Содержание:

Введение. 3

1. Тайм
менеджмент здорового образа жизни. 4

1.1.
Формирование здорового образа жизни. 5

1.2. Роль
физической активности в жизни человека. 7

2. Мотивация
здорового образа жизни. 9

2.1. Принципы
рационального питания. 10

2.2.
Профилактика психического стресса. 11

Заключение. 12

Список использованной
литературы   13  

Введение:

Здоровье населения
является важнейшим фактором успешного социального развития и национальной
безопасности, важным ресурсом обеспечения стабильности государства, а
эффективность государственной политики в социальной сфере может оцениваться на
основе качества жизни и здоровья населения.

К сожалению, многие люди
не следуют простейшим научным принципам здорового образа жизни. Некоторые
становятся жертвами бездействия (бездействия), что приводит к преждевременному
старению. Другая избыточная пища вызывает развитие ожирения, сосудистого
склероза и некоторых — диабета. Третьи не знают, как расслабиться, чтобы
избавиться от психических и домашних забот, они всегда беспокойны, нервничают и
страдают бессонницей, которая в конечном итоге приводит к заболеваниям
внутренних органов. Некоторые люди, зависимые от курения и алкоголя, активно
сокращают свою жизнь.

Актуальность темы обусловлена
тем, что здоровье населения нашей страны характеризуется в настоящее время как
критическое, поэтому поиск эффективных методов его улучшения является насущной
общественной и государственной проблемой.

Предмет исследования:
формирование здорового образа жизни.

Объект исследования:
здоровый образ жизни.

Цель работы: изучить массовость
здорового образа жизни в России.

Задачи: 1. Тайм
менеджмент здорового образа жизни;

2. Формирование здорового
образа жизни;

3. Роль физической
активности в жизни человека;

4. Мотивация здорового
образа жизни;

5. Принципы рационального
питания;

6. Профилактика
психического стресса. 

Заключение:

Важным аспектом
тренировки физического здоровья человека является постоянное увеличение
энергетического потенциала посредством физической подготовки. Универсальный и
самый эффективный тренировочный эффект — движение.

Стремление к совершенству
человека включает в себя не только духовное самообразование, но и не в
последнюю очередь, физическое. Физическое воспитание наряду с другими факторами
обеспечивает гармоничное развитие человеческой личности, которая способна
противостоять болезням, сохраняет энергию в течение многих лет и позволяет жить
и работать продуктивно и полностью.

Чтобы быть по-настоящему
здоровым, нужно терпение и работа, необходимы постоянные усилия для улучшения
механизмов, которые нам дает природа. Благодаря систематическому физическому
воспитанию люди становятся физически сильнее, улучшается координация движений,
повышается их сопротивляемость. Что, в свою очередь, приучает человека к
конструктивному мышлению, пробуждает воображение, творческую активность. Когда
режим физической активности становится привычным, он приносит радость,
уверенность в себе, гордое признание того, что человек образован, что он
способен продуктивно работать и жить полноценно.

Здоровье человека — это
его способность поддерживать психическую и физиологическую стабильность в
зависимости от возраста и пола при постоянных изменениях условий окружающей
среды.

Основными составляющими
здоровья являются: пропорциональное физическое и психическое напряжение,
сбалансированное питание, гармоничные отношения между людьми, личная гигиена в
сфере труда и жизни, отсутствие вредных привычек (курение, употребление
алкоголя, самолечение). 

Фрагмент текста работы:

Здоровый образ жизни —
это запрограммированная жизнь. «Время есть для всего», — учит нас Библия, и вместе
с ней мудрость народа, накопленная веками. И это стоит рассмотреть. Практически
для каждого действия существует «окно возможностей», то есть период времени, в
течение которого оно может быть завершено с большим успехом и пользой. Для
здорового образа жизни многие «окна возможностей» открываются в течение дня.

Оптимальное время для
получения физических результатов зависит от того, как вы реагируете на
нагрузку. Для большинства людей утренние тренировки более эффективны. Главным
образом потому, что они более регулярны, и их графики легче следовать. Но если
вы легко устаете, страдаете астмой или другими заболеваниями, то лучше иметь
нагрузку во второй половине дня — в идеале с 16 до 17 часов дня. В это время
сопротивление находится на максимуме — примерно на 20% больше, чем в другое
время дня.

Витамины и минералы лучше
усваиваются при приеме после еды, наряду с натуральными витаминами и
минералами, которые естественным образом присутствуют в пище. Рекомендуется
делать это с первого приема пищи, чтобы витамины и минералы успели переварить в
течение дня. Кроме того, некоторые витамины группы В действуют энергетически, и
их прием вечером может помешать вам заснуть [3].

Итак, если вы хотите
сжечь жир и нарастить мышечную массу, съешьте кусочек индейки или выпейте
стакан обезжиренного молока (или протеинового коктейля) до и после тренировки
через полчаса или час. На данный момент воздерживаться от употребления
углеводов. Остальная часть дня, когда вы едите углеводы, менее важна, чем то,
сколько и каких углеводов вы едите. Однако если у вас тяжелая работа, как
физическая, так и умственная или активная, то для потребления энергии вам нужны
углеводы, которые следует употреблять за полчаса или час до нагрузки.

1.1. Формирование
здорового образа жизни

Здоровье человека — это
его способность поддерживать психическую и физиологическую стабильность в
соответствии с возрастом и полом в постоянно меняющихся условиях окружающей
среды.

С самого рождения природа
дала организму человека способность саморегулироваться и поддерживать жизнь с
большим запасом прочности, его дальнейшая жизнь будет зависеть от того, как он
распорядится природным даром, а именно от его образа жизни.

Если условно принять
уровень здоровья за 100%, то 20% зависят от наследственных факторов, 20% — от
факторов окружающей среды, то есть от экологии, 10% — от здравоохранения, а 50%
здоровья зависит от самого человека, от образа жизни, который он ведет.

Образ жизни — это система
взаимоотношений человека с самим собой и факторов окружающей среды. Под отношениями
понимается сложный набор действий и переживаний, наличие полезных или вредных
привычек.

Образ жизни человека
зависит от пола, возраста, состояния здоровья, условий жизни (климат, жилье),
условий окружающей среды (еда, одежда, работа, отдых), хороших привычек
(гигиена, закаливание), отсутствия вредных привычек (курение, питье, недостаток
упражнений) [6].

Никакие желания, приказы,
наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, защищать и
укреплять собственное здоровье, если человек сознательно не формирует свой
стиль здорового поведения.

Следующие мотивы могут
лежать в основе формирования здорового образа жизни:

Самосохранение — человек
не выполняет определенные действия, так как они угрожают его здоровью и жизни.

Подчинение правилам культуры
и жизни — человек подчиняется правилам культуры и жизни, чтобы быть
равноправным членом общества, в котором он живет.