Контрольная работа на тему «Виды нагрузок. Формат класса и интенсивность.»

Содержание:

Введение:

Толковый
словарь  объясняет происхождение слова
«фитнес», как производную от английского выражения «to be fit», что означает
«быть в форме». Фитнес – не просто физические упражнения, это целая философия,
которая позволяет найти свое место в обществе и самореализоваться, которая
включает в себя основные направления:

—       правильное питание;

—       режим,

—       отношение к своему здоровью;

—       отношение к окружающему миру.

Считается, что первые
фитнес-программы были разработаны в США во время Второй мировой войны для
американских солдат, для поддержания физической формы. Само значение слова
“фитнес” существует гораздо дольше и имеет античные корни. Первые пропагандисты
системы «быть в форме» — древние греки. Именно они жили в поиске гармонии души
и тела.

Красота человеческого тела,
созданная древними греками в камне, дошла до наших дней, а олимпийские игры до
сих пор являются главным спортивным событием мирового сообщества.

В России
фитнес-клубы открылись менее десяти лет назад и сразу же получили широкое
распространение среди всех слоев населения.

Тренируя
тело, мы тренируем не только мышцы, но и все системы организма, что повышает
его устойчивость к различного рода заболеваниям и стрессам, позволяет получить
дополнительную энергию для работы и развития.

Занятия
фитнесом позволяют заниматься не только моделированием своего тела и повышением
настроения и общего тонуса, но и общим улучшением жизни.

Вырабатываемые
в процессе тренировок гормоны способствуют снятию психологической усталости,
накопленной в течение дня, и поднятию настроения. Недаром после занятий
фитнесом люди выходят из тренажерного зала или групповых занятий с зарядом
положительных эмоций.

Фитнес
помогает найти свое место в обществе и самореализоваться. Тренировка тела
позволяет сохранить внутренние ресурсы организма, предупредить возрастные
проблемы и заболевания и улучшить свое самочувствие на долгие годы [1 – 3].

Заключение:

         Фитнес оказывает положительное влияние
на весь организм, укрепляя все системы жизнедеятельности организма:

1.     Укрепление мышечной массы во время
упражнений приводит к поддержанию правильной осанки. Мышцы представляют собой
аппарат, удерживающий всю костную систему в правильном положении. Сильные мышцы
защищают и щадят суставы, а сильный мышечный корсет вдоль позвоночника,
разгружает диски таза и защищает их от износа. Мышцы спины и живота, а также
бедер и икроножных мышц отвечают за правильную осанку всего тела, что повышает
количество открытых активных капилляров, улучшая питание работающих мышц,
улучшая процесс выведения продуктов обмена веществ, а также биохимические
изменения.

2.     Регулярные занятия фитнесом приводят
к изменению формы костей, их длины и ширины. Кости становятся более массивными,
увеличивается ширина суставных поверхностей, что предотвращает остеопороз.
Увеличивается диапазон подвижности суставов.

3.     Регулярные тренировки увеличивают
количество красных кровяных клеток, увеличивая кислородную емкость организма,
благодаря чему мы поддерживаем активную жизнедеятельность.

4.     Физическая активность, которая
включает разные виды нагрузок при занятиях фитнесом благотворно влияет на
работу миокарда и эффективность периферического кровообращения.

5.     Упражнения стимулируют работу
центральной нервной системы, развивают дополнительные нервные ветви, приводящие
к мышечным волокнам. Развивается двигательная память, а также скорость и
легкость реагирования на внешние раздражители.

Фрагмент текста работы:

1 ВИДЫ НАГРУЗОК В ФИТНЕСЕ

Современный фитнес имеет очень много
разновидностей. Существует несколько основных направлений, которые в
совокупности определяют понятие «фитнес».

Аэробика – ритмичные упражнения под
музыку. Поднимает настроение, укрепляют сердечно-сосудистую систему организма,
улучшают дыхание, координацию и многие другие функции организма. Аэробика
достаточно демократична – ей можно заниматься как в фитнес-клубе, так и в
домашних условиях. Для занятий аэробикой необходим минимум вложений — это
желание и программа тренировок.

Шейпинг немного отличается от
аэробики тем, что направлен на создание идеальной фигуры. Шейпинг имеет такие
составляющих, как специализированное питание, направленное на быстрое снижение
массы тела и циклические упражнения, выполняемые в огромном количестве (до 300 упражнений
на одну группу мышц).

Стретчинг. Название этого
направления говорит само за себя: упражнения направлены на достижение
эластичности мышц и гибкости суставов. Стретчинг используется и как
самостоятельный комплекс упражнений, и как разминочный этап основного занятия
по фитнесу.

Йога — один из видов фитнеса. В йоге
присутствует полный спектр человеческих стремлений: к красоте тела, здоровью,
отношению к жизни. Это самостоятельное направление как нельзя лучше подходит
под понятие «фитнес».

Пилатес.  Достаточно безопасный вид фитнеса доступен
абсолютно всем., так как плавные упражнения этого направления рассчитаны на
работу со всем организмом. Пилатес рекомендуется в реабилитационный период для
больных, перенесших физические травмы. Упражнения этого направления направлены
на все слои мышц (от поверхностных до глубоких), что ускоряет процесс
восстановления и полного выздоровления.

Калланетика включает в себя комплекс
техник йоги из двадцати девяти медленных упражнений, которые выполняются в
медленном темпе и позволяют восстанавливать организм и очищать его, в том числе
освобождая от лишних килограмм.

Тай-чи – комплекс упражнений, в
котором физические нагрузки сочетаются с медитацией, направленной на душевное
спокойствие и расслабление.

Скандинавская ходьба. Вид физической
нагрузки в виде техники ходьбы со специально разработанными палками [4,
5]. 

Фитнес-программа
должна представляет собой тщательно разработанную систему, направленную на
развитие определенных качеств человека: выносливости, скорости, координации
движений. Все существующие фитнес-упражнения можно условно разделить на пять
групп.

1.     Упражнения на выносливость: ходьба в
определенном темпе; медленный бег; езда на велосипеде; аэробика (ритмическая
гимнастика); танцы; некоторые виды единоборств и плавание. Эти упражнения
направлены на улучшение сердечной деятельности и кровообращения.

2.     Упражнения на развитие силы:
бодибилдинг; плавание разными стилями; некоторые виды спортивных игр. Эти
упражнения направлены на укрепление и развитие мышц.

3.     Упражнения на скорость: быстрые
танцы, все спортивные игры с мячом. Комплекс упражнений включает в себя
непродолжительные и одновременно быстрые движения.

4.     Упражнения на координацию движений.

5.     Упражнения на гибкость. Комплексы
упражнений на координацию движений и гибкость включают все существующие виды
гимнастики, спортивных игр и единоборств, плавание, танцы.