Контрольная работа на тему Информативные показатели нагрузки при выполнении физических упражнений (на примере избранных видов упражнений).

Содержание:

Введение. 2

1. Физические упражнения. Типы и категории физических
упражнений. 3

2. Влияние физических нагрузок на деятельность
функциональных систем организма  6

3. Информативные показатели нагрузки во время занятий
легкой атлетикой (бег) 8

Заключение. 14

Список использованной литературы.. 15

Введение:

Физические упражнения — это выполнение определенной
деятельности с целью развития или поддержания физической формы и общего
состояния здоровья.

Она часто направлена также на оттачивание спортивных
способностей или мастерства.

Частые и регулярные физические упражнения являются
важным компонентом профилактики некоторых заболеваний, таких как болезни
сердца, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и ожирение.

Упражнения, как правило, сгруппированы в три типа в
зависимости от общего эффекта, который они оказывают на организм человека:
Упражнения на гибкость, такие как растяжка, улучшают диапазон движения мышц и
суставов; аэробные упражнения, такие как ходьба и бег, направлены на повышение
сердечно-сосудистой выносливости; и анаэробные упражнения, такие как силовая
тренировка, функциональная тренировка или спринт, увеличивают кратковременную
мышечную силу.

Физические упражнения считаются важными для
поддержания физической формы, включая здоровый вес; создание и поддержание
здоровых костей, мышц и суставов; содействие физиологическому благополучию;
снижение хирургических рисков; и укрепление иммунной системы.

Нагрузка имеет две различные стороны: объем и
интенсивность. Под объемом нагрузки понимают суммарное ее количество (за данное
занятие, неделю, месяц и т. д.), выраженное в мерах времени, расстояния (метраж
и километраж), веса, а также в количество выполненных физических упражнений и
др. конкретных показателях. Интенсивность же нагрузки означает степень
напряженности усилий занимающихся, степень "концентрации" нагрузки во
времени. Мерой интенсивности могут служить: скорость движений, мощность работы,
величина применяемых отягощений и т. п.

Заключение:

Физические упражнения стимулируют адаптацию в
различных типах клеток и тканей по всему телу. Физические упражнения усиливают
митохондриальный биогенез в адипоцитах, миоцитах скелетных мышц и
кардиомиоцитах, усиливая аэробное дыхание в этих тканях. Кроме того, физические
упражнения улучшают доставку кислорода по всему организму за счет расширения
сосудов и ангиогенеза, защищая от ишемически – реперфузионного повреждения
сердца. Кроме того, физические упражнения вызывают длительный противовоспалительный
эффект, который обратно связан с усилением воспаления, обычно наблюдаемого при
ССЗ и ожирении. Миокины, высвобождаемые из скелетных мышц во время физических
упражнений, частично опосредуют эти противовоспалительные эффекты и
способствуют межтканевым перекрестным переговорам, опосредующим дальнейшие
сердечно-сосудистые преимущества

Известно, что движение является основным стимулятором
жизнедеятельности организма человека.

Еще С.П.Боткин отметил, что ни усиленный труд, ни
форсированные, утомительные походы сами по себе не в состоянии вызвать
расстройства здоровья, если нервные аппараты работают хорошо. И, наоборот, при
недостатке двигательной активности наблюдается, как правило, ослабление
физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма.

Тренировки активизируют физиологические процессы и
способствуют восстановлению нарушенных функций у человека. Поэтому физические
упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных
расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как один
из методов восстановительной терапии.

Фрагмент текста работы:

Физические упражнения. Типы и категории физических
упражнений Физические упражнения — это любая физическая
активность, которая улучшает или поддерживает физическую форму и общее
состояние здоровья. Это делается по многим различным причинам. Они включают в
себя укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы, оттачивание спортивных
навыков, потерю веса или поддержание его и получение удовольствия. Частые и
регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему и помогают
предотвратить "болезни изобилия", такие как болезни сердца,
сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и ожирение. Он также улучшает
психическое здоровье и помогает предотвратить депрессию. Детское ожирение
является растущей глобальной проблемой, и физические упражнения могут помочь
уменьшить последствия детского ожирения в развитых странах.

Упражнения обычно делятся на три типа в зависимости
от общего воздействия, которое они оказывают на организм человека:

Упражнения на гибкость, такие как растяжка, улучшают
диапазон движений мышц и суставов.[3]

Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде,
плавание, ходьба, гребля, бег, пеший туризм или игра в теннис, направлены на
повышение выносливости сердечно-сосудистой системы.[4]

Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки,
функциональные тренировки или спринт, увеличивают кратковременную мышечную
силу.[5]

Категории физических упражнений

Аэробные упражнения

Анаэробные упражнения

Силовые тренировки

Тренировка на ловкость

Иногда используются термины "динамический"
и "статический". "Динамические" упражнения, такие как
устойчивый бег, как правило, приводят к снижению диастолического артериального
давления во время тренировки за счет улучшения кровотока. И наоборот,
статические упражнения (например, поднятие тяжестей) могут вызвать значительное
повышение систолического давления (во время упражнения).

Физические упражнения важны для поддержания
физической формы и могут положительно способствовать поддержанию здорового
веса, наращиванию и поддержанию здоровой плотности костной ткани, мышечной силы
и подвижности суставов, способствуя физиологическому благополучию, снижению
хирургического риска и укреплению иммунной системы.

Физические упражнения также снижают уровень
кортизола, тем самым принося пользу здоровью. Кортизол — это гормон стресса,
который накапливает жир в области живота, затрудняя потерю веса. Кортизол
вызывает множество проблем со здоровьем, как физических, так и психических.

Частые и регулярные аэробные упражнения, как было
показано, чтобы помочь предотвратить или лечить тяжелые и опасные для жизни
хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление, ожирение, болезни
сердца, сахарный диабет 2 типа, бессонницы и депрессии.[7] силовая тренировка ,
кажется, неиссякаемая энергия сжигания эффекты сохраняются в течение 24 часов
после тренировки, хотя они не предлагают те же сердечно-сосудистые
преимущества, как аэробные упражнения делать.

Существуют противоречивые данные о том, является ли
энергичная тренировка (более 70% от VO2 Max) более или менее полезной, чем
умеренная тренировка (от 40 до 70% от VO2 Max). Некоторые исследования
показали, что энергичные упражнения выполняются здоровыми людьми, может
эффективно увеличить опиоидных пептидов (а.к.есть. эндорфины, естественным
опиоидов , что в сочетании с другими нейротрансмиттеров несут ответственность
за упражнение-индуцированной эйфории и было показано, что привыкание),
положительно влияют на выработку гормонов (например, увеличивает тестостерон и
гормон роста),[8] преимущества, которые не в полной мере реализуются при
умеренной физической нагрузке.

Было показано, что физические упражнения улучшают
когнитивное функционирование за счет улучшения пространственного обучения,
зависящего от гиппокампа, и повышения синаптической пластичности и
нейрогенеза.[9] Кроме того, было показано, что физическая активность является
нейропротектором при многих нейродегенеративных и нервно-мышечных
заболеваниях.[10] Например, это снижает риск развития деменции.[11] Кроме того,
анекдотические данные свидетельствуют о том, что частые физические упражнения
могут обратить вспять вызванное алкоголем повреждение мозга.[12]