Контрольная работа на тему Выполнить 3 задания

Содержание:

1.
Легкоатлетические упражнения для развития быстроты спортсменов в НВС (САМБО) 3

2.
Легкоатлетические упражнения для развития силы.. 4

3.
Легкоатлетические упражнения для развития скоростно-силовых способностей  5

Введение:

Заключение:

Фрагмент текста работы:

1. Легкоатлетические упражнения для развития быстроты спортсменов в НВС
(САМБО) 1. Бег с высоким подъемом бедра (средний или высокий темп) —
2-3 набора по 10-25 раз;

2. Запуск с разных стартовых позиций;

3. Бег после достижения висящего мяча;

4. Бежать боковыми ступенями, двигаться боком;

5. Бег с перекрестными шагами;

6. Работа на максимальной или почти предельной скорости на
отрезках 20-150 м от низкого старта и бега;

7. Работа на месте в кронштейне в течение 10-15 секунд;
измельчение 30-60 м с ускорением;

8. Бег в движении по отметкам (10-12), расположенным на
расстоянии 100-120 см;

9. Бегать 60-100м с ускорением;

10. Упражнения для прыжков и прыжков с места и небольшого
бега;

11. Открытый и спортивные игры;

12. Эстафета;

13. Бег на месте с максимальной частотой движений,
специальные упражнения спринтера, выполняемые в быстром темпе;

14. Прыжки и упражнения в прыжках без веса и с гирями (в том
числе с предельно быстрым отталкиванием), упражнения с целебными шарами,
метание легких снарядов, бег в гору, бег с гирями.

При обучении бегу необходимо постоянно контролировать и
совершенствовать основные компоненты скорости бега: длину, частоту и свободу
шага. Длина ступеней может быть увеличена в ускорении и беге с 40 до 60 м за
меньшее количество шагов. Темп бега может быть развит в беге, от 20 до 40 м в
несколько этапов или до 60-80 м с небольшим наклоном от 5 до 10 ° и под ветром.

Скорость работы этих секций должна увеличиваться постепенно,
в зависимости от этапов подготовки. В то же время, пробега сегментов должно
быть записано и сообщено спортсмену, чтобы оценить и развить его чувство
скорости бега. Контроль скорости, усилия и свободы бега важен для каждого
артиста-спортсмена, для которого желательно дать каждому человеку конкретные
задачи на время, скорость или темп бега перед бегом. Практикуйте беговые
расстояния в заданном и переменном числе беговых шагов.