Контрольная работа на тему Регулировка массы тела в процессе спортивной тренировки

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ 3

1 Методы оценки массы тела 5

2 Проблемы с весом у спортсменов 7

2.1 Достижение здорового и конкурентоспособного веса тела 8

2.2 Прогнозирование потери веса с помощью диеты 9

3 Динамический энергетический баланс у спортсменов 11

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 13

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 14

Введение:

Несмотря на отсутствие стандартизированной терминологии, наращивание мышечной массы и одновременная потеря жира практикующими специалистами называются восстановлением состава тела. Хотя многие предполагают, что это происходит только у нетренированных или новичков и людей с избыточным весом / ожирением, существует значительное количество литературы, демонстрирующей это явление перестройки состава тела у людей, тренированных с отягощениями. Более того, 2 ключевых фактора, влияющих на эту адаптацию, – это прогрессивные тренировки с отягощениями в сочетании с научно обоснованными стратегиями питания [4].

Общей целью среди активных людей является улучшение состава своего тела за счет увеличения массы скелетных мышц и уменьшения жировой массы. Хорошо известно, что эти положительные изменения состава тела имеют множество преимуществ для здоровья, а также, как было показано, улучшают спортивные результаты. Среди спортсменов с хорошим телосложением (например, людей, которые соревнуются в бодибилдинге, фигурном катании, бикини и т.д.), увеличение мышечной массы и потеря жировых отложений также имеют решающее значение для достижения успеха в своем виде спорта. Несмотря на отсутствие используя стандартизированную терминологию, практикующие врачи описали это адаптивное явление, при котором мышечная масса набирается, а жировая масса одновременно теряется, как перестройка тела.

Обычно считается, что перестройка состава тела происходит в основном как у нетренированных / начинающих, так и у людей с избыточным весом / ожирением. При изучении литературы эта догма кажется логичной, поскольку было показано, что возраст тренировок, а также новизна начала программы силовых тренировок напрямую влияют на скорость наращивания мышечной массы.

Таким образом, практикующие врачи, коучи и инструкторы обычно рекомендуют одновременные тренировки для людей, стремящихся нарастить мышечную массу и сбросить жир. Самое главное, несмотря на то, что хорошо тренированные люди не могут одновременно набирать мышечную массу и терять жир, было проведено множество хронических рандомизированных контролируемых исследований.

 

Заключение:

Контроль веса для спортсменов и активных людей уникален из-за их высоких ежедневных энергетических затрат; таким образом, акцент обычно делается на изменении диетической части уравнения энергетического баланса. Сидя на диете для похудения, активные люди также хотят сохранить мышечную массу, а это значит, что ограничение энергии не может быть слишком сильным или мышечная ткань теряется.

Регулировка массы тела является трудным для большинства людей, о чем свидетельствует большое количество людей с избыточным весом и ожирением во всем мире [1].

Обычно спортсмены не страдают ожирением или избыточным весом, элитные спортсмены и спортсмены-любители также могут бороться с проблемами веса и имиджа. В зависимости от вида спорта, нередко спортсмены хотят сбросить жировые отложения, набирая или поддерживая мышечную массу. В то время как некоторые спортсмены выглядят стройными от природы, с весом и размером тела, хорошо подходящими для их вида спорта, другим необходимо изменить свой вес и состав тела, чтобы быть конкурентоспособными. Если юный спортсмен имеет избыточный вес или страдает ожирением, ему может потребоваться сбросить значительное количество веса, чтобы считаться конкурентоспособным, и, таким образом, он и другие будут вынуждены сбросить вес.

Молодежные спортивные программы – это оптимальное время, чтобы помочь молодым спортсменам научиться правильно питаться для здоровья, производительности и снижения веса, применяя основные концепции энергетического баланса. Таким образом, существует потребность в рекомендациях по управлению весом, которые помогут как элитным, так и рекреационным спортсменам всех возрастов достичь оптимального веса и состава тела для их спорта и здоровья [3].

Фрагмент текста работы:

1 Методы оценки массы тела

Вес тела является одним из показателей физического развития спортсмена. Он находится в определенной зависимости от длины тела (роста) и окружности грудной клетки.

Для оценки веса тела пользуются различными методами. Один из самых простых методов – арифметическое вычисление индексов.

Весо-ростовой индекс позволяет составить суждение о нормальном весе тела. С этой целью из величины роста (в см) вычитают 100 (для спортсменов с ростом до 165 см). При росте 165 – 175 см вычитается 105 единиц, а при росте 175 см – 110 единиц. При этом методе в 14% случаев могут быть ошибки. Он имеет ограниченное применение при анализе веса тела подростков и юношей.

Есть и другой способ. Например, спортсмен при росте 172 см имеет вес 70 кг. Отношение веса к росту = 407 г.

Эта цифра – 407 г на 1 см роста – свидетельствует о пропорциональном физическом развитии и соответствует нормам для мужчин-спортсменов (в среднем 360—415 г на 1 см роста).

Показатели < 300 г – похудание, > 500 г – ожирение.

В возрасте около 40 лет этот показатель увеличивается.

Расчеты нормального веса тела можно проводить по формуле Бенехарда:

масса тело спортивная тренировка

Определив по этой формуле нормальный вес данного спортсмена, далее высчитывают так называемую степень жирности.

Соотношение равное 1 – нормальная жировая прослойка.

Соотношение до 1,1 – жировая прослойка в пределах нормы.

Соотношение до 1,2 – легкая жировая прослойка.

Соотношение до 1,3 – заметная жировая прослойка.

Соотношение до 1,5 – средняя жировая прослойка.

Соотношение свыше 1,5 – большая жировая прослойка.

Соотношение меньше 1,0 – похудание.

Ошибки при расчете по методу Бенехарда могут возникнуть при большом объеме грудной клетки, а также при значительном развитии мускулатуры туловища.

В подростковом и юношеском возрасте оценка по приведенным формулам может дезориентировать в связи с особенностями роста. Поэтому оценку физического развития и веса тела лучше проводить путем анализа динамических наблюдений, сопоставлять их с темпами роста, характерными для каждого возрастного периода (подобные таблицы в настоящее время разработаны).