Контрольная работа на тему Питание при занятиях физкультурно-спортивной деятельностью.

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ. 3

1.ВЛИЯНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И
СПОРТА НА ОРГАНИЗМ   4

2.РЕЖИМ И ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИИ
СПОРТОМ.. 14

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 21

СПИСОК ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ.. 23

Введение:

Спортом, как правило, называют физическую или
умственную соревновательную активность. Спорт может быть физический, например,
бег, а может быть и умственный, к примеру, шахматы.

Спорт полезен для человека тем, что тренирует
сердечно – сосудистую систему, снижает риск ожирения, развивает в нем морально
– волевые качества, координацию, реакцию, то есть те качества, которые повышают
качество здоровья и снижают риск смерти от инсульта или инфаркта.

Физическая культура и спорт являются одними из
наиболее важных факторов укрепления и сохранения здоровья.

Правильное и сбалансированное питание помогает
предотвратить развитие и возникновение таких заболеваний, как:
сердечно-сосудистые заболевания, пищеварительные заболевания, диабет,
гипертония, ожирение, некоторые виды рака и т. д.

Что касается людей, которые занимаются любым видом
спорта, спортсмен и спортивное питание являются двумя взаимосвязанными
концепциями. Правильное питание является ключевым моментом в основе каждого
процесса обучения. Во время тренировок и соревнований, иногда сопровождающих
движений и изменений часовых и климатических зон, спортсмен претерпевает
изменения в биологических системах. Потребляется большое количество энергии, а
это значит, что ему нужно извлечь эту энергию из чего-то и что-то
компенсировать, этот источник-еда.

Цель работы – изучить специфику питания при занятиях
спортом.

Задачи.

1)Изучить влияние спорта и здорового образа жизни на
человека.

2)Рассмотреть специфику питания спортсменов

Заключение:

В спорте происходит процесс социализации субъекта
спортивной деятельности. Осваивая социальные ценности и нормы, он тем самым
интегрируется в социальную среду, превращает социальное в индивидуальное.

Спорт предоставляет каждому человеку огромные
возможности для самовыражения, самоусовершенствования и самоутверждения. При
правильной организации спорт может стать серьезным и действенным средством в
формировании социальной активности и здорового образа жизни.

Состояние спортсмена зависит от метаболизма и уровня
энергии, которые у спортсменов с более высокой квалификацией гораздо
интенсивнее, чем другие группы населения. Оптимальное удовлетворение
потребностей организма в питании при высоких нагрузках является важной
предпосылкой для решения проблем физической подготовки.

Высшая степень мобилизации функциональных систем
также требует полного восстановления ресурсов. Питание является одним из самых
универсальных средств для восстановления и повышения работоспособности и имеет
две чрезвычайно важные функции в организме: энергетические (энергоснабжение) и
пластические (регенерация разрушенных и образование новых клеток и тканей).

Регенерация в организме человека имеет особое
значение, потому что все биохимические молекулы существуют в его составе в
течение определенного периода времени, измеряемого "периодом полураспада",
то есть время, в течение которого это вещество наполовину восстанавливает свой
состав.

Рациональное питание может значительно улучшить
состояние организма спортсмена и оптимизировать происходящие в нем процессы, и
наоборот, даже приводя к болезням и травмам.

Рациональное, сбалансированное питание — непременное
условие организации здорового образа жизни. Питание — основная биологическая
потребность в жизни.

Оно дает энергию, необходимые вещества для развития
организма и регулирования обмена веществ, обеспечивает рост и правильное
формирование организма, сохранение здоровья.

Питание спортсменов должно быть разнообразным и
обеспечивающим организм всеми необходимыми веществами. Односторонние питание,
чрезмерное использование мяса, яиц и молока, себя не оправдывает более того, —
оно может послужить причиной нарушения обмена веществ и перегрузке организма
определенными продуктами обмена, затрудняющими работу печени и почек.

Если не обеспечивать организм, испытывающий усиленные
физические нагрузки, необходимым питанием, это может привести к болезням,
быстрому изнашиванию организма, потере мышечной массы, физических сил и прочим
негативным последствиям.

Потребности людей, занимающихся спортом, в основных
пищевых веществах существенно отличаются от количества этих веществах людей,
имеющих незначительные физические нагрузки. Дело в том, что энергетические
затраты спортсменов превосходят в 3–6 раз энергозатраты людей, далеких от
спорта и не ведущих активный образ жизни.

Фрагмент текста работы:

1.ВЛИЯНИЕ
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И СПОРТА НА ОРГАНИЗМ

Условия, которые определяют сохранение здоровья,
несомненно, также должны быть отнесены к физической культуре. Правда, спорт
является лишь одним из кирпичиков, которые все вместе и составляют понятие
здорового образа жизни. Составляющих у него довольно много. Ниже мы постараемся
дать определение термину «здоровый образ жизни».

Здоровый образ жизни — это совокупность
оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие,
работоспособность и продолжительность жизни.

Под этим термином принято понимать такие формы и
способы повседневной жизни, которые соответствуют гигиеническим принципам,
укрепляют адаптивные способности организма, способствуют успешному
выздоровлению, поддержанию и развитию его резервных способностей, выполнению
личностью социально — профессиональных функций.

Составляющие здорового образа жизни следующие:

Гигиена тесно связана с санитарными условиями.
Санитария  — это термин, используемый в
медицине до 60-х годов для обозначения отрасли здравоохранения, содержание
которой охватывает разработку и реализацию практических санитарных и
противоэпидемических мер.

В современном понимании научного развития
вышеуказанных проблем речь идет о гигиене, а также об организации и
осуществлении санитарных и гигиенических и противоэпидемических
мер-санитарно-эпидемиологической службы.[1]

Со временем гигиена стала способна не только научно
оценить определенные условия жизни, воздействие на организм человека
определенных факторов, но и производить и тестировать на практике различные
рекомендации по улучшению условий труда и жизни, защите и укреплению здоровья
человека.

Основными целями современной гигиены являются научное
развитие основ предосторожности и текущего санитарного надзора, санитарного
законодательства, обоснование гигиенических мер по охране окружающей среды и
здоровья, условий труда и отдыха, здоровья детей и подростков, участие в
разработке гигиенических основ рационального питания, а также санитарный обзор
качества продуктов питания и предметов домашнего обихода.

Знание гигиены необходимо для правильного решения
проблем в профилактике заболеваний, повышении работоспособности и устойчивости
организма к вредным воздействиям на окружающую среду.

Режим труда и отдыха. Сон играет большую роль в жизни
человека. Это происходит циклически, каждые 24 часа и составляет треть нашей
жизни. Сон выполняет ряд функций, таких как: обеспечение покоя организма,
восстановление иммунитета, удаление токсичных продуктов из мозга, содействие
переработке и хранению информации и т. д.

При недостатке сна повышается риск развития диабета,
высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни,
ожирения и различных видов рака.

Сон не только восстанавливает нашу физическую силу,
но и помогает бороться со стрессом. Действительно, когда мы хорошо спим ночью,
мы меньше страдаем от стресса в течение дня. Сон оказывает благотворное влияние на память, что
играет важную роль в процессе обучения. Это повышает иммунную систему и
помогает нам легче бороться с бактериями, вирусами и различными заболеваниями.
Поэтому он играет важную роль в большинстве подходов к лечению. [1]Любинская С.М.
Эффективность физических упражнений. М.: «Глобус», 2018. С 196