Содержание:

ВВЕДЕНИЕ. 3

Глава 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
СОВРЕМЕННОГО СОСТОЯНИЯ ПРОБЛЕМЫ.. 6

1.1. Роль и значение
спринтерских дистанций в плавании. 6

1.2. Основные методы
развития выносливости в плавании. 11

Глава 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИ.. 16

2.1. Цель и задачи исследования. 16

2.2. Методы исследования. 16

2.3. Организация исследования. 17

Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ. 19

ВЫВОДЫ.. 35

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИ.. 41

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.. 43

Введение:

Рост
результатов в плавании тесно взаимосвязан с совершенствованием тренировочного
процесса: разработкой тренажерных устройств; совершенствованием техники
плавания; увеличением объёма работы на суше, разделением ее на общую и
специальную физическую подготовку; с ростом объема и интенсивности
тренировочных нагрузок, с разделением нагрузки по направленности
физиологического воздействия; с широким внедрением в подготовку пловцов
нетрадиционных средств. Одним из широко применяемых направлений интенсификации
тренировочного процесса является использование гипоксических воздействий.
Использование метода интервальной гипоксической тренировки (ИГТ) в целях
реабилитации и повышения работоспособности, наряду с традиционными средствами,
позволяет добиваться высоких результатов у спортсменов — пловцов за более
короткие сроки подготовки.

Цель: В своем исследовании мы попытались определить оптимизацию тренировочного процесса
квалифицированных пловцов в условиях применения интервальной гипоксической
тренировки.

Объект исследования: условия применения интервальной гипоксической тренировки.

Предмет исследования: оптимизация тренировочного процесса квалифицированных
пловцов.

Задачи:

Определить роль и значение спринтерских дистанций в плавании.

Выделить основные методы развития выносливости в плавании.

Рассмотреть цель, задачи, методы и организация исследования.

Охарактеризовать результаты исследования и их обсуждение.

Использование интервальной гипоксической тренировки как дополнительного
тренировочного средства наряду с основными тренировочными нагрузками может
существенно модифицировать тренировочный эффект, достигаемый на
предсоревновательном этапе подготовки пловцов.

Применение прерывистых гипоксических воздействий в сочетании с
тренировочными нагрузками различного характера дает возможность улучшить
функциональное состояние спортсмена и повысить уровень спортивных достижений
при наименьших затратах времени и усилий.

Установлено, что применение ИГТ в сочетании с определенными объемами
тренировочной нагрузки различной направленности существенно модифицирует
тренировочный эффект и ускоряет темпы развития адаптации к применяемым
физическим нагрузкам.

Использование ИГТ оказывается эффективным для закрепления и усиления
действия применяемых физических нагрузок, различных по своей физиологической
направленности, и для ускорения процессов восстановления.

 Особенно это важно на
предсоревновательном этапе подготовки, где в качестве основных тренировочных
средств применяются интенсивные нагрузки гликолитического и алактатного
анаэробного воздействия.

1. Многократно повторяемые гипоксические воздействия в сочетании с
тренировочными нагрузками определенной направленности позволяют существенно
потенцировать достигаемый тренировочный эффект и ускорить процессы развития
специфической адаптации в процессе подготовки квалифицированных спортсменов.

2. Регулярное применение прерывистых гипоксических воздействий в
сочетании с физическими нагрузками различной направленности позволяет
существенно улучшить уровень спортивных достижений на различных дистанциях
плавания.

Наибольшие величины прироста показателей работоспособности
квалифицированных пловцов под влиянием интервальной гипоксической тренировки
обнаружены в результатах на длинных дистанциях плавания (400, 800 м) и в показателях
критической скорости, отражающей уровень развития аэробных способностей
спортсмена.

3. Под влиянием интервальной гипоксической тренировки происходит
значительное повышение достигаемого прироста спортивных результатов. Однако
темпы относительного прироста спортивных достижений с увеличением объема
применяемых нагрузок несколько снижены, что указывает на исчерпание
адаптационных резервов организма при сочетанном воздействии различных
тренировочных стимулов.

Методологическая база.   В работе использовались общенаучные методы:
анализ и синтез, индукция и дедукция, а также специально-научные методы, такие
как сравнительно-исторический, системно-структурный, логический,
историко-генетический метод и метод аналогии.

Структура работы: работа состоит из введения, трех глав, заключения и
списка использованной литературы.

Фрагмент текста работы:

Глава
1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИССЛЕДОВАНИЯ СОВРЕМЕННОГО СОСТОЯНИЯ ПРОБЛЕМЫ

1.1. Роль и
значение спринтерских дистанций в плавании

Главным отличием плавания от другой
привычной для человека активности – это среда, в которой происходят действия. В
водной среде действуют совсем другие механические факторы, нежели в воздушной
среде:  лобовое сопротивление, плавучая
сила, движущая сила, порождаемая физическими усилиями пловца.

 Любой вид плавание подразумевает
горизонтальное положение тела, что несвойственно для привычной активности,
более того, теплоемкость воды намного выше, чем воздуха, где противодействует потопляющая сила.

Величина подъемной силы зависит от
веса человека и соотношения в его организме различных типов тканей, веса каждой
из них. Также влияние оказывает объем воздуха, который способен вместить в себя
легкие, не последнюю роль играет степень погружения тела в воду. Чем больше у
человека жировых тканей, тем легче ему удержаться на поверхности, так как
потребуется минимальное количество усилий, вода сама будет выталкивать тело
наверх. Чем выше показатель потопляющей силы, тем интенсивнее должны работать
мышцы, чтобы тело оставалось на поверхности воды.

Самым сложным процессом в плавании с
точки зрения физиологии является не удержание тела на поверхности, а
противодействие сопротивлению к каждому движению. Это противодействие называют
лобовым сопротивлением, сила зависит веса и телосложения, скорости движений,
плотности воды. Для мужчин сила лобового сопротивления больше по причине того,
что у них больше поверхность тела, чем у женщин. Также факторами, формирующими
силу лобового сопротивления, являются положение тела, которое меняется в
зависимости от стиля, и фаза плавательного цикла. В скоростном плавании главной
и самой интенсивной нагрузкой является преодоление силы лобового сопротивления.

Ее также называют продвигающей или
пропульсивной. Источник этой силы – работа мышечной системы пловца, значение
движущей силы равняется сумме подъемной силы и силы лобового столкновения. Максимальная
движущая сила, зафиксированная при плавании брасом, составила 22 кг. При плавании брасом
движущую силу в большей степени создают ноги, при плавании кролем – руки, а при
баттерфляе руки и ноги задействуются примерно в равной степени.

Плавание требует больших
энергетических затрат, воспроизведение происходит одновременно по аэробной и
анаэробной системе образования энергии. Анаэробная система включается на
спринтерских дистанциях, а на дистанциях стайерских большую роль играет
аэробная система.

Если взять человека и рыбу, размер
которой будет соответствовать параметрам телу человека, то человек будет
тратить на плавание в 30 раз больше энергии. Для человека плавание и бег с
равной скоростью будут сильно отличать по энергетическим затратам, на плавание
будет потрачено в 5-10 раз больше калорий.

Для того чтобы высчитать
эффективность работы, необходимо узнать отношение полезной работы к количеству
израсходованной энергии. У плавания очень низкая эффективность, даже у
профессиональных спортивных пловцов она не превышает 4-7%. Для сравнения
эффективность ходьбы или бега колеблется от 20 до 30%.

Женщины с хорошей подготовкой тратят
на заплыв длиной в километр 75-150 ккал, а женщины без подготовки – 250-300
ккал. Для преодоления той же самой дистанции у подготовленного мужчины уйдет
150-200 ккал, у неподготовленного – 400-500 ккал. Эти результаты впечатляют.

У тех, кто профессионально занимается
плаванием, очень большой объем легких, для мужчин этот показатель составляет 5-6,5 литров, для женщин –
4-4,5 литра. Это на 10-20% превышает объем легких людей того же пола, возраста
и комплекции.