Контрольная работа на тему Тема на выбор автора «Физическая культура»

Фрагмент текста работы:

Разрешите
представить основные положения доклада на тему «Методические основы
самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе
занятий».

Самостоятельные
занятия физическими упражнениями способствуют лучшему восприятию учебного
материала, дают возможность увеличить общее время занятий физическими
упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из
путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых молодежи.

В
совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные
занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического
воспитания. Различают три основные формы самостоятельных занятий: физические
упражнения, которые выполняются в течение дня, утренняя гигиеническая
гимнастика, а также самостоятельные тренировочные занятия [6].

Самостоятельно
заниматься физическими упражнениями для достижения оздоравливающего эффекта
целесообразно не менее трех раз в неделю. Данное количество занятий является
методически правильным, чтобы обеспечить оптимальные адаптационные сдвиги в
организме.

В
первую очередь, перед тем как приступать к самостоятельным занятиям физическими
упражнениями следует выяснить состояния своего здоровья, физического развития и
определить уровень физической подготовленности.

Для того, чтобы самостоятельные занятия физическими
упражнениями приносили пользу необходимо следовать следующим принципам занятий:

1.Систематичность — последовательность, регулярность нагрузки.

2. Постепенность — постепенное повышение нагрузки,
обеспечивающее развитие функциональных возможностей.

3. Адекватность — индивидуализация нагрузки.

Индивидуальная 
регламентация физических нагрузок подразумевает правильный подбор
упражнений исходя из их направленности, объема и мощности воздействия.
Необходимо также учитывать специфику воздействия физических упражнений.

Чтобы самостоятельные занятия
оказывали положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать
следующие правила [2]:

1) средства и методы занятий должны
применяться с учетом научной обоснованности их оздоровительной ценности;

2) физические нагрузки необходимо
подбирать в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся (пол,
возраст, состояние здоровья, профессиональная деятельность и т. д.);

3) в процессе использования всех
форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство
врачебного, педагогического контроля и самоконтроля.

Одним из
важных факторов, определяющих эффективность самостоятельных занятий физической
культурой, является дозирование физической нагрузки, при котором учитываются:
ее интенсивность, объем; продолжительность интервалов отдыха между занятиями;
характер отдыха (пассивный, активный); координационная сложность упражнений [3].

Существует
несколько способов дозирования нагрузки:

1)               
по относительной мощности (в % от максимального
уровня физической работоспособности);

2)               
по частоте сердечных сокращений (ЧСС);

3)               
по субъективным ощущениям (эмпирический способ);

4)               
по уровню соматического здоровья занимающихся.

Для
контроля за направленностью тренировочного занятия можно использовать мониторы
сердечного ритма, которые позволяют получать кривую изменения ЧСС в течение
занятия, распределение нагрузки по ЧСС.

В зависимости от уровня физической
подготовленности занимающихся важно выбирать объем и интенсивности нагрузок, а
также оптимальное количество занятий в неделю.