Контрольная работа на тему Составить комплекс занятия утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

Содержание:

Введение 3
1. Понятие «утренняя гигиеническая зарядка» 5
2. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики 8
3. Самоконтроль для занимающихся утренней гигиенической гимнастикой 9
Заключение 11
Список литературы 12

Введение:

Стоит отметить, что большая часть человеческого счастья основывается на здоровье. Благодаря ему, все вокруг становится источником наслаждения. При его же отсутствии, никакие из внешних благ не доставляют удовольствия, даже если это субъективные блага. К примеру, качество ума, темперамента, души, все замирает при болезненном состоянии и ослабевает. Здоровье всегда было самой важной жизненной ценностью человека и занимало наибольшую часть всех ценностей. Определений для понятие «здоровья» существует множество, но всех их объединяют такие критерии:
• Отсутствие болезней
• Нормальная работа организма в системе «человек — внешняя среда»
• Полное духовное, физическое, социальное умственное благополучие
• Возможность к полноценному исполнению основных общественных функций
Индивидуальным здоровьем называется здоровье человека отдельного человека. В данное понятие вкладывается очень широкий смысл, оно подразумевает отсутствие болезней, а также те формы поведения человека, позволяющие ему улучшать свою жизнь, и делать все возможное для ее благополучия, а также для того, чтоб достигать высокую степень самореализации.
Здоровьем называется состояние полного духовного, физического и социального благополучия, а не только отсутствие физических дефектов болезней.
Благополучность затрагивает все аспекты человеческой жизни, а не только физическое состояние. Духовное благополучие связывается с разумом, эмоциями и интеллектом. Общественное благополучие является отражением социальных связей, материального положения и межличностных контактов. Физическое благополучие является отражением биологических возможностей человека, а также состояние его тела. Благополучие человека состоит из двух составляющих: духовной и физической.
Физическим здоровьем называется способность тела воспроизводить разработанную программу действий, а также резервов на тот случай, если возникнут непредвиденные, экстремальные или чрезвычайные ситуации. Физическое здоровье достигается благодаря высокой двигательной активности, рациональному питанию, закаливанию, и очищению организма, и оптимальным сочетанием физического и умственного труда, а также умением отдыхать, а также исключением из жизни употребление наркотиков, алкоголя и табака.
Цель
Разработать комплекс утренней гимнастики для программистов
Задачи
1. Рассмотреть понятие «здоровье» и «утренняя зарядка»
2. Разработать комплекс физических упражнений
3. Изучить самоконтроль при физических упражнениях

Заключение:

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня [2].
Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда из натуральных материалов (например, из хлопковых тканей), которые не затрудняют процессы испарения пота с поверхности кожи и обеспечивают задержку тепла, выделяемого организмом, способствуя его согреванию после сна.
Кроме того, одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются и к обуви. При занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не надевать.
После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом – купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием.
Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья, перед тем как начать занятия зарядкой, следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем.

Фрагмент текста работы:

1. Понятие «утренняя гигиеническая зарядка»

Ведущий фактор, который формирует здоровье — образ жизни. Это конкретный способ деятельности в духовной и материальной сферах. Самая платная взаимосвязь происходит между образом ведения жизни и здоровьем и определяется понятием «здоровый образ жизни».
Здоровым образом жизни называется жизнедеятельность личности, которая способствует сохранению и укреплению здоровья.
Трудной задачей является ведение здорового образа жизни. Понимать определение понятия здорового образа жизни это одно, а соблюдать его совсем другое. Сделанный выбор в сторону здорового образа жизни требует высокого уровня сознательности от человека, а также его культуры. Его соблюдение влияет на 50% от всех факторы влияния [1].
Проведя опрос людей, которые достигли 100-летнего возраста, Британская печать опубликовала список особенностей, которые приводят к долголетию: Активный образ жизни, которые включают психологические и физические нагрузки, активная социальная жизнь, в первую очередь жизнь в браке, перемене обстановки, отсутствие вредных привычек (которые включают злоупотребление алкоголем, курением, азартные игры), интеллектуальные нагрузки, оптимизм и правильное питание [2].
Элементы, которые составляют здоровый образ жизни — универсальные факторы профилактики большого количества заболеваний, а также гармонично го развития личности. Поэтому работа, которая отвечает за его формирование, является самой эффективной с экономической, медицинской, общественной, педагогической точки зрения.
Данные экспертов говорят, что улучшение питания на 25-30% процентов, которые регулярно занимаются физической культурой, помогает обеспечить снижение избыточной массы тела на 20-30%, и как результат, уменьшает заболеваемости от основных хронических не инфекционных заболеваний на 10%. Именно поэтому ученые рекомендуют ежедневно делать физические нагрузки (утреннюю зарядку), что поможет организму оставаться здоровым [5].
Утренняя гигиеническая гимнастика или же зарядка является самой распространённой формой применения физкультуры. Зарядка включает комплекс физических упражнений, которые состоят из умеренной нагрузки и охватывает основную скелетную мускулатуру. Во время сна ЦНС человека отдыхает от дневной активности. Также в этот период снижается интенсивность физиологических процессов во всем организме.
После того как организм пробуждается возбудимость центральной нервной системы, а также её функциональная активность постепенно повышается, при этом процесс может занимать длительное время, что соответственно сказывается на работоспособности человека. После пробуждения человек может ощущать сонливость, вялость, а также без причинную раздражительность. Зарядка помогает тонизировать организм, повысить основные процессы жизнедеятельности.