75-90-летние, к долгожителям — старше 90 лет [20].

Некоторые специалисты возраст от 18 до 29 лет считают молодежным, а от 30 до 55 лет у женщин и до 60 у мужчин — зрелым.

Каждый возрастной период характеризуется определенными изменениями в организме. Первому периоду зрелого возраста присущи наивысшие значения физической работоспособности и подготовленности, оптимальная адаптация к неблагоприятным факторам внешней среды, наименьшие показатели заболеваемости.

Специалисты в области теории и методики физической культуры Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов отмечают, что в возрастном интервале 18-29 лет у человека сохраняется высокий уровень тренируемости двигательных функций, особенно ее силовых проявлений и работоспособности, складываются благоприятные предпосылки для занятий различными видами спорта и достижения в них высоких спортивных результатов [23]. Однако, начиная с 30 лет происходит снижение ряда показателей физической работоспособности. Так, эргометрические и метаболические показатели физической работоспособности в 30-39 лет составляют 85-90 %, в 40-49 лет — 75-80 %, в 50-59 лет — 65-70%, в 60-69 лет — 55-60 % уровня 20-29-летних [3].

Максимальное проявление силы (23-25 лет у женщин), как и первые признаки ее снижения, отмечаются уже в первом периоде