Контрольная работа на тему Приемы регуляции и саморегуляции неблагоприятных психических и физических состояний

Содержание:

Введение 3
1. Понятие о саморегуляции и ее приемах 4
2. Характеристика приемов саморегуляции 5
Заключение 10
Библиографический список 11

Введение:

Проблема сохранения здоровья населения становится особенно актуальной на современном этапе развития науки. Современные реалии во многих странах мира создают предпосылки, которые позволяют считать индивида наивысшей ценностью, а забота о его гармоничном развитии и раскрытии всех потенциальных возможностей является приоритетной задачей [1].
Проблема психического здоровья молодежи приобретает особую остроту в условиях сложной современной действительности, так как постоянные стрессовые, социальные, экологические и психические загрузки, современный ритм жизни накладывает негативный отпечаток на психоэмоциональное состояние людей.
Стресс представляет собой состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сложных, трудных, неблагоприятных обстоятельств его деятельности и повседневной жизни или в особых, экстремальных ситуациях [1, 2]. Наличие постоянных стрессов может привести к неврозам, которые могут послужить причиной для развития сложных и острых заболеваний, провоцирующие возникновение другой соматической патологии.
Таким образом, несмотря на достаточное число работ, посвященных данной проблеме, единого концептуального взгляда на проблему саморегуляции неблагоприятных психических и физических состояний не было. В связи с чем, весьма актуальным является целенаправленное изучение способов саморегуляции неблагоприятных психических состояний.

Заключение:

Анализ специализированной литературы показал, что среди способов психической регуляции наиболее эффективны следующие:
— психолого-педагогические, основанные на воздействии словом: убеждение, внушения, деактуализация, формирование «внутренних опор», рационализация, сублимация, десенсибилизация;
— комплексные методы релаксации и мобилизации в форме аутогенной, психомышечной, психорегулирующей, психофизической, идеомоторной и ментальной тренировок;
— психофизиологические средства воздействия: массаж, оздоровительная физическая культура, произвольная регуляция ритма дыхания, воздействие холодом, элементы хатха-йоги.
Способность человека к саморегуляции состояния, психической перестройке обеспечивает его эффективную адаптацию в окружающем мире и результативность деятельности.
Таким образом, мышечная деятельность и специальные дыхательные упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы, способствуют нормальному функционированию нервно-регуляторных механизмов, управляющих дыханием, а также нормализируют тонус центральной нервной системы, способствуют справиться со стрессом.

Фрагмент текста работы:

1. Понятие о саморегуляции и ее приемах

Психический компонент здоровья отражает состояние психики, что обуславливает состояние душевного комфорта и адекватной поведенческой реакции.
Саморегуляция – это процесс управления своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается в результате воздействия человека самого на себя, при помощи мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием [1].
В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:
— эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);
— эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);
— эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).
Существуют естественные приемы саморегуляции психического состояния, к которым можно отнести: прогулки на свежем воздухе, оздоровительная физическая культура, активный отдых, длительный сон. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха.
Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни.
Оздоровительный эффект физической активности основан на том, что в процессе занятий происходит тренирующее воздействие на человека: повышаются умственная и физическая работоспособность, стрессоустойчивость.
Во время реализации двигательной функции происходит адаптация организма в направлении более экономного расходования энергии в состоянии покоя и повышенной мощности метаболизма в условиях физического напряжения [2].