Курсовая с практикой на тему Физическая подготовка самбистов на этапе углубленной специализации

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ. 3

Глава
I. ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА САМБИСТОВ НА ЭТАПЕ УГЛУБЛЕННОЙ
СПЕЦИАЛИЗАЦИИ.. 5

1.1.
Анатомо-физиологические и психологические особенности самбистов на этапе
углубленной специализации. 5

1.2.
Основы тренировочного процесса самбистов на этапе углубленной специализации. 13

Глава
II. МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ САМБИСТОВ НА ЭТАПЕ УГЛУБЛЕННОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ.. 19

2.1.
Сущность физической подготовки самбистов на этапе углубленной специализации. 19

2.2.
Средства физической подготовки самбистов на этапе углубленной специализации. 21

2.3.
Методы и методические приемы физической подготовки самбистов на этапе
углубленной специализации. 24

2.4.
Методические рекомендации по физической подготовке самбистов на этапе
углубленной специализации. 27

2.5.
Исследование физической подготовленности самбистов на этапе углубленной
специализации. 29

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 35

СПИСОК
ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.. 37

Введение:

Самбо — это советское боевое
искусство и боевой спорт, который расшифровывается как самозащита без оружия
(что означает «самооборона без оружия»). Это одна из современных форм боевых
искусств, а также признанная United World Wrestling третьим стилем
международной борьбы. Он вдохновлен джиу-джитсу, дзюдо и другими формами
боевого искусства и в основном упоминается как искусство самообороны.

В этом виде спорта два человека
дерутся друг с другом в рамках определенных правил и правил. Во время игры
игроки наносят друг другу различные удары и трюки и, основываясь на своих
трюках, получают очки. Игрок, набравший наибольшее количество очков, выигрывает
матч. Игроки также могут выиграть матч, успешно попробовав различные замки или
трюки подачи друг на друга, и могут закончить матч раньше времени.

Самбисты проходят через строгую
тренировочную фазу, чтобы овладеть этим видом спорта. Игроки должны иметь
возможность наносить удары и сцепляться в клинче. Во время игры Матч требует
большой агрессивности. Чтобы преуспеть в матче, игроки должны преуспеть в
различных видах навыков.

Игроки должны быть ловкими и
гибкими и должны научиться различным видам бросков, совместных замков, ударов,
ударов ногами и удушающих навыков, которые используются на протяжении всего
матча. Чтобы научиться этому искусству, требуются годы тренировок и
самоотверженности, поскольку этот вид спорта требует превосходного контроля над
всеми навыками.

Самбо зародилось в России в
основном благодаря индивидуальным усилиям Василия Ощепкова и Виктора
Спиридонова. Первоначально они изобрели это искусство, чтобы улучшить технику
рукопашного боя советских военных. В 1923 году Ощепков и Спиридинов
сотрудничали с российским правительством в совершенствовании системы
рукопашного боя Красной Армии.

В 1968 году самбо было принято
FILA в качестве третьего стиля международной борьбы. В 1985 году была основана
Международная федерация любительского самбо (ФИАС), которая стала первой
официальной организацией по самбо, которая впоследствии была разделена на ФИАС
Восток и ФИАС Запад. В 1938 году самбо стало официальным видом единоборств
Советского Союза. В 1980 году самбо было показательным видом спорта на
Олимпийских играх в Москве, но не смогло попасть в список из-за бойкота.

Даже будучи одной из самых современных
форм боевых искусств, самбо практикуется и играет сегодня во многих странах
из-за своей универсальной привлекательности и уникальных методов. Несмотря на
то, что он очень известен в России, медленно и неуклонно его популярность
распространяется по всему миру. Игроки из разных видов единоборств начали
заниматься самбо.

Список стран, где самбо
практикуется, играет и пользуется большой популярностью, включает Россию,
Болгарию, Белоруссию, Монголию, Украину, Казахстан, Узбекистан, Венесуэлу,
Сербию, Японию.

Физическая подготовка в самбо
играет ключевую роль. Тренер должен отдавать большое внимание подготовке борца.
Развиваясь гармонично, спортсмен будет добиваться больших результатов и
успехов. В начальный период подготовки следует укреплять организм самбиста с
помощью упражнений. Акцентировать на том, что наиболее физически развитые
спортсмены добиваются больших успехов. Помните, что при больших физических
нагрузках, организм быстрее изнашивается, поэтому необходимо заботиться о нем.

Цель работы: Изучить особенности
физической подготовки самбистов на этапе углубленной специализации.

Для достижения поставленной цели
необходимо решить ряд задач:

1. Рассмотреть особенности
тренировочного процесса самбистов

2. Изучить особенности
организации тренировочного процесса у борцов-самбистов.

Заключение:

Программа борьбы разделена на ряд
различных периодов в течение годового цикла (например, активный отдых,
межсезонье, предсезонное и межсезонье). Периодизированный план прочности и
кондиционирования (линейный или волнообразный) жизненно важен для
восстановления и оптимального времени пиковой производительности. Несколько
уникальных особенностей делают разработку программы сложной задачей для борьбы,
включая длительный межсезонный период (4-5 месяцев), частые соревнования (2-3
матча в неделю) и оптимизацию соревновательной массы тела в течение нескольких
месяцев.

Тем не менее, вы можете
манипулировать несколькими типами переменных программы, чтобы удовлетворить
конкретные потребности каждого борца, в зависимости от времени в годовом цикле,
возраста тренировки и уровня конкуренции.

Если спортсмену не хватает
силовых и силовых качеств, включите в программу Олимпийский стиль и основные
силовые подъемы при максимальных и субмаксимальных нагрузках. Отличные
упражнения включают в себя приседания, сплит-приседания, боковые приседания,
выпады, прыжки на корточках, силовые очищения, висячие очищения от коленей,
висячие очищения от бедер, одноручные очищения гантелей и одноногие очищения
гантелей [5].

Нагрузка для таких упражнений
должна следовать периодизационной модели. Вы должны, по крайней мере,
поддерживать силовую базу при использовании силовых тренировок с более легкими
нагрузками, которые приближаются к максимальной механической мощности (т. е. от
30 до 45% от 1RM). Наборы должны содержать не более шести повторений; наши
неопубликованные данные предполагают, что три могут быть оптимальными. На самом
деле, вы можете выполнить только 1 или 2 повторения в наборе из 6 при или выше
90 процентов пиковой мощности.

Борцы нуждаются как в анаэробном,
так и в аэробном программировании, чтобы продлить время до усталости.
Анаэробная система обеспечивает борцу короткие, быстрые всплески максимальной
мощности во время матча, в то время как аэробная система позволяет борцу
поддерживать субмаксимальные усилия в течение всего матча. Борец с высокими
способностями в одном, но низкими способностями в другом вряд ли будет
выступать на элитном уровне.

При анаэробной тренировке
сосредоточьтесь на том, чтобы стать как можно более взрывным и мощным, давая
борцу преимущество во время атаки и защиты во время матча. Лучше всего сеты из
1-6 повторений очень мощных движений.

Исследование элитных борцов
выявило прямую корреляцию между успешностью борцов и их максимальным
потреблением кислорода. Было установлено, что менее успешные борцы имели
максимальное поглощение кислорода около 60 мл/кг/мин, в то время как наиболее
успешные борцы были измерены при более чем 70 мл/кг/мин. Это показывает, как
важно быть хорошо подготовленным и иметь высокоэффективную сердечно-сосудистую
систему, чтобы конкурировать на самом высоком уровне в этом требовательном виде
спорта.

При аэробной тренировке важно
быть хорошо подготовленным, чтобы поддерживать энергию, необходимую для
выполнения на высоком уровне в течение всего матча. Конечно, не так уж важно
уметь соревноваться в марафоне, но борцы должны уметь поддерживать относительно
высокий темп в течение 15-20 минут, чтобы подготовить свое тело к еще более
интенсивному борцовскому поединку [1].

Пять принципов тренировки для самбо-специфичность,
перегрузка, прогрессия, индивидуальность, уменьшение отдачи и обратимость.

Фрагмент текста работы:

Анатомо-физиологические и
психологические особенности самбистов на этапе углубленной специализации Мужчины, как правило, имеют более
высокий уровень спортивных результатов, чем женщины. Есть социологические
факторы, которые играют определенную роль. Мальчикам в раннем возрасте
рекомендуется заниматься физической активностью. Для девушек все, наоборот.
Женщины могут не иметь таких же возможностей для развития физических навыков,
как мужчины. До наступления половой зрелости нет никакого разрыва в спортивных
показателях. Мальчики и девочки находятся на равных уровнях силы и скорости. Хотя
некоторые из дискриминационных барьеров были устранены, разница в показателях
не может быть исключительно экологической или социологической. Существуют
анатомические и физиологические факторы, влияющие на спортивные результаты.
Элитные спортсменки не смогли бы в среднем конкурировать с элитными спортсменками-мужчинами.
Когда мужчинам и женщинам дается одинаковый режим тренировок, в среднем мужчины
выступают на более высоких уровнях. Однако это не означает, что не может быть
небольшой выборки женщин, которые пересекаются с некоторыми мужчинами с точки зрения
производительности. Разница в биологии, физиологии, анатомии и эндокринологии
способствует разрыву в спортивных показателях.

Одним из факторов, влияющих на
спортивные результаты, является структура тела. Женские и мужские тела
отличаются особыми свойствами. Вторичные половые признаки действительно влияют
на спортивные результаты. У мужчин плечи шире, а верхняя часть тела сильнее.
Наличие более широких плеч означает больше места для наращивания мышц на этой
части тела.

Это дало бы мужчинам больше
преимуществ в таких видах спорта, которые требуют силы верхней части тела, как
бокс или тяжелая атлетика. Женщинам придется больше работать, чтобы набраться
сил в верхней части тела. У женщин более широкий таз, что влияет на скорость
бега. Тем не менее, женщины ближе к мужчинам в меньшей силе тела, так что это
не невозможно для женщины, чтобы обогнать мужчину. У женщин талия меньше, плечи
меньше, а значит, места для мышечной массы меньше. Женщины обычно ниже ростом и
весят меньше, чем мужчины. Разница между составом тела возникает после полового
созревания, когда у мужчин развивается больше мышечной массы, а у женщин-больше
жира. Женский жир концентрируется в большей степени в ягодицах, бедрах и
тазобедренных суставах. У мужчин ноги и руки крупнее. Это может быть полезно
спортсмену в зависимости от того, какой вид спорта. У женщин костная масса
ниже, чем у мужчин. Разница в строении тела обусловлена эндокринологией.

Эндокринная система играет важную
роль в спортивных результатах. В частности, эндокринология относится к изучению
гормонов, самой системы органов и болезней, которые могут с ней случиться.
Гормоны, которые имеют отношение к производительности, — это тестостерон и
эстроген. Хотя эстроген производит жир, есть и свои преимущества.

Эстроген-в оказывает влияние на
скорость сократительной ткани, но это означает, что мышцы более устойчивы к
усталости. Это имеет решающее значение для восстановления после завершения
тренировок. Физиологи физических упражнений в прошлом просто предполагали, что
мужчины имели все преимущества, из-за половых предубеждений. Тестостерон с
другой стороны, учитывает большее масс.мышцы. Он действует не только на мышцы,
но и на связки костей, а также на сухожилия. Тестостерон также производит
больше клеток крови. Это означает, что мужчины будут иметь более высокую
способность к анеробии. Эстроген и прогестерон — это половые гормоны, которые
имеют другие функции. Эстроген, как и тестостерон, отвечает за вторичные
половые признаки у женщин. Прогестерон отвечает за подготовку женского
организма к беременности. Эндокринная система по-разному усваивает питательные
вещества в организме женщины. Женщины будут иметь более высокий уровень
подкожного жира. Жир необходим для овуляции и менструации. Даже самая
мускулистая женщина сохранит больше жира, чем мужчина. У марафонцев низкий
процент жира в организме, но у мужчин он обычно составляет четыре процента, а у
женщин-восемь процентов.