Контрольная работа на тему Контрольная работа по дисциплине «Физическая культура»

Содержание:

Введение 3
1. Каковы правила ухода за телом 4
2. Гиподинамия и ее влияние на организм человека 11
Заключение 19
Список использованной литературы 20

Введение:

Всемирная организация здравоохранения определила четыре фактора, которые больше всего влияют на формирование здоровья человека. Впоследствии многолетние исследования специалистов подтвердили эти выводы, только изменив процентное соотношение. На 50-55% здоровья человека зависит от образа жизни. На 20-25%  от экологических факторов. На 15-20%  от биологических (в частности, наследственность). И всего лишь на 8-10% от медицинских факторов.
То есть, 70% ответственности за собственное здоровье  в руках самого человека. Для этого нужно изменить свое отношение к собственному телу, к окружающей природе, заниматься физической культурой.
Малоподвижный образ жизни – одна из причин развития сердечнососудистых заболеваний, от которых умирают россияне. Из-за гиподинамии страдают все органы: нарушается работа печени, желудочно-кишечного тракта, повышается уровень холестерина в крови.
Таким образом, целью нашей работы является теоретическое обоснование вопросов правила ухода за телом. А также изучить болезнь малоподвижного образа жизни – гиподинамию и ее влияние на организм человека.
Задачи:
 рассмотреть каковы правила ухода за телом;
 выявить, что такое гиподинамия и как она влияет на организм человека.

Заключение:

На основе теоретического анализа литературы можно сделать следующие выводы:
1. Среди важнейших задач современности является осуществление системы мер по увеличение продолжительности жизни и периода трудовой активности людей, укрепления здоровья всего населения. Из-за влияния ряда негативных факторов состояние здоровья населения нашей страны ухудшается. Здоровье людей зависит не только от медицины, но в первую очередь от образа жизни человека.
2. Правильный уход за телом не может сложиться сам по себе, его необходимо формировать и постоянно поддерживать на основе таких критериев, как оптимального режима труда, рационального питания, отказа от вредных привычек, достаточной двигательной активности, полноценного питания и отдыха.
3. Самая распространенная болезнь ХХІ века – гиподинамия. Только тот человек, который ведет здоровый образ жизни, может избежать последствий гиподинамии. Это рациональное питание, больше движения, отказ от вредных привычек, пешие прогулки на свежем воздухе. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным – больше фруктов и овощей. Очень важен и полноценный отдых – человек должен спать не менее восьми часов в сутки.
4. Последствия гиподинамии:
 дистрофия скелетных мышц;
 ослабление силы сокращений сердца и тонуса сосудов;
 снижение интенсивности обмена веществ и энергии;
 нарушение кровообращения и атеросклероз;
 ухудшение переваривания и усвоения пищи;
 ослабление иммунитета;
 эмоциональная неустойчивость.

Фрагмент текста работы:

1. Каковы правила ухода за телом

Современный темп жизни диктует нам много различных условий. Мнение общественности почти самое главное мнению, влияющие на окружающих нас людей. Поэтому все стремятся выглядеть так, как диктует им мода того или иного периода времени. Это касается и нашего тела.
Тело – храм души, и поэтому ухаживать за ним надо тщательно и регулярно. Однако, в условиях современной жизни, наполненной постоянной спешке и стрессами, очень сложно удерживать этот «храм» в надлежащем состоянии. Постоянная нехватка времени сводят к минимуму уход за телом, и большинство людей успевает только принять душ в конце рабочего дня.
Важно соблюдать четыре основных правила ухода за телом:
1. Правильный режим дня. Для состояния и здоровья нашего тела очень важно вовремя ложиться спать и вовремя вставать.
Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедает в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает условные рефлексы, которые сложились [2, c. 93].
Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок дня является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.
Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном режиме, строго соблюдается, вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Труд – истинный стержень и основа режима здорового тела человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда, вызывает якобы «износ» организма, чрезмерную потерю сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, умеренный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека.
Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному дряхлости. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Только при очень большой усталости может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека (контрастный принцип построения отдыха).
Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, который много времени проводит в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
Жителям городов желательно отдыхать вне помещений на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, турпоходах, на экскурсиях, работая и отдыхая на огороде и дачных и садовых участках и тому подобное.
2. Правильное рациональное питание. Периодические различные диеты не дают долгосрочных результатов, а только травмирует тело и психику, лишая ее к тому же необходимых витаминов и минералов.
Когда идет речь о правильном рациональном питании, то следует помнить о двух основных законах.
Первый закон – равновесие энергии, получаемой и расходуемой. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы набираем лишний вес. Сейчас больше третьей части нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. Причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарного диабета, целого ряда других недугов.
Второй закон – питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень [8, c. 76].
Наиболее сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 часа до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же времена. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А пища, употребляемая с аппетитом, лучше усваивается. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продолжительности жизни.
3. Регулярные физические нагрузки – неотъемлемая часть жизни. Совсем необязательно покупать дорогие тренажеры и изнурять себя тренировками, можно составить свой посильный комплекс упражнений и выполнять их в домашних условиях.
Начинать утро нужно с физических упражнений. Они стимулируют кровообращение в капиллярах, кожа получает больше питания, а значит дольше остается молодой. Делая зарядку, уделите особое внимание своим «проблемным» зонам – животу, бедрам, ягодицам и т.п.
Быть в форме очень важно, ведь от этого не только зависит наша красота, но и здоровье всего нашего тела. Много разных упражнений уже придумано для поддержания себя в лучшей форме. Не у всех хватает денег или времени на посещение фитнес – залов и спорт-клубов. Чтобы привести себя в надлежащий вид, важна постановка перед собой цели, что Вы хотите добиться определенного результата. У Вас должна быть развита сила воли, повышенный интерес к занятиям, а это значит, что Ваше стремление к красоте должно быть не только в Ваших мечтах, но также его должно быть видно и на деле [7, c. 40].
Существует много правил, принципов. Каждый автор любого журнала или тренер спорт-клуба будет говорить, и продвигать свои методы достижения положительных результатов. Но вот самые основные и наиболее часто встречающиеся из них:
1) Различные виды нагрузок должно дополнять друг друга. Это означает, что упражнения должны состоять из нагрузок на все виды мышц. Упражнения, такие как: растяжка, кардио-нагрузки, силовые нагрузки, все они должны быть применимы в процессе занятий.
2) Обязательно увеличивайте нагрузку хотя бы раз в неделю, или добавляйте в упражнения что-то новое, чтобы тренировки не были однообразными. Также можно изменять порядок выполнения упражнений.
3) Комплексность также должна присутствовать в ваших тренировках, не делайте упражнения только на одну группу мышц.
4) Много информации можно получить через интернет-ресурсы. Пообщаться с тренерами, получить консультацию как лучше Вам заниматься, при каких условиях и на какую группу мышц больше делать акцент. Конечно же, это зависит от того, какие конкретно результатов вы хотите достичь.
5) Ну и пятое правило, наверное, лучше было бы поставить первым, так как с него и следует начинать. Нужно поставить перед собой цель. Упражнения Вы хотели бы выполнять, с какой периодичностью, сколько времени в день Вы можете потратить на тренировки, а также где Вам лучше будет заниматься: дома или в специально отведенных для этого заведениях.
4. Уход за кожей тела. Очищение, отшелушивание, увлажнение и питание – это тот минимум ухода, который должен быть обязательно. Кроме этого должны присутствовать такие полезные процедуры, как массаж, расслабляющие и оздоровительного ванны, сеансы релаксации, антицеллюлитные процедуры, спа-процедуры.
После физических упражнений – душ. Его нужно принимать каждый день. Мытье – основной вид ухода за телом, при котором с ее поверхности удаляются пыль, микробы, пот, кожное сало, различные загрязнения. Утверждение, что мыло плохо действует на кожу, появилось в то время, когда мыла были очень щелочные и действительно высушивали и раздражали кожу. С развитием технологии производства мыла его стали изготавливать с добавлением ланолина и других масел, чтобы устранить высушивание кожу. Если у вас нормальная и жирная кожа, пользуйтесь мылом или гелем для душа. При очень сухой коже рекомендуется пользоваться мягким детским мылом или делать втирания во влажную кожу специальных масел и кремов. Или, чтобы меньше раздражать кислотную оболочку, при ежедневном приеме душа достаточно намыливать лишь подмышки, половые органы, ступни ног.
Для очищения кожи лучше душ умеренной температуры. Чтобы снять усталость и взбодриться принимают прохладный или контрастный душ – поочередно горячий и холодный (начинают с теплой, а заканчивают холодной водой). Не следует принимать горячий душ (ванну) – горячая вода сильно высушивает кожу. Принимая душ очень полезно растирать тело мохнатой рукавицей, мочалкой, щеткой, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх по телу кругообразными движениями – это стимулирует обменные процессы, отшелушивает ороговевшие клетки кожи.
Еще одним средством очищения кожи является ванна. Она позволяет не только провести очищающие процедуры, но и стимулировать деятельность нервной системы, улучшить кровоснабжение кожи и обмен веществ. Температура обычной гигиенической ванны составляет 36-37 градусов, а время пребывания в ней не должно превышать 15-20 минут, иначе это принесет вред коже. В последнее время косметологи часто советуют обязательно завершать купание в горячей ванне прохладным обливанием. Такие обливания оказывают сильное стимулирующее действие на кожу.
Очень популярны и эффективны ванны с добавлением эфирных масел – они ухаживают за кожей, и кроме того могут оказывать воздействие и на весь организм. Также широко используются ванны с добавлением соли. Они прекрасно расслабляют, поддерживают кожу в хорошем тонусе. Не следует увлекаться применением пен для ванн – они высушивают кожу, поэтому больше подходят для жирной кожи. Выбирая эти средство для ванн в магазине, обратите внимание на его состав – лучше, если оно содержит жировые компоненты. Средства для душа не рекомендуется использовать для принятия ванны, поскольку они рассчитаны на краткосрочное воздействие на кожу. Городские водопроводы поставляют, как правило, жесткую воду. Она высушивает кожу, вызывает шероховатость. Для того чтобы свягчить воду, в нее надо добавить буру или двууглекислый соду из расчета 1 чайная ложка буры или 1/2 чайной ложки соды двууглекислой на 1 л воды. В первую очередь это касается людей с чувствительной кожей.
Чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии, необходимо регулярно проводить ее глубокую очистку – пилинг (скраб для тела). Это способствует удалению ороговевшего слоя, стимулируя тем самым процесс клеточного обновления, улучшает проникновение в кожу увлажняющих и питательных средств, делает ее гладкой. Поскольку кожа тела более толстая, чем кожа лица, она требует более сильного очищения. Скрабы для тела, в отличие от аналогичных препаратов для лица, содержащие более крупные зерна. Проводить глубокую очистку сухой кожи можно один раз, а жирной – два-три раза в неделю.
Скраб наносят на влажную кожу. Затем щеточкой с натуральной щетиной, влажной губкой, массажной рукавицей или рукой (что, на наш взгляд, лучше) распределяют средство по телу массажными вращательными движениями снизу вверх. Сначала массируют правую ногу снаружи, затем изнутри. После этого точно так же массируют левую ногу. Затем массируют живот снизу вверх. Грудь массируют от подмышечной впадины до декольте вокруг молочных желез. То же повторяют с левой стороны. Затем массируют правую и левую руки. Спину начинают массировать снизу вверх, затем по бокам к позвоночнику. Особое внимание обращают на грубые, шершавые места – локти, колени, ступни ног. Кожа на груди и животе требует большей аккуратности, очень легких движений. Будьте осторожны с родинками, чтобы их не травмировать. Нанесенный скраб оставляют на коже в течение 3-5 минут, после чего смывают теплой водой, а кожу промокают полотенцем [6, c. 111].
Каждый день после душа, ванны и, тем более, после пилинга на кожу следует нанести подходящее увлажняющее и питательное средство. Выбирать средство для ухода нужно в зависимости от типа кожи. Средства для ухода за кожей тела отличаются от своих аналогов, предназначенных для кожи лица, более высокой концентрацией масел и увлажняющих веществ. Кроме того, они должны быстро впитываться – ведь никому не хочется, чтобы одежда прилипала к коже, или на ней оставались жирные пятна.
Следует иметь в виду, что от чрезмерного применения различных косметических средств, со временем кожа теряет способность к регенерации защитной пленки из жира и кислот, которая присутствует на ее поверхности. Кроме того, ингредиенты различных средств могут нейтрализовать друг друга и даже приводить к аллергическим реакциям. Поэтому во всем следует знать меру.
Таким образом, можно сделать вывод, правильный уход за телом сочетает в себя правильный режим дня, рациональное питание, умеренные физические нагрузки и уход за кожей тела.